“15살에 보조출연 갔다가 주연으로 발탁…” 데뷔부터 남달랐던 여배우의 운동법

배우 김소연은 10대 시절부터 연기 활동을 시작해 오랜 시간 작품을 이어온 배우예요. 어린 나이에 촬영장을 경험한 뒤 주연급 배역까지 맡으며 빠르게 이름을 알렸습니다.
오랜 배우 생활을 이어가려면 날씬한 몸매만큼 중요한 게 기본 체력이에요.
김소연처럼 탄탄한 몸을 유지하고 싶다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트를 활용해볼 만합니다.
스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 동시에 사용하는 대표적인 하체 운동이에요.

허벅지와 엉덩이를 동시에 써요

스쿼트는 앉았다 일어나는 동작이지만 하체의 여러 근육을 한꺼번에 사용합니다.
내려갈 때 허벅지와 엉덩이가 체중을 버티고, 올라올 때는 이 근육들이 몸을 밀어 올려요.
나이가 들수록 하체 근육은 줄기 쉬운 만큼 꾸준히 자극해주는 게 중요합니다.

하체가 단단하면 몸선도 달라 보여요

체중이 적게 나간다고 반드시 탄탄해 보이는 건 아니에요.
엉덩이와 허벅지에 적당한 근육이 있으면 하체가 받쳐지면서 전체적인 실루엣도 정돈돼 보일 수 있습니다.
반대로 무리하게 체중만 줄이면 근육까지 빠질 수 있어요. 그래서 중년 이후에는 체중보다 근육을 유지하는 운동이 더 중요합니다.

일상 체력을 기르는 데도 좋아요

허벅지와 엉덩이는 걷기나 계단 오르기, 의자에서 일어날 때 계속 사용하는 근육이에요.
스쿼트를 꾸준히 하면 이런 기본 움직임을 버티는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
짧게 해도 큰 근육을 사용하는 운동이라 운동 시간이 부족한 사람도 활용하기 좋아요.

깊게 앉는 것보다 자세가 중요해요

스쿼트는 횟수보다 자세가 먼저예요.
엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 느낌으로 내려가고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해야 합니다.
처음부터 깊게 내려갈 필요는 없어요. 허리가 굽지 않는 범위까지만 움직이고, 올라올 때 엉덩이에 힘을 주면 됩니다.

한 번 많이보다 꾸준히 하는 게 좋아요

처음부터 100개씩 할 필요는 없습니다.
10~15회씩 2~3세트 정도로 시작하고 익숙해지면 횟수나 강도를 천천히 늘리는 게 좋아요.
짧게라도 자주 반복하는 편이 며칠 몰아서 운동하는 것보다 오래 이어가기 쉽습니다.

스쿼트는 이렇게 해보세요

집에서 시작한다면 무리해서 횟수를 채우지 않아도 돼요.

• 발을 어깨너비 정도로 벌리기
• 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가기
• 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하기
• 허리를 과하게 숙이지 않기
• 10~15회씩 2~3세트부터 시작하기
• 올라올 때 엉덩이에 힘주기• 통증이 생기면 무리하지 않기

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