“둘째 낳고 한 달 만에 일터 복귀…” 12kg 감량한 방송인의 다이어트 식단법
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방송인 김소영이 둘째 출산 후 약 12kg을 감량한 근황을 공개해 관심을 모았어요.
김소영은 2026년 4월 둘째 아들을 출산한 뒤 한 달 만에 다시 일을 시작했는데요. 출산 당시 69kg이었던 체중은 이후 57kg대까지 내려갔고, 식단 관리 과정도 직접 공개했습니다.
그가 실제로 먹었다고 밝힌 식단은 달걀, 올리브오일, 후추, 그릭요거트를 조합한 방식이에요. 여기에 배가 고플 때는 오이를 추가했고, 점심 도시락으로 삶은 달걀 두 개에 올리브오일과 발사믹 글레이즈를 곁들여 먹기도 했습니다.
단백질을 충분히 챙겨 포만감을 높였어요
김소영 식단에서 가장 눈에 띄는 음식은 달걀과 그릭요거트예요.
두 음식 모두 단백질을 섭취하기 좋아 식사량을 줄이는 동안 허기를 조절하는 데 유리할 수 있어요. 특히 단백질은 소화되는 데 시간이 걸려 탄수화물 위주의 간단한 식사보다 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
김소영 역시 이 식단을 먹은 뒤 생각보다 포만감이 크고 하루 동안 배고픔이 덜했다고 직접 밝혔어요.
올리브오일을 더해 좋은 지방도 함께 먹었어요
달걀만 먹는 식단이 아니라 올리브오일을 함께 넣었다는 것도 특징이에요.
올리브오일에는 단일불포화지방산이 풍부하고, 지방은 단백질과 함께 먹었을 때 식사의 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 다이어트를 한다고 지방을 완전히 끊기보다 적당량의 좋은 지방을 함께 먹는 이유도 여기에 있습니다.
다만 올리브오일도 열량이 높은 식품이라 건강에 좋다는 이유로 여러 숟가락씩 넣을 필요는 없어요.
흰밥·설탕·밀가루도 줄였어요
김소영은 출산 직후부터 살을 빼야겠다고 생각할 때는 흰밥과 설탕, 밀가루가 들어간 음식을 줄인다고 밝혔어요.
대신 채소와 단백질, 좋은 지방을 우선해서 먹는 방식으로 식사를 구성했는데요. 실제로 산후조리원에서도 처음에는 하루 여러 번 제공되는 식사를 먹다가 이후에는 밥 양을 줄이면서 식단을 조절했다고 전했습니다.
다만 탄수화물을 무조건 끊어야 살이 빠진다는 의미는 아니에요. 장기간 식단이라면 통곡물이나 잡곡, 과일 등에서 적당량의 탄수화물도 함께 챙기는 편이 좋습니다.
오이를 더해 배고픔을 달랬어요
김소영은 달걀과 그릭요거트를 중심으로 먹으면서 허기가 생길 때는 오이를 추가했다고 밝혔어요.
오이는 수분 함량이 높고 열량 부담이 크지 않아 식사 사이에 입이 심심하거나 배가 고플 때 활용하기 편해요. 특히 고단백 식단만 먹으면 채소 섭취가 부족해지기 쉬운데, 오이를 함께 먹으면 수분과 식이섬유도 조금 보충할 수 있습니다.
다만 오이 하나만으로 채소를 충분히 먹었다고 보기보다는 다른 잎채소나 토마토, 버섯 등도 함께 먹는 게 좋아요.
김소영의 식단은 이렇게 참고하세요
김소영이 공개한 식단을 그대로 장기간 따라 하기보다는 핵심만 가져오는 편이 좋아요.
• 달걀이나 그릭요거트로 단백질 챙기기
• 올리브오일은 소량만 곁들이기
• 설탕과 밀가루가 많은 간식 줄이기
• 오이 등 채소를 충분히 함께 먹기
• 흰밥을 줄이더라도 탄수화물을 완전히 끊지는 않기
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