50대부터 “건강하려고 샐러드만 먹으면 큰일납니다" 이것부터 챙기세요체중과 혈당을 관리하려고 저녁을 샐러드 한 그릇으로 끝내는 사람이 많습니다. 채소는 꼭 필요하지만 50대부터는 무조건 적게 먹는 것보다 근육을 지킬 수 있도록 '단백질'을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 샐러드를 먹을 때 놓치지 말아야 할 영양소를 알아보겠습니다. 채소만 가득한 샐러드보다 '단백질'부터 챙기세요 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어들기
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 가늘어진 60대 팔다리 근육 꽉 잡는 1등 음식팔뚝이 눈에 띄게 가늘어졌다는 분이 계십니다. 근육은 나이가 들수록 쓰지 않으면 먼저 빠져나가는 조직입니다. 운동만으로는 채우기 어려우니 재료를 함께 넣어 주셔야 합니다. 매 끼 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 돼지 앞다리살 앞다리살은 기름이 적으면서 값이 눅은 부위입니다. 근육을 이루는 데 쓰이는 단백질이 촘촘하게 들어 있습니다. 삶거나 구워 드시고
“우유보다 훨씬 강했습니다…” 굽은 허리 펴고 하체 힘 꽉 채우는 뜻밖의 음식 1위나이가 들수록 허리가 굽고 하체 힘이 떨어지는 데는 근육 감소와 뼈 건강 저하가 함께 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 우유만 챙기기보다 단백질과 칼슘, 비타민 D, 마그네슘처럼 뼈와 근육에 필요한 영양소를 여러 음식에서 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특정 음식 하나가 굽은 허리를 펴주는 것은 아니지만, 중년 이후 식단을 바꾸는 데 도움이 되는 식재료는
"닭가슴살 씹다가 이 다 나간다" 50대 이후 스르륵 빠지는 근육 싹 끌어올리는 '천연 고밀도 단백질 보약'나이가 들수록 근육을 지키기 위해서는 운동과 함께 매일 충분한 단백질을 먹는 것이 중요해진다. 건새우와 건두부, 황태는 수분이 적어 같은 무게의 일반 식품보다 단백질을 밀도 높게 섭취하기 좋은 식품들이다. 여기에 칼슘과 비타민B12, 철, 콩의 불포화지방 등 서로 다른 영양소까지 더할 수 있어 중년 이후 식단에서 활용도가 높다. 노년기 근육 동화 저항성(A
"사골국 100컵 원샷해 봐야 소용없다" 60대 텅 빈 뼈에 무기질 꽉 채워주는 '천연 단백질 칼슘 보약'골다공증을 생각하면 칼슘부터 떠올리기 쉽지만 뼈를 구성하고 유지하는 데는 단백질도 중요한 영양소다. 파마산과 코티지, 리코타 치즈는 모두 유제품이지만 만드는 방식과 수분 함량이 달라 단백질과 칼슘의 밀도에도 상당한 차이가 있다. 세 치즈의 특징을 알고 식사에 적절히 활용하면 뼈뿐 아니라 나이가 들수록 함께 관리해야 하는 근육까지 챙기는 데 유리하다. 콜라겐
"혈당 수치 뚝 떨어졌습니다" 당뇨병 예방하고 지방 싹 태우는 '유럽의 비밀 고기'유럽 일부 지역에서는 비교적 익숙하지만 국내 식탁에서는 쉽게 보기 힘든 토끼고기가 최근 영양학적으로 흥미로운 육류로 연구되고 있다. 단백질 함량은 높으면서 지방이 적고 불포화지방산과 비타민B군, 셀레늄 등 다양한 영양소를 공급할 수 있다는 것이 특징이다. 특히 토끼고기 추출물을 이용한 연구에서는 지방세포의 에너지 대사와 포도당 흡수에 흥미로운 변화까지 관찰
"굴, 전복은 명함도 못 밉니다" 찌든 간 독소 깔끔하게 씻어내고 세포 재생 돕는 '이 해산물'선선한 바람이 불기 시작하면 살이 차오른 낙지를 찾는 사람이 많아진다. 낙지는 단백질과 타우린을 비롯해 셀레늄, 비타민B12, 철, 불포화지방산까지 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 해산물이다. 특히 낙지에 풍부한 타우린은 담즙산 대사를 비롯한 여러 생리작용에 관여하며 최근 사람 대상 연구에서도 간 건강과 관련해 흥미로운 결과가 보고되고 있다. 황
