남규리가 공개한 운동 습관, 꾸준함이 먼저였다
연예인의 날씬한 몸매를 보면 특별한 비법이나 단기간에 가능한 운동부터 떠올리기 쉽다. 하지만 남규리의 경우 공개된 운동 습관을 살펴보면 의외로 핵심은 화려한 운동보다 꾸준함에 가까워 보인다. 남규리는 과거 몸매 관리 방법으로 저염식 식단과 필라테스를 꼽았으며 한식 위주의 식사를 하면서 견과류와 토마토 등을 챙겨 먹는다고 밝힌 바 있다. 이후에는 발레를 하는 모습도 공개했다. 2024년 공개된 발레 영상에서는 소그룹 수업에 참여하는 모습이 알려지면서 몸매 관리 운동으로 발레를 선택한 이유에도 관심이 쏠렸다. 최근에는 더욱 꾸준한 운동 습관이 공개됐다. 남규리는 한 방송에서 자신의 일상에 대해 이야기하면서 매일 아침 등산을 하고, 한 번 운동할 때 40분에서 1시간 정도 걸린다고 밝혔다. 등산을 마친 뒤에는 운동기구도 이용한다고 설명했다. 단순히 헬스장에서 특정 부위만 반복하는 방식과 달리 등산은 걷는 동작을 기반으로 경사와 지형 변화에 대응해야 하기 때문에 하체를 계속 사용하게 된다. 오르막에서는 평지를 걸을 때보다 다리를 들어 올리고 몸을 위쪽으로 밀어내는 힘이 필요하며, 내려올 때는 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 하체가 움직임을 제어해야 한다. 이 과정에서 허벅지와 엉덩이, 종아리 등 여러 근육이 함께 동원된다.
여기에 남규리가 등산 후 운동기구까지 활용한다고 밝힌 만큼 유산소 활동과 근력운동을 함께 챙기는 형태에 가깝다. 물론 남규리의 몸매가 특정 운동 하나 때문에 만들어졌다고 단정할 수는 없다. 체형은 운동뿐 아니라 식사, 활동량, 수면, 유전적 요인 등 여러 요소가 함께 영향을 미친다. 다만 오랫동안 운동을 이어가면서 자신에게 맞는 활동을 생활의 일부로 만든 점은 주목할 만하다. 특히 매일 아침 일정한 시간에 몸을 움직인다는 습관은 운동을 ‘해야 할 일’이 아니라 하루의 시작을 알리는 루틴으로 만드는 데 의미가 있다. 운동 효과를 이야기할 때 흔히 운동 종류만 따지지만 실제로는 지속할 수 있는 빈도와 강도 역시 중요하다. 일주일에 한 번 매우 강한 운동을 하는 것보다 자신의 체력에 맞는 활동을 반복하는 편이 현실적인 몸 관리에 도움이 될 수 있다. 남규리의 사례에서 눈여겨볼 부분도 바로 이 지점이다. 발레와 필라테스, 등산처럼 서로 다른 운동을 했지만 공통점은 몸을 지속적으로 움직이는 생활 습관이라는 것이다.
발레를 하는 이유, 단순히 살 빼는 운동은 아니다
남규리가 공개한 발레 역시 몸매 관리라는 측면에서 흥미로운 운동이다. 발레는 단순히 다리를 높이 들어 올리거나 우아한 자세를 만드는 운동처럼 보이지만 실제 동작에서는 하체와 몸통을 동시에 안정시켜야 한다. 발끝과 발바닥으로 몸을 지지하거나 한쪽 다리에 체중을 싣는 동작이 많기 때문에 발목과 종아리, 허벅지, 엉덩이 주변의 근육이 지속적으로 동원된다. 특히 몸을 곧게 세우고 다리와 팔을 특정 위치에 유지하려면 복부와 등 주변의 코어 근육도 함께 사용해야 한다. 남규리의 발레 운동이 소개됐을 당시에도 평소 잘 사용하지 않는 허벅지 안쪽과 발바닥 주변 근육 등을 활용하고 자세를 잡는 데 도움이 될 수 있다는 설명이 나왔다. 여기서 중요한 것은 발레가 특정 부위의 지방을 선택적으로 없애는 운동이라는 식으로 받아들이지 않는 것이다. 운동을 통해 특정 부위의 지방만 골라서 제거하는 것은 어렵다.
