요로결석 걸릴 위험 확 없애려면 화장실 휴지 이곳으로 위치 옮기세요
물을 많이 마셔도, 소변을 제때 봐도 왜 자꾸 요로결석이 생기는 걸까요? 요로결석은 칼슘, 수산, 요산 등의 성분이 신장이나 요관에 고체 형태로 뭉쳐 생기는 질환입니다.
이 결석이 요관을 막으면 극심한 옆구리 통증, 혈뇨, 구토까지 동반되며 삶의 질을 크게 떨어뜨리죠. 그런데 문제는 대부분의 환자들이 “나는 나트륨도 줄이고, 물도 열심히 마시는데 왜 생기는 걸까?”라고 의문을 갖는다는 점입니다.
오늘은 많은 분들이 간과하고 있는 작은 식습관 하나, 그리고 화장실 사용 방식까지 함께 바꿔야 요로결석을 예방할 수 있는 이유에 대해 알려드리겠습니다.
요로결석과 가장 깊은 연관을 가진 음식 중 하나는 바로 치즈를 포함한 가공유제품입니다.
우리가 흔히 건강식으로 여기는 플레인 요거트나 치즈도, 어떤 방식으로 섭취하느냐에 따라 결석 형성의 촉진 요인이 될 수 있습니다.
치즈가 요로결석 위험을 높이는 이유
1. 과잉 칼슘 섭취
치즈에는 천연 칼슘이 풍부하지만, 특히 가공치즈는 칼슘 함량이 높으면서도 체내 흡수가 되지 않는 잉여 칼슘이 많이 남습니다. 이 칼슘이 소변으로 배출되며 수산과 결합하면 결석이 생길 수 있는 구조입니다.
특히 슬라이스 치즈, 피자치즈 등은 하루에 두 장 이상만 먹어도 결석 위험을 크게 높입니다.
2. 수산과의 결합 위험
치즈를 밥반찬이나 빵과 함께 먹는 경우, 김치, 시금치, 고구마 등 수산이 많은 음식과 동시에 섭취되기 쉽습니다. 이렇게 되면 소화관 내에서 칼슘-수산 결합이 일어나고, 체내로 흡수되지 못한 복합체가 소변으로 배출되며 결석을 유발하게 됩니다.
3. 요산 수치 증가
일부 고단백 치즈는 단백질 과잉으로 인해 요산 수치를 높이는 부작용도 있습니다. 이는 통풍뿐 아니라 요산결석의 주요 원인이 되므로, 치즈를 매일 먹는 식습관은 분명한 리스크가 됩니다.
왜 화장실 휴지 위치가 중요할까요?
제목을 보고 의아하셨을 분도 계실 텐데요. 화장실에서의 작은 습관도 요로결석과 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 여성의 경우, 배변 후 닦는 방향이나 휴지 위치로 인해 불필요한 감염이 반복되며 요로 건강을 망칠 수 있습니다.
휴지가 등 뒤에 있으면 닦는 방향이 항문→요도 쪽으로 진행되기 쉬워 요로 감염 위험 증가
감염이 반복되면 염증성 소변이 자주 생기고, 이는 결석 결정체를 제거하지 못하게 방해합니다 따라서 화장실 휴지는 반드시 앞쪽이나 옆쪽, 손이 닿기 쉬운 위치에 두고 항문에서 뒤쪽으로 닦는 습관을 드려야 요로 감염과 결석 예방에 도움이 됩니다.
요로결석 예방을 위한 식습관 팁
1. 가공치즈는 주 1회 이내 섭취
크림치즈, 체다, 슬라이스 치즈는 매일 먹기보다 간헐적 간식으로 제한 생치즈보다 숙성치즈가 나트륨과 단백질이 더 많다는 점 주의
2. 칼륨이 풍부한 음식 함께 섭취
고구마, 미역, 브로콜리 등은 나트륨과 칼슘 배출을 도와 결석 위험 감소 특히 브로콜리는 수산 함량도 낮아 요로결석 예방에 적합
치즈, 완전히 끊을 필요는 없습니다
치즈는 분명 풍부한 단백질과 칼슘 공급원이지만, 잘못된 조리법과 반복된 섭취 패턴이 쌓이면 건강에 독이 될 수 있습니다.
특히 요로결석을 경험한 적이 있거나 가족력이 있는 분들은 가공치즈 섭취를 제한하고, 평소 수분 섭취와 화장실 위생까지 꼼꼼히 신경 써야 재발을 막을 수 있습니다. 작은 식습관 하나가 몸속 깊은 곳에서 결정체 하나를 자라나게 만들 수 있습니다.
오늘 저녁 식탁에 치즈가 올라간다면, 얼마나 자주 먹고 있는지, 함께 먹는 반찬은 어떤 것들이 있는지 다시 한 번 점검해보는 시간 되시길 바랍니다.
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