"노화 속도 확 늦춰줍니다"... 근육·관절·면역력 챙기는 60대 이후 필수 식재료 3가지60대 이후에는 근육량이 줄고 관절 부담이 커지는 동시에 식사량까지 감소하기 쉬워 한 끼의 영양 밀도가 중요해집니다. 특히 단백질과 비타민 D, 비타민 A와 같은 영양소를 여러 음식에서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 특정 식재료가 노화를 멈추는 것은 아니지만, 매일 먹는 반찬을 조금씩 바꾸는 것만으로도 근육과 뼈, 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를
"가을엔 꼭 챙겨 드세요.." 어르신들 떨어진 입맛과 활력 채워주는 제철 보양식여름 동안 떨어진 입맛이 쉽게 돌아오지 않는 어르신들은 가을철에 단백질과 비타민, 무기질을 고르게 챙기는 것이 중요합니다. 특히 제철을 맞아 맛이 좋아진 생선과 해산물, 부드럽게 익혀 먹기 좋은 채소를 활용하면 많은 양을 먹지 않아도 영양을 보충하기 좋습니다. 무조건 비싼 보양식보다 제철 식재료를 소화하기 편한 방식으로 조리해 자주 먹는 편이 훨씬 실용적입
"50대 단백질 하루 얼마나?"…계란만 챙겨 먹어선 부족할 수 있습니다50대부터는 체중만큼이나 근육을 지키는 식사가 중요합니다. 아침마다 계란 한두 개를 챙겨 먹는다고 안심하기 쉽지만, 하루 전체 단백질 섭취량을 따져보면 부족할 수 있는데요. 50대가 하루에 필요한 단백질과 제대로 챙기는 방법을 알아보겠습니다. 50대는 하루 단백질 '남성 60g·여성 50g'이 기준입니다 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 50~64세
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
"아침에 꼭 드세요" 50대 이후 빠진 근육과 기력 단숨에 올려주는 '최고의 보약'아침에 따뜻한 국물이 생각날 때 된장찌개나 김치찌개 대신 황태국을 선택해볼 만하다. 황태는 단백질을 중심으로 비타민 B12와 여러 무기질을 함께 섭취할 수 있는 생선 식품이기 때문이다. 특히 나이가 들수록 근육을 유지하기 위해 단백질을 충분히 먹는 것이 중요해지는데, 아침 식사는 의외로 이 영양소가 부족해지기 쉬운 시간이다. 황태국 한 그릇이 50대 이후
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식'당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
"껍질째 먹으면 단백질 10배 많은데.." 모르고 버려서 손해 본 '근육 보약' 식재료예순이 넘으면 가만히 있어도 해마다 근육이 줄어듭니다. 줄어든 근육은 저절로 돌아오지 않습니다. 비싼 보충제만 답은 아닙니다. 값 부담 없이 채우실 수 있는 세 가지입니다. 닭가슴살 닭가슴살은 같은 무게로 견주면 단백질이 가장 촘촘한 부위입니다. 퍽퍽해서 못 드시겠다면 결 반대로 얇게 찢어 보십시오. 삶은 물에 담가 두면 훨씬 부드러워집니다. 소금과 기름을
"두부 굽기 전 '이것' 뿌렸더니?" 혈당·영양 잡는 5분 반찬의 비밀두부는 콩 단백질과 불포화지방, 칼슘과 철, 이소플라본 등을 섭취할 수 있는 대표적인 식물성 단백질 식품이다. 여기에 카레가루와 계란물을 얇게 입혀 구우면 강황에서 유래한 커큐민을 비롯한 여러 향신료의 식물성 성분과 계란의 단백질, 콜린, 비타민 B12 등이 추가된다. 두부의 장점을 없애지 않으면서 서로 다른 영양소를 한 접시에 보완할 수 있다는 것이 이
"등산 2시간도 거뜬해진다.." 70대 노인 기력 폭발하게 만드는 '이것'의 정체나이가 들면서 쉽게 지치는 이유를 단순히 ‘기력이 떨어졌다’고 표현하지만 실제로는 식사량 감소와 근육량 저하, 활동량 감소, 단백질과 에너지 섭취 부족 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있다. 낙지와 단호박, 참깨는 서로 다른 방식으로 노년기 식사의 빈틈을 채워주는 식재료다. 낙지는 단백질을, 단호박은 탄수화물과 카로티노이드를, 참깨는 불포화지방과 마그네슘
