병뚜껑을 못 열어 가족을 부른 적, 있으시죠? 대수롭지 않게 넘기기 쉬운데 사실 중요한 신호입니다.
손 힘은 온몸의 근력을 대신 보여주는 지표입니다. 세 가지를 알려드립니다.
1. 악력은 전신 근육의 대표선수입니다
손 힘만 따로 약해지는 경우는 드뭅니다. 다리와 몸통 근육이 함께 줄어들고 있다는 뜻인 경우가 훨씬 많습니다. 그래서 여러 대규모 연구에서 악력이 약한 사람일수록 낙상과 입원 위험이 높게 나왔습니다. 병뚜껑, 문고리, 장바구니에서 힘이 달린다면 그때가 신호입니다.
2. 하루 한 번 쥐었다 펴기로 지킵니다
헬스장에 가지 않아도 됩니다. 수건이나 말랑한 공을 쥐었다 펴는 동작을 한 번에 열 번씩, 하루 두세 번만 하세요. 텔레비전 보면서 해도 됩니다. 중요한 것은 세기가 아니라 매일 하는 것입니다.
3. 단백질이 없으면 아무리 해도 늘지 않습니다
운동을 해도 재료가 없으면 근육은 생기지 않습니다. 나이가 들면 같은 양을 먹어도 흡수가 떨어지기 때문에 더 챙겨야 합니다. 매 끼니 계란, 두부, 생선, 고기 중 하나는 꼭 올리세요. 운동과 단백질은 한 쌍입니다.
그럼 무엇부터 해볼까요?
거창한 운동을 시작하실 필요는 없습니다. 오늘은 하나만 하세요. 텔레비전 보면서 수건 열 번 쥐었다 펴기. 그거면 충분합니다.
오늘 쥔 열 번이 10년 뒤 혼자 병뚜껑을 여는 힘이 됩니다.
출처 : ‘몸의 일기’
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