대신 근육을 적절하게 사용하고 자세와 움직임을 반복적으로 연습하면서 몸을 지탱하는 능력을 높이는 데 의미가 있다. 발레의 또 다른 특징은 움직임의 범위와 자세를 세밀하게 조절해야 한다는 점이다. 같은 다리 동작이라도 무릎과 발끝의 방향을 맞추고 골반이 과도하게 흔들리지 않도록 유지해야 하기 때문에 단순한 반복운동과는 다른 방식으로 몸을 사용한다. 이런 특성은 몸의 균형감각과 움직임을 의식하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 발레를 처음 시작하는 사람이 전문가의 지도 없이 어려운 동작부터 따라 하는 것은 주의해야 한다. 유연성이 부족한 상태에서 다리를 억지로 벌리거나 발목과 무릎의 정렬을 무시하고 동작을 반복하면 오히려 관절에 부담이 생길 수 있다. 실제로 발레 관련 운동 정보를 다룬 전문가 설명에서도 기초 근력이 부족한 사람이 무리하게 동작을 따라 하면 발목, 무릎, 허리 등에 부담이 커질 수 있다고 지적한다. 따라서 발레를 몸매 관리 목적으로 시작한다면 처음부터 사진 속 자세를 완벽하게 따라 하는 것보다 기본 자세와 균형을 익히는 과정이 먼저다. 남규리처럼 오랫동안 운동을 해온 사람의 동작을 그대로 따라 하기보다는 자신의 관절 가동범위에 맞춰 강도를 조절해야 한다. 발레의 장점은 단순히 칼로리를 많이 소모한다는 데 있지 않다. 몸을 세우고 균형을 잡으며 작은 근육까지 세밀하게 사용하는 과정 자체가 운동이 된다. 평소 걷기나 달리기처럼 같은 방향으로 움직이는 운동을 주로 하는 사람이라면 이런 섬세한 움직임을 추가하는 것도 하나의 방법이다. 결국 발레는 체중계 숫자만 낮추기 위한 운동이라기보다 몸의 정렬과 근력, 유연성, 균형을 함께 다루는 운동으로 보는 것이 더 적절하다.
필라테스까지 챙긴 이유, 몸매보다 중요한 것은 코어다
남규리는 과거 몸매 관리 비결로 필라테스를 언급하기도 했다. 필라테스가 몸매 관리 운동으로 꾸준히 인기를 얻는 이유 가운데 하나는 복부와 등, 골반 주변의 안정성을 유지하면서 팔과 다리를 움직이는 동작이 많기 때문이다. 몸의 중심이 흔들리지 않도록 유지하는 과정에서 여러 근육이 동시에 동원된다. 특히 복부 주변 근육은 단순히 배를 납작하게 보이게 만드는 역할만 하는 것이 아니다. 몸통을 안정시키고 팔다리 움직임을 지지하는 데 관여하기 때문에 걷거나 운동할 때도 중요하다. 필라테스에서는 동작을 빠르게 반복하기보다 호흡과 자세를 의식하면서 천천히 움직이는 경우가 많다. 이런 특성 때문에 평소 운동을 하면서도 특정 부위에만 힘이 들어가는 사람에게 자신의 움직임을 다시 살펴볼 기회가 될 수 있다. 예를 들어 다리를 들어 올리는 동작에서 허리가 과도하게 뜨지 않도록 복부와 골반을 안정시키는 과정은 단순한 다리 운동과 다른 자극을 만든다. 물론 필라테스가 모든 사람에게 동일한 체형 변화를 만들어주는 것은 아니다. 체중 변화는 섭취 에너지와 활동량, 개인의 대사 특성 등 여러 요인의 영향을 받으며 운동 하나만으로 결정되지 않는다.