뷔페에서 "이 메뉴" 두 접시는 꼭 챙겨 드세요. 먹을수록 본전 뽑는 음식입니다뷔페에 가면 평소보다 비싼 메뉴부터 찾아야 본전을 뽑는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 튀김이나 면, 볶음밥처럼 금방 배가 차는 음식부터 먹으면 정작 단백질과 좋은 지방이 풍부한 메뉴는 충분히 먹지 못하게 됩니다. 가격뿐 아니라 영양까지 생각한다면 처음 한두 접시는 포만감이 오래가고 평소 자주 챙기기 어려운 음식 위주로 담는 편이 훨씬 낫습니다. 참치회 참치
“50대부터 고기 줄여야 한다?”…오히려 부족하면 걱정되는 ‘이 영양소’50대가 되면 콜레스테롤이나 체중이 걱정돼 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 하지만 고기를 무조건 피하다가 '단백질'까지 부족해지면 나이가 들수록 중요한 근육을 유지하기 어려워질 수 있는데요. 50대부터 단백질을 제대로 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. 1. 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 건 '단백질'입니다 노화가 진행되면 근육량이 자연스럽게 감소하기
"소고기 대신 자주 드세요.." 혈관 나이 관리에 도움되는 고혈압 예방 대표 음식소고기처럼 붉은 고기를 자주 먹는 식습관이 익숙하다면 일주일에 몇 번은 다른 단백질 식품으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 특히 불포화지방과 식이섬유, 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 고혈압 예방 역시 특정 음식 하나보다 포화지방과 나트륨은 줄이고 다양한 식물성 식품과 생선을 꾸준히 먹는 습관이 더 중요합니다. 고등어 고
50대부터 “건강하려고 샐러드만 먹으면 큰일납니다" 이것부터 챙기세요 체중과 혈당을 관리하려고 저녁을 샐러드 한 그릇으로 끝내는 사람이 많습니다. 채소는 꼭 필요하지만 50대부터는 무조건 적게 먹는 것보다 근육을 지킬 수 있도록 '단백질'을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 샐러드를 먹을 때 놓치지 말아야 할 영양소를 알아보겠습니다. 채소만 가득한 샐러드보다 '단백질'부터 챙기세요 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어들기
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 가늘어진 60대 팔다리 근육 꽉 잡는 1등 음식 팔뚝이 눈에 띄게 가늘어졌다는 분이 계십니다. 근육은 나이가 들수록 쓰지 않으면 먼저 빠져나가는 조직입니다. 운동만으로는 채우기 어려우니 재료를 함께 넣어 주셔야 합니다. 매 끼 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 돼지 앞다리살 앞다리살은 기름이 적으면서 값이 눅은 부위입니다. 근육을 이루는 데 쓰이는 단백질이 촘촘하게 들어 있습니다. 삶거나 구워 드시고
“우유보다 훨씬 강했습니다…” 굽은 허리 펴고 하체 힘 꽉 채우는 뜻밖의 음식 1위 나이가 들수록 허리가 굽고 하체 힘이 떨어지는 데는 근육 감소와 뼈 건강 저하가 함께 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 우유만 챙기기보다 단백질과 칼슘, 비타민 D, 마그네슘처럼 뼈와 근육에 필요한 영양소를 여러 음식에서 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 특정 음식 하나가 굽은 허리를 펴주는 것은 아니지만, 중년 이후 식단을 바꾸는 데 도움이 되는 식재료는
