“지금 모습만 보면 상상도 안 돼…” 한때 80kg였다는 여배우의 운동법
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박지현은 과거 유튜브 콘텐츠에 출연해 학창 시절 몸무게가 78~80kg까지 나갔고, 스무 살 이후 약 30kg을 감량했다고 직접 이야기했는데요. 당시에는 짜장라면이나 햄버거처럼 고열량 음식을 많이 먹는 편이었다고 털어놓기도 했습니다.
현재 박지현이 몸매 관리를 위해 꾸준히 하는 운동으로 알려진 건 발레예요. 약 5년 동안 이어온 운동으로, 최근에도 SNS를 통해 발레 연습 모습을 꾸준히 공개하고 있습니다.
발레는 코어를 계속 사용하게 해요
발레는 동작을 할 때 허리를 세우고 복부에 힘을 준 상태를 계속 유지해야 해요.
단순히 다리를 움직이는 운동이 아니라 자세가 무너지지 않도록 복부와 허리 주변 근육을 계속 사용하기 때문에 코어를 단련하는 데 좋아요. 몸의 중심을 안정적으로 잡는 힘을 키우는 데도 유리합니다.
허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어요
발레 동작에는 무릎을 굽혔다 펴거나 한쪽 다리로 몸을 지탱하는 자세가 많아요.
이 과정에서 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육을 반복해서 사용하게 됩니다. 특히 천천히 자세를 유지하는 동작이 많아 하체 근육을 섬세하게 자극하면서 몸의 라인을 다듬는 데 좋아요.
박지현 역시 최근 발레 연습 모습을 공개하며 가늘면서도 탄탄한 몸매로 눈길을 끌었습니다.
자세와 균형감각을 함께 챙길 수 있어요
발레는 발끝부터 머리까지 몸의 정렬을 계속 신경 써야 하는 운동이에요.
한쪽 다리로 서거나 몸을 길게 뻗는 자세를 반복하면서 균형감각도 자연스럽게 사용하게 됩니다. 평소 어깨가 말리거나 자세가 쉽게 흐트러지는 사람이라면 몸을 곧게 세우는 습관을 익히는 데도 활용할 수 있어요.
오래 할 수 있는 운동을 찾는 것도 중요해요
박지현은 자신의 다이어트 비결을 이야기하면서 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 게 중요하다는 취지로 말한 바 있어요.
발레복을 입고 거울 앞에 서면 스스로 더 엄격하게 트레이닝하게 된다고 이야기했는데요. 실제로 약 5년 동안 발레를 꾸준히 이어온 것으로 알려졌습니다.
억지로 칼로리를 태우는 운동보다 재미를 느끼면서 오래 할 수 있는 운동을 찾는 게 체중 유지에는 더 현실적일 수 있어요.
발레는 이렇게 시작해보세요
박지현처럼 오랫동안 발레를 해온 사람의 동작을 처음부터 그대로 따라 할 필요는 없어요.
• 기본 스트레칭으로 몸부터 충분히 풀기• 바를 잡고 쉬운 동작부터 익히기
• 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 세우기
• 무릎과 발목에 통증이 생기면 무리하지 않기
• 처음에는 30분 정도부터 시작하기
• 체중 감량이 목표라면 식단 관리도 함께 하기
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