임신 중에는 잘 먹는 것보다, 제대로 먹는 것이 더 중요합니다.태아의 성장과 산모의 건강을 동시에 지켜야 하기 때문이죠.
오늘은 전문가들이 공통으로 권하는, 임산부가 반드시 챙겨야 하는 영양제 3가지를 정리했습니다.
1. 엽산 — 태아 신경 발달의 핵심
엽산은 임신 초기에 신경관 결손(척추·뇌 발달 장애)을 예방하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.특히 임신 사실을 알기 전부터 복용하는 것이 좋습니다.
하루 400~600μg(마이크로그램) 정도가 권장되며, 시금치·브로콜리·아보카도 등 식품으로 보충하기 어렵기 때문에임신 전후 3개월간은 반드시 영양제로 섭취하는 것이 안전합니다.
2. 철분 — 산모 빈혈과 태아 산소 공급을 위해
임신 중 혈액량은 평소보다 약 40~50% 늘어납니다.이때 철분이 부족하면 산모는 피로와 어지럼증을 느끼고, 태아에게 산소 공급이 제대로 이루어지지 않습니다.
보통 임신 4개월(둘째 분기)부터 하루 27mg 내외의 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.단, 엽산·칼슘과는 흡수 경쟁이 있으니 시간 간격(2시간 이상)을 두고 섭취하세요.
3. 오메가3 — 두뇌와 시력 발달의 필수 지방산
오메가3는 태아의 뇌·신경·망막 발달에 꼭 필요합니다.임신 후기(6개월 이후)에 특히 중요하며,DHA 함량이 높은 고순도 오메가3(1,000mg/day) 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
혈류 개선 효과도 있어 임신 중 부종이나 혈압 상승 완화에도 도움이 됩니다.
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