최근 50대에도 탄탄한 근육질 몸매를 유지하는 아나운서 최은경의 운동법이 화제를 모으고 있다
최근 50대의 나이에도 탄탄한 근육질 몸매를 유지하고 있는 아나운서 최은경이 꾸준히 실천하는 운동으로 기구 필라테스를 소개하면서 많은 관심을 받고 있다. 기구 필라테스는 단순히 몸을 유연하게 만드는 운동이 아니라 다양한 기구의 스프링 저항을 이용해 근력을 키우고 몸의 균형을 잡는 전신 운동이다.
특히 코어 근육과 엉덩이, 허벅지, 등 근육을 동시에 사용하는 동작이 많아 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다. 또한 관절에 부담이 비교적 적어 중장년층도 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하며 실시할 수 있다는 장점이 있다.
기구 필라테스는 저항 운동을 통해 근육을 균형 있게 발달시키는 운동이다
기구 필라테스는 리포머와 캐딜락, 체어, 배럴 같은 전용 기구를 이용하는 운동이다. 기구에 연결된 스프링이 다양한 저항을 만들어 근육이 지속적으로 힘을 쓰도록 돕는다. 일반적인 웨이트 운동이 특정 근육을 집중적으로 키우는 데 초점을 맞춘다면 기구 필라테스는 몸의 작은 근육과 큰 근육을 함께 사용하는 것이 특징이다.
특히 복부의 코어 근육, 엉덩이의 대둔근, 허벅지와 척추 주변 근육을 함께 단련할 수 있어 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 이러한 운동은 자세를 바로잡고 일상생활에서 사용하는 기능적인 근력을 기르는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
힙업과 근육질 몸매를 만드는 데 도움이 되는 이유는 전신 근육을 동시에 사용하기 때문이다
기구 필라테스가 힙업 운동으로 주목받는 이유는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 지속적으로 자극하기 때문이다. 특히 대둔근과 햄스트링, 중둔근을 함께 사용하는 동작이 많아 엉덩이 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있다.
또한 코어 근육이 함께 강화되면서 허리가 안정되고 자세가 바르게 유지돼 몸매가 더욱 균형 있게 보이는 효과도 기대할 수 있다. 스프링의 저항을 이용하기 때문에 근육이 수축할 때뿐 아니라 천천히 원래 위치로 돌아오는 과정에서도 근육이 계속 자극을 받아 근지구력과 근육 선명도를 높이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
유연성과 균형감각까지 함께 향상돼 중장년층에게도 적합한 운동이다
기구 필라테스는 단순히 근육만 키우는 운동이 아니다. 운동하는 동안 몸의 중심을 유지해야 하기 때문에 균형감각과 협응력도 함께 향상될 수 있다. 또한 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이는 데 도움이 되며 허리와 골반 주변 근육을 강화해 허리 부담을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
특히 50대 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작하기 때문에 근력과 유연성을 동시에 관리할 수 있는 운동이 더욱 중요하다. 주 2~3회 정도 꾸준히 실시하면 근육 유지와 자세 개선에 도움이 될 수 있다.
단백질과 채소가 풍부한 식단을 함께 실천하면 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다
기구 필라테스의 효과를 높이기 위해서는 식단 관리도 함께 이루어져야 한다. 운동 후에는 닭가슴살과 생선, 달걀, 두부, 그릭요거트처럼 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 근육 회복과 유지에 도움이 된다.
또한 브로콜리와 파프리카, 토마토 같은 채소는 비타민 C와 항산화 성분을 공급해 운동 후 회복을 돕는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다. 탄수화물은 현미밥이나 고구마, 귀리처럼 복합탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 좋으며 충분한 수분 섭취도 중요하다. 무리하게 식사량을 줄이기보다 단백질과 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 탄탄한 근육질 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
실제 국내 사례
실제로 국내 한 지방자치단체 스포츠센터에서는 50대 이상 성인을 대상으로 기구 필라테스 프로그램을 운영한 바 있다. 프로그램에 참여한 56세 김모 씨는 평소 허리 통증과 근력 저하를 느껴 운동을 시작했으며 약 6개월 동안 주 3회 기구 필라테스를 꾸준히 실시했다. 또한 단백질 위주의 식단과 채소 섭취를 늘리고 가공식품 섭취를 줄이는 식습관을 함께 실천했다.
이후 체성분 검사에서는 골격근량이 증가하고 체지방률이 감소하는 변화를 보였으며 허리 통증도 이전보다 줄었다고 전했다. 프로그램 관계자는 기구 필라테스는 근력과 유연성, 균형감각을 함께 향상시키는 운동으로 중장년층의 건강 관리와 근육 유지에 도움이 될 수 있다고 설명했다.
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