“이대 여신에 미스코리아 선까지…” 5살 연상 의사와 결혼한 방송인의 운동법
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이화여대 무용과 출신에 2001년 미스코리아 선, 이후 MBC 아나운서까지. 서현진 아나운서는 화려한 이력만큼이나 꾸준한 자기관리로도 잘 알려져 있어요. 2017년에는 5살 연상의 이비인후과 의사와 결혼했고, 출산 후에는 체중이 15kg가량 늘었다고 솔직하게 밝히기도 했습니다.
그런 서현진이 출산 이후 몸과 마음을 다시 잡는 데 꾸준히 이어온 운동은 요가예요.
단순히 취미로 몇 번 한 정도도 아니에요. 직접 지도자 과정을 수료하고 여러 요가 자격증을 취득한 뒤, 현재는 일주일에 세 차례 수업을 진행할 정도로 요가를 생활의 한 부분으로 이어가고 있습니다.
요가는 겉으로 보기에는 몸을 천천히 늘이는 운동처럼 보이지만, 실제로는 자세를 유지하는 동안 복부와 허리, 엉덩이, 다리 근육을 계속 사용해야 해요. 특히 출산 이후 몸의 균형을 다시 잡고 싶거나, 무리한 고강도 운동보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 사람에게 잘 맞는 편입니다.
자세를 유지하는 동안 코어가 계속 일해요
요가의 가장 큰 특징은 한 자세를 취한 뒤 그대로 버티는 동작이 많다는 점이에요.
팔을 위로 뻗거나 한쪽 다리로 균형을 잡을 때도 복부에 힘이 풀리면 몸이 쉽게 흔들립니다. 그래서 겉으로는 가만히 있는 것처럼 보여도 실제로는 복부와 허리 주변 근육이 계속 몸통을 지탱하고 있어요.
이 과정에서 몸 앞쪽의 복근뿐 아니라 척추와 골반을 안정적으로 잡아주는 깊은 코어 근육까지 함께 사용하게 됩니다.
특히 출산 이후에는 복부와 골반 주변이 예전처럼 단단하지 않다고 느끼는 사람이 많은데, 요가는 무거운 중량을 들지 않으면서도 이런 중심 근육을 다시 사용하는 감각을 익히기 좋아요.
서현진 역시 출산 후 변화한 몸 때문에 스트레스를 받았다고 밝힌 적이 있는데요. 단순히 체중 숫자를 줄이는 데만 매달리기보다 요가를 통해 몸을 꾸준히 움직이는 방식으로 관리를 이어갔습니다.
골반과 하체 균형을 잡는 데도 좋아요
요가는 한쪽 다리로 서거나 다리를 앞뒤로 넓게 벌린 상태에서 중심을 유지하는 동작이 많아요.
이때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 엉덩이와 허벅지 근육이 계속 힘을 써야 합니다. 단순히 다리를 스트레칭하는 게 아니라 하체 근력과 균형을 동시에 사용하는 거예요.
평소 한쪽 다리에 체중을 싣고 서는 습관이 있거나 오래 앉아 있는 시간이 많으면 골반 주변이 뻣뻣하게 느껴질 수 있어요. 요가를 꾸준히 하면 이런 움직임을 하나씩 인식하면서 몸을 좌우로 균형 있게 사용하는 연습을 할 수 있습니다.
특히 나이가 들수록 단순히 마른 몸보다 중심을 잃지 않고 안정적으로 움직이는 능력이 중요해져요. 그런 면에서 요가는 체중 감량만을 목적으로 하는 운동과는 조금 다른 장점이 있습니다.
굽은 등과 말린 어깨를 펴는 데도 활용할 수 있어요
스마트폰을 오래 보거나 책상에 앉아 있는 시간이 길면 자연스럽게 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리기 쉬워요.
육아를 하는 사람도 비슷합니다. 아이를 안거나 몸을 앞으로 숙이는 동작이 반복되면서 목과 어깨, 등 주변이 쉽게 긴장할 수 있어요.
요가에는 가슴을 열고 등을 펴거나 척추를 여러 방향으로 움직이는 동작이 많아요. 이런 동작을 꾸준히 하면 굳어 있던 상체를 움직이는 범위를 넓히고, 평소 자세를 스스로 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
서현진은 무용을 전공했던 만큼 기본적인 신체 감각이 좋은 편이지만, 그 역시 요가를 단순한 몸매 운동이 아니라 자신을 다스리는 방법으로 시작했다고 밝혔어요. 스트레스가 많던 시기에 요가를 접한 뒤 내면을 돌아보게 됐고 결국 강사 과정까지 이어졌다고 합니다.
천천히 움직여도 생각보다 근육을 많이 써요
요가는 숨이 찰 정도로 뛰지 않기 때문에 운동량이 적다고 생각하기 쉬워요.
하지만 스쿼트와 비슷하게 무릎을 굽힌 채 버티거나, 플랭크와 비슷한 자세에서 몸을 유지하는 동작을 해보면 생각보다 근육의 피로가 빠르게 느껴집니다.
특히 동작을 빠르게 반복하지 않고 천천히 이어가기 때문에 반동을 쓰기 어려워요. 내가 가진 힘으로 몸을 지탱해야 해서 복부와 팔, 엉덩이, 허벅지가 동시에 긴장하게 됩니다.
그래서 요가는 유연성 운동만으로 보기보다는 자신의 체중을 이용해 근력과 균형을 함께 기르는 운동에 가까워요. 강도를 조절하기도 쉬워 운동을 오래 쉬었던 사람은 기본 자세부터 시작하고, 익숙해지면 조금씩 난도를 높일 수 있습니다.
몸뿐 아니라 꾸준히 이어가기 좋다는 점도 커요
서현진이 요가를 오래 이어간 이유는 몸매 관리만은 아니었어요.
그는 과거 자신이 굉장히 목표 지향적이고 예민한 성격이었다고 이야기하면서, 조금 더 자신을 다스리고 싶어 요가를 시작했다고 밝혔습니다. 이후 요가 자격증을 취득했고, 지금은 책과 요가를 결합한 자신의 수업까지 만들었어요.
운동은 효과가 좋아도 꾸준히 하지 못하면 오래 이어가기 어렵습니다. 반대로 몸뿐 아니라 기분 전환이나 스트레스 관리까지 함께 느낄 수 있는 운동은 생활 속 습관으로 자리 잡기 쉬워요.
서현진에게 요가가 그런 운동이었던 셈이에요. 출산 후 체중을 관리하는 과정에서도 요가를 계속했고, 이제는 직접 다른 사람에게 가르칠 만큼 일상 깊숙이 들어왔습니다.
요가는 이렇게 시작해보세요
서현진처럼 요가를 해보고 싶다면 처음부터 어려운 자세를 따라 할 필요는 없어요. 몸이 뻣뻣해도 기본 동작부터 천천히 익히면 됩니다.
• 처음에는 주 2~3회 정도로 시작하기
• 자세보다 호흡을 먼저 편안하게 유지하기
• 동작하는 동안 복부에 가볍게 힘주기
• 유연성을 욕심내 억지로 몸을 늘이지 않기
• 한쪽으로 기울지 않도록 골반 위치 확인하기
• 통증이 생기면 동작 범위를 바로 줄이기
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