"닭가슴살 씹다가 이 다 나간다" 50대 이후 스르륵 빠지는 근육 싹 끌어올리는 '천연 고밀도 단백질 보약' 나이가 들수록 근육을 지키기 위해서는 운동과 함께 매일 충분한 단백질을 먹는 것이 중요해진다. 건새우와 건두부, 황태는 수분이 적어 같은 무게의 일반 식품보다 단백질을 밀도 높게 섭취하기 좋은 식품들이다. 여기에 칼슘과 비타민B12, 철, 콩의 불포화지방 등 서로 다른 영양소까지 더할 수 있어 중년 이후 식단에서 활용도가 높다. 노년기 근육 동화 저항성(A
"사골국 100컵 원샷해 봐야 소용없다" 60대 텅 빈 뼈에 무기질 꽉 채워주는 '천연 단백질 칼슘 보약' 골다공증을 생각하면 칼슘부터 떠올리기 쉽지만 뼈를 구성하고 유지하는 데는 단백질도 중요한 영양소다. 파마산과 코티지, 리코타 치즈는 모두 유제품이지만 만드는 방식과 수분 함량이 달라 단백질과 칼슘의 밀도에도 상당한 차이가 있다. 세 치즈의 특징을 알고 식사에 적절히 활용하면 뼈뿐 아니라 나이가 들수록 함께 관리해야 하는 근육까지 챙기는 데 유리하다. 콜라겐
"혈당 수치 뚝 떨어졌습니다" 당뇨병 예방하고 지방 싹 태우는 '유럽의 비밀 고기' 유럽 일부 지역에서는 비교적 익숙하지만 국내 식탁에서는 쉽게 보기 힘든 토끼고기가 최근 영양학적으로 흥미로운 육류로 연구되고 있다. 단백질 함량은 높으면서 지방이 적고 불포화지방산과 비타민B군, 셀레늄 등 다양한 영양소를 공급할 수 있다는 것이 특징이다. 특히 토끼고기 추출물을 이용한 연구에서는 지방세포의 에너지 대사와 포도당 흡수에 흥미로운 변화까지 관찰
"굴, 전복은 명함도 못 밉니다" 찌든 간 독소 깔끔하게 씻어내고 세포 재생 돕는 '이 해산물' 선선한 바람이 불기 시작하면 살이 차오른 낙지를 찾는 사람이 많아진다. 낙지는 단백질과 타우린을 비롯해 셀레늄, 비타민B12, 철, 불포화지방산까지 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 해산물이다. 특히 낙지에 풍부한 타우린은 담즙산 대사를 비롯한 여러 생리작용에 관여하며 최근 사람 대상 연구에서도 간 건강과 관련해 흥미로운 결과가 보고되고 있다. 황
"노화 속도 확 늦춰줍니다"... 근육·관절·면역력 챙기는 60대 이후 필수 식재료 3가지 60대 이후에는 근육량이 줄고 관절 부담이 커지는 동시에 식사량까지 감소하기 쉬워 한 끼의 영양 밀도가 중요해집니다. 특히 단백질과 비타민 D, 비타민 A와 같은 영양소를 여러 음식에서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 특정 식재료가 노화를 멈추는 것은 아니지만, 매일 먹는 반찬을 조금씩 바꾸는 것만으로도 근육과 뼈, 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를
"가을엔 꼭 챙겨 드세요.." 어르신들 떨어진 입맛과 활력 채워주는 제철 보양식 여름 동안 떨어진 입맛이 쉽게 돌아오지 않는 어르신들은 가을철에 단백질과 비타민, 무기질을 고르게 챙기는 것이 중요합니다. 특히 제철을 맞아 맛이 좋아진 생선과 해산물, 부드럽게 익혀 먹기 좋은 채소를 활용하면 많은 양을 먹지 않아도 영양을 보충하기 좋습니다. 무조건 비싼 보양식보다 제철 식재료를 소화하기 편한 방식으로 조리해 자주 먹는 편이 훨씬 실용적입
"50대 단백질 하루 얼마나?"…계란만 챙겨 먹어선 부족할 수 있습니다 50대부터는 체중만큼이나 근육을 지키는 식사가 중요합니다. 아침마다 계란 한두 개를 챙겨 먹는다고 안심하기 쉽지만, 하루 전체 단백질 섭취량을 따져보면 부족할 수 있는데요. 50대가 하루에 필요한 단백질과 제대로 챙기는 방법을 알아보겠습니다. 50대는 하루 단백질 '남성 60g·여성 50g'이 기준입니다 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 50~64세
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료 50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
