이 습관 하나만 바꿨더니 ‘만성 두통’이 거짓말처럼 사라졌습니다

건강의 모든것 2025.07.25 조회수

이 습관 하나만 바꿨더니 ‘만성 두통’이 거짓말처럼 사라졌습니다

자고 일어나도 머리가 무겁고, 일상 속에서 욱신거리는 두통이 계속된다면 단순 피로나 스트레스만 탓하곤 하죠. 하지만 생각보다 많은 사람들이 놓치고 있는 두통의 원인, 바로 식습관입니다.

특히 한 가지 음식만 꾸준히 먹는 잘못된 습관이 오히려 두통을 악화시키는 경우가 많습니다. 놀랍게도 최근 만성 두통을 앓던 한 사례에서는 식단 속 한 가지 재료만 바꿨을 뿐인데, 몇 년을 괴롭히던 두통이 눈에 띄게 줄었다는 보고도 있었습니다.

오늘은 우리 식탁에 자주 올라오는 ‘두통 유발 음식’과 이를 어떻게 바꿔야 두통 완화에 도움이 되는지를 구체적으로 알려드릴게요.

우리가 매일 먹는 이것, 두통을 유발합니다

바로 슬라이스 치즈입니다. 아침 식빵 위에 하나쯤 올려 먹는 이 치즈, 혹은 햄버거 속에 자연스럽게 들어가는 이 재료는

사실 편두통을 유발하는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 슬라이스 치즈에는 티라민(tyramine)이라는 아민류 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 혈관을 수축시켰다가 갑자기 확장시키는 작용을 합니다. 결과적으로 뇌혈관이 압박되며 통증을 유발할 수 있는데요, 이러한 변화는 편두통뿐 아니라 만성적인 긴장성 두통에도 영향을 줄 수 있습니다.

특히 숙성된 치즈일수록 티라민 함량이 높아지기 때문에, 슬라이스 타입이나 가공치즈는 되도록 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 하지만 문제는 이 치즈가 의외로 한 끼 식사에 너무나 자연스럽게 섞여 있다는 점입니다.

슬라이스 치즈를 이런 음식들과 함께 먹을 때 더 위험해집니다

슬라이스 치즈만 단독으로 문제가 되는 건 아닙니다. 빵류, 햄, 베이컨, 케첩 등과 함께 먹을 때 그 부작용은 더 커집니다. 이런 조합은 혈압을 순간적으로 높이고, 티라민과 나트륨, 인공첨가물의 복합 작용으로

두통뿐 아니라 뇌신경 염증까지 유발할 수 있습니다. 특히 아침에 이런 식단을 반복하게 되면, 신경계가 하루를 시작할 때부터 과도하게 자극을 받게 되고, 결국 뇌의 과민 반응이 만성 두통으로 이어질 가능성이 커지게 됩니다.

치즈를 끊고 이것으로 바꿨더니… 놀라운 변화

실제로 만성 두통을 앓던 직장인 김 모 씨는, 매일 아침 슬라이스 치즈와 빵을 먹는 식습관을 ‘두부와 아보카도, 채소 샐러드’로 바꾼 후 불과 2주 만에 두통 빈도가 절반 가까이 줄었다고 말합니다. 이처럼 식단 속 특정 재료만 바꿔줘도 두통 증상이 호전될 수 있는 이유는

음식이 뇌혈관과 신경계에 주는 영향이 매우 크기 때문인데요, 특히 티라민, 나트륨, MSG, 아질산염 등이 포함된 음식은 두통 유발 원인으로 명확하게 밝혀진 바 있습니다.

만성 두통에 안 좋은 대표적인 음식들

아래는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 대표적인 음식 리스트입니다. 가공치즈 (슬라이스치즈, 체다, 파마산 등 숙성 치즈류), 햄, 소시지, 베이컨 등 아질산염 함유 가공육, 초콜릿 – 카페인과 페닐에틸아민이 혈관에 자극, MSG가 들어간 인스턴트 식품, 시중 케이크, 머핀 등 당 함량 높은 빵류

이 음식들을 매일 식탁에서 접하고 계셨다면, 지금이라도 하나씩 줄여보는 것이 두통 예방의 시작이 될 수 있습니다.