갱년기, 음식으로 다스릴 수 있습니다
40대 후반부터 여성은 자연스럽게 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험합니다. 대표적으로 안면홍조, 불면, 우울감, 피로, 골다공증 등이 나타나는데, 이런 증상 때문에 약에 의존하기보다 먼저 식단을 점검하는 것이 중요합니다.
특히 체리에는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어 호르몬 균형을 잡는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체리에 함유된 천연 에스트로겐의 역할
체리에 포함된 식물성 에스트로겐은 인체 내 에스트로겐 수용체와 결합해, 자연스럽게 부족한 호르몬 작용을 보완해줍니다.
이는 합성 호르몬제를 복용하지 않고도 비교적 부작용 없이 갱년기 증상을 완화할 수 있는 방법 중 하나로 주목받고 있습니다. 특히 하루 한 줌(약 10~15알)의 체리만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
기분 안정, 불면 완화에도 탁월한 효과
체리는 단순히 호르몬에만 좋은 과일이 아닙니다. 천연 멜라토닌이 함유돼 있어 숙면을 유도하고, 트립토판과 세로토닌 생산을 도와 불안한 기분이나 우울감을 조절해줍니다.
특히 갱년기로 인해 수면장애나 감정 기복이 심해지는 시기, 체리를 꾸준히 섭취하면 정신적 안정에도 큰 도움이 됩니다.
항산화와 항염 작용으로 만성질환 예방
체리는 안토시아닌과 케르세틴 같은 강력한 항산화 성분도 풍부해, 갱년기 이후 증가할 수 있는 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등의 만성 질환 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
또한 항염 작용으로 관절통이나 근육통 완화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어, 활동량이 줄어드는 중년 이후 여성에게 특히 유익한 과일입니다.
체리 섭취 팁과 주의사항
체리는 제철일 때 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋지만, 냉동 체리나 무가당 체리 주스도 좋은 대안이 됩니다.
단, 시중에 판매되는 체리잼이나 설탕이 많이 첨가된 제품은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 위산이 과도하거나 신장이 약한 분들은 다량 섭취 시 불편함이 생길 수 있으니 하루 한 줌 정도로 조절하세요.
약보다 먼저, 체리부터 시작하세요
갱년기 증상이 시작될 때, 바로 약부터 찾기보다는 체리처럼 천연 식품으로 완화할 수 있는 방법을 먼저 실천해보세요.
자연은 늘 우리 몸을 회복할 수 있는 지혜를 품고 있고, 체리는 그 중에서도 여성 건강을 위해 특별히 준비된 선물과 같은 과일입니다.
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