"아침에 꼭 드세요" 50대 이후 빠진 근육과 기력 단숨에 올려주는 '최고의 보약' 아침에 따뜻한 국물이 생각날 때 된장찌개나 김치찌개 대신 황태국을 선택해볼 만하다. 황태는 단백질을 중심으로 비타민 B12와 여러 무기질을 함께 섭취할 수 있는 생선 식품이기 때문이다. 특히 나이가 들수록 근육을 유지하기 위해 단백질을 충분히 먹는 것이 중요해지는데, 아침 식사는 의외로 이 영양소가 부족해지기 쉬운 시간이다. 황태국 한 그릇이 50대 이후
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식' 당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식 고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
"껍질째 먹으면 단백질 10배 많은데.." 모르고 버려서 손해 본 '근육 보약' 식재료 예순이 넘으면 가만히 있어도 해마다 근육이 줄어듭니다. 줄어든 근육은 저절로 돌아오지 않습니다. 비싼 보충제만 답은 아닙니다. 값 부담 없이 채우실 수 있는 세 가지입니다. 닭가슴살 닭가슴살은 같은 무게로 견주면 단백질이 가장 촘촘한 부위입니다. 퍽퍽해서 못 드시겠다면 결 반대로 얇게 찢어 보십시오. 삶은 물에 담가 두면 훨씬 부드러워집니다. 소금과 기름을
"두부 굽기 전 '이것' 뿌렸더니?" 혈당·영양 잡는 5분 반찬의 비밀 두부는 콩 단백질과 불포화지방, 칼슘과 철, 이소플라본 등을 섭취할 수 있는 대표적인 식물성 단백질 식품이다. 여기에 카레가루와 계란물을 얇게 입혀 구우면 강황에서 유래한 커큐민을 비롯한 여러 향신료의 식물성 성분과 계란의 단백질, 콜린, 비타민 B12 등이 추가된다. 두부의 장점을 없애지 않으면서 서로 다른 영양소를 한 접시에 보완할 수 있다는 것이 이
"등산 2시간도 거뜬해진다.." 70대 노인 기력 폭발하게 만드는 '이것'의 정체 나이가 들면서 쉽게 지치는 이유를 단순히 ‘기력이 떨어졌다’고 표현하지만 실제로는 식사량 감소와 근육량 저하, 활동량 감소, 단백질과 에너지 섭취 부족 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있다. 낙지와 단호박, 참깨는 서로 다른 방식으로 노년기 식사의 빈틈을 채워주는 식재료다. 낙지는 단백질을, 단호박은 탄수화물과 카로티노이드를, 참깨는 불포화지방과 마그네슘
뷔페에서 "이 메뉴" 두 접시는 꼭 챙겨 드세요. 먹을수록 본전 뽑는 음식입니다 뷔페에 가면 평소보다 비싼 메뉴부터 찾아야 본전을 뽑는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 튀김이나 면, 볶음밥처럼 금방 배가 차는 음식부터 먹으면 정작 단백질과 좋은 지방이 풍부한 메뉴는 충분히 먹지 못하게 됩니다. 가격뿐 아니라 영양까지 생각한다면 처음 한두 접시는 포만감이 오래가고 평소 자주 챙기기 어려운 음식 위주로 담는 편이 훨씬 낫습니다. 참치회 참치
“50대부터 고기 줄여야 한다?”…오히려 부족하면 걱정되는 ‘이 영양소’ 50대가 되면 콜레스테롤이나 체중이 걱정돼 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 하지만 고기를 무조건 피하다가 '단백질'까지 부족해지면 나이가 들수록 중요한 근육을 유지하기 어려워질 수 있는데요. 50대부터 단백질을 제대로 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. 1. 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 건 '단백질'입니다 노화가 진행되면 근육량이 자연스럽게 감소하기
"소고기 대신 자주 드세요.." 혈관 나이 관리에 도움되는 고혈압 예방 대표 음식 소고기처럼 붉은 고기를 자주 먹는 식습관이 익숙하다면 일주일에 몇 번은 다른 단백질 식품으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 특히 불포화지방과 식이섬유, 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 고혈압 예방 역시 특정 음식 하나보다 포화지방과 나트륨은 줄이고 다양한 식물성 식품과 생선을 꾸준히 먹는 습관이 더 중요합니다. 고등어 고
댓글 많은 뉴스