50대부터는 체중만큼이나 근육을 지키는 식사가 중요합니다. 아침마다 계란 한두 개를 챙겨 먹는다고 안심하기 쉽지만, 하루 전체 단백질 섭취량을 따져보면 부족할 수 있는데요.
50대가 하루에 필요한 단백질과 제대로 챙기는 방법을 알아보겠습니다.
50대는 하루 단백질 ‘남성 60g·여성 50g’이 기준입니다
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 50~64세 단백질 권장섭취량은 남성 하루 60g, 여성 50g입니다. 다만 체격과 활동량, 건강 상태에 따라 실제 필요한 양은 달라질 수 있습니다.
특히 근육량이 줄기 시작하는 시기에는 단백질과 함께 꾸준한 근력운동도 챙기는 것이 중요합니다.
아침에 ‘계란 한두 개’만 먹고 끝내면 부족할 수 있습니다
계란은 질 좋은 단백질 식품이지만 하루 필요량을 계란 몇 개만으로 채우기는 어렵습니다. 아침에 계란을 먹었다면 우유·무가당 요구르트나 두부 등을 더하고, 점심과 저녁에도 생선·살코기·콩류 같은 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
한 가지 음식에 의존하기보다 여러 식품으로 나눠 섭취하면 다른 영양소도 함께 챙기기 쉽습니다.
단백질은 저녁에 몰지 말고 ‘세 끼에 나눠’ 드세요
아침은 빵이나 과일만, 점심은 면류 위주로 먹다가 저녁에 고기를 몰아서 먹는 식습관은 피하는 것이 좋습니다. 매 끼니 달걀·두부·생선·살코기·유제품 중 한두 가지를 넣으면 하루 단백질을 훨씬 안정적으로 채울 수 있습니다.
다만 신장질환 등으로 단백질 섭취를 제한해야 하는 사람은 일반적인 권장량보다 개인 상태에 맞춘 조절이 필요합니다.
※ 본 콘텐츠에 포함된 내용은 일반적인 건강정보를 바탕으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
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