하지만 근력운동을 꾸준히 하면서 몸을 안정적으로 움직이는 능력을 키우는 것은 장기적인 신체 관리에 도움이 될 수 있다. 특히 나이가 들수록 단순히 체중을 줄이는 것보다 근육량을 유지하는 것이 중요하다. 체중이 줄어도 근육까지 크게 감소한다면 일상적인 움직임이 오히려 힘들어질 수 있기 때문이다. 따라서 몸매 관리 운동을 선택할 때도 ‘얼마나 빨리 살이 빠지는가’만 보기보다 ‘얼마나 오래 지속할 수 있는가’를 함께 살펴볼 필요가 있다. 남규리의 운동 이력에서 흥미로운 점은 발레와 필라테스처럼 자세와 코어를 의식하는 운동뿐 아니라 최근에는 등산처럼 비교적 활동량이 큰 운동도 꾸준히 한다는 것이다. 서로 다른 운동을 조합하면 각각의 장점을 활용할 수 있다. 필라테스로 몸통의 안정성과 근력을 챙기고, 등산으로 걷기와 하체 사용량을 늘리는 식이다. 실제 생활에서도 이런 조합은 어렵지 않게 적용할 수 있다. 평일에는 짧은 근력운동을 하고 주말에는 등산이나 긴 산책을 하는 방식도 가능하다. 중요한 것은 유명인의 루틴을 그대로 복사하는 것이 아니다. 자신의 체력과 생활 패턴에 맞는 운동을 골라 꾸준히 반복하는 것이 더 현실적인 방법이다. 특히 처음 운동을 시작한다면 고강도 운동보다 기본적인 걷기와 맨몸 근력운동부터 시작하고 몸이 적응한 뒤 강도를 높이는 편이 좋다. 운동을 오래 이어가기 위해서는 재미와 편안함도 중요하다. 남규리가 방송에서 등산을 자신의 일상적인 활동으로 이야기한 것처럼 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는다면 지속 가능성이 높아진다. 결국 몸매를 관리하는 데 필요한 것은 한 번의 강한 운동보다 매주 반복할 수 있는 생활 습관이다.
최근에는 매일 아침 40분에서 1시간 등산, 하체를 계속 쓰는 이유
남규리가 최근 공개한 운동 루틴 가운데 가장 눈길을 끈 것은 매일 아침 등산이다. 남규리는 한 방송에서 매일 아침 산에 가며 한 번에 40분에서 1시간 정도 걸린다고 말했다. 등산 후 운동기구까지 이용한다고 밝혀 단순한 산책보다 적극적인 운동 루틴을 이어가고 있는 것으로 보인다. 등산은 평지를 걷는 것과 비교하면 지형의 높낮이가 계속 바뀌기 때문에 하체가 다양한 방식으로 움직인다. 오르막에서는 체중을 위로 이동시키기 위해 엉덩이와 허벅지 근육을 더 적극적으로 사용하게 되고, 내리막에서는 몸이 빠르게 내려가지 않도록 하체가 움직임을 제어해야 한다. 돌이나 흙길처럼 바닥이 일정하지 않은 곳에서는 발목과 무릎, 골반 주변의 안정성도 필요하다. 이 때문에 등산은 걷기를 기반으로 하면서도 하체 근력과 심폐 체력을 동시에 활용하는 활동으로 볼 수 있다. 다만 경사가 심할수록 운동 강도도 올라가기 때문에 평소 운동량이 적은 사람이 처음부터 긴 시간 등산을 하는 것은 부담이 될 수 있다.
특히 내려오는 구간에서 무릎에 불편함을 느끼는 사람이라면 속도를 낮추고 보폭을 줄이는 등 자신의 상태에 맞게 조절해야 한다. 등산화처럼 발을 안정적으로 잡아주는 장비를 사용하는 것도 도움이 된다. 남규리가 등산 후 운동기구까지 이용한다고 밝힌 부분도 눈여겨볼 만하다. 유산소 활동만 하는 것이 아니라 별도의 근력 자극을 더하는 형태이기 때문이다. 몸매 관리에서 근력운동이 중요한 이유는 단순히 근육을 크게 만드는 데 있지 않다. 근육은 일상적인 움직임을 수행하는 데 필요한 힘을 만들어내며, 신체 활동을 지속하는 기반이 된다. 특히 하체 근육은 걷기와 계단 오르기, 앉았다 일어나기 등 거의 모든 일상적인 움직임에 관여한다. 그래서 체중을 줄이는 것이 목표인 사람이라도 유산소 운동만 고집하기보다 근력운동을 적절히 병행하는 것이 좋다. 남규리의 사례를 일반인에게 적용한다면 매일 1시간 등산을 그대로 따라 하는 것보다 자신의 상황에 맞게 걷기 시간을 늘리고 주 2회 이상 근력운동을 추가하는 방식이 현실적이다. 운동량은 서서히 늘리는 것이 좋으며, 평소 활동량이 적다면 20분 정도의 빠른 걷기부터 시작해도 된다. 이후 몸이 적응하면 경사가 있는 길이나 계단을 활용할 수 있다. 운동은 강도가 높을수록 무조건 좋은 것이 아니다. 회복할 수 있는 범위를 넘어선 운동은 오히려 지속하기 어렵다. 특히 연예인은 촬영과 일정에 맞춰 전문적인 관리와 운동을 받을 가능성이 있기 때문에 일반인이 공개된 루틴만 보고 동일한 운동량을 따라 할 필요는 없다. 남규리의 운동에서 참고할 부분은 ‘매일 40분에서 1시간’이라는 숫자 자체보다 꾸준하게 몸을 움직이는 생활 습관이다. 결국 몸매를 오래 유지하려면 단기간의 극단적인 식단이나 운동보다 자신의 생활 속에서 반복할 수 있는 패턴을 만드는 것이 중요하다.
