“두부 대신 하루 한입만 드세요..” 가늘어진 60대 팔다리 근육 꽉 잡는 1등 음식

팔뚝이 눈에 띄게 가늘어졌다는 분이 계십니다. 근육은 나이가 들수록 쓰지 않으면 먼저 빠져나가는 조직입니다.

운동만으로는 채우기 어려우니 재료를 함께 넣어 주셔야 합니다. 매 끼 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다.

돼지 앞다리살

앞다리살은 기름이 적으면서 값이 눅은 부위입니다. 근육을 이루는 데 쓰이는 단백질이 촘촘하게 들어 있습니다. 삶거나 구워 드시고 튀기지는 마시기 바랍니다. 한 끼에 손바닥 반만 한 크기면 넉넉합니다.

참치캔

참치캔은 손질이 필요 없어 끼니가 급할 때 쓰기 좋습니다. 기름에 담긴 것보다 물에 담긴 것을 고르십시오. 기름은 따라 버리고 채소와 무쳐 드시면 됩니다. 매일 드시기보다 일주일에 두세 번이 알맞습니다.

두유

두유는 씹기 어려우신 분도 단백질을 채우기 좋은 음료입니다. 단맛을 더한 제품은 당이 함께 들어오니 무가당으로 고르십시오. 간식 대신 한 팩이면 넉넉합니다. 운동을 하신 날에는 끝나고 삼십 분 안에 드시면 낫습니다.

앞다리살과 참치캔, 두유는 값도 눅고 준비도 어렵지 않습니다. 다만 재료만 넣고 쓰지 않으면 붙지 않습니다. 앉았다 일어서기를 하루 열 번만 해 보시기 바랍니다. 계단을 오르기 힘들 만큼 힘이 빠지면 진료를 받아 보십시오.

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