남규리처럼 관리하고 싶다면, 운동 하나보다 조합이 중요하다
남규리의 공개된 운동 습관을 종합하면 특정 운동 하나가 비결이라고 보기보다 서로 다른 형태의 활동을 꾸준히 이어가는 방식에 가깝다. 과거에는 필라테스와 저염식 식단을 몸매 관리 방법으로 언급했고, 발레를 하는 모습도 공개했으며 최근에는 매일 아침 등산과 운동기구를 이용하는 루틴을 소개했다. 각각의 운동은 목적과 움직임이 다르다. 필라테스는 몸통의 안정성과 움직임 조절을 연습하기 좋고, 발레는 균형과 자세, 하체의 세밀한 움직임을 요구하며, 등산은 걷기를 바탕으로 하체와 심폐 기능을 함께 사용하는 활동이다. 따라서 일반인이 몸매 관리를 위해 운동을 선택한다면 자신의 약한 부분을 보완하는 방향으로 조합하는 것이 좋다. 예를 들어 평소 오래 앉아 있는 직장인이라면 출퇴근길에 걷는 시간을 늘리고 집에서 스쿼트나 브릿지 같은 맨몸 근력운동을 추가할 수 있다.
운동을 오래 하지 않았다면 하루 10분에서 20분 정도의 가벼운 활동부터 시작해도 된다. 반대로 이미 운동에 익숙하다면 주중에는 근력운동을 하고 주말에는 등산이나 긴 산책을 하는 식으로 변화를 줄 수 있다. 식사 역시 지나치게 제한할 필요는 없다. 남규리가 과거 저염식 식단과 함께 한식, 견과류, 토마토 등을 언급한 것처럼 몸매 관리에서는 특정 음식 하나보다 전체적인 식습관을 살펴보는 것이 중요하다. 지나치게 짠 음식이나 과도한 간식, 음주를 줄이고 충분한 단백질과 채소를 포함한 식사를 유지하는 것이 기본이다. 운동 후에는 회복을 위해 충분한 수면과 영양 섭취도 필요하다. 특히 체중 감량을 목표로 하는 사람이 식사량을 지나치게 줄이면 운동 능력이 떨어지고 근육 유지에도 불리할 수 있다. 몸매를 관리한다는 것은 단순히 체중계의 숫자를 낮추는 것과 다르다. 근육과 체지방의 균형, 체력, 자세, 움직임의 안정성까지 함께 관리해야 일상에서도 달라진 변화를 느낄 수 있다.
남규리의 운동 루틴에서 가장 현실적으로 가져올 수 있는 부분 역시 특정 운동의 이름이 아니라 ‘꾸준함’이다. 발레를 해야만 하는 것도 아니고 매일 산에 올라야 하는 것도 아니다. 자신이 지속할 수 있는 걷기와 근력운동을 정하고 조금씩 강도를 높이는 것만으로도 충분한 출발점이 될 수 있다. 무릎이나 허리, 발목에 기존 통증이 있다면 등산이나 발레처럼 관절에 부담이 될 수 있는 동작을 시작하기 전에 자신의 상태를 먼저 확인해야 한다. 운동 중 통증이 지속되거나 심해진다면 참으면서 진행하지 않는 것이 중요하다. 결국 남규리의 관리법에서 배울 점은 ‘무엇을 하면 단번에 날씬해지는가’가 아니다. 몸을 꾸준히 움직이고 자신의 체력에 맞는 운동을 오랫동안 이어가는 습관이 더 중요하다. 오늘은 20분 걷고 내일은 가벼운 근력운동을 하는 식으로 작은 행동부터 시작하면 된다. 화려한 비법보다 매일 반복할 수 있는 운동 하나를 만드는 것, 그것이 오래가는 몸매 관리의 가장 현실적인 출발점이다.
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