하루에 물을 많이 마셔야 한다는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 하지만 ‘언제’ 마시느냐도 그만큼 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 양만 채우는 것이 아니라 시기와 습관에 따라 몸의 흡수율과 건강 효과가 달라지기 때문입니다.
아침 기상 직후
자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 많이 빠져나가요.
일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마시면 장운동이 자극되면서 배변 활동이 원활해지고, 혈액 순환이 시작됩니다.
식사 30분 전
식전에 마시는 물은 소화기관을 준비시키고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
단, 식사 직전이나 중간에 너무 많은 물을 마시면 위액이 희석될 수 있어요.
식사 1시간 후
소화가 한창 이뤄지는 시점에는 소량의 물을 여러 번 나눠 마시는 것이 좋습니다.
위장의 부담을 줄이고 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
활동 중간중간
운동하거나 장시간 집중하는 일 중에는 갈증을 느끼기 전에도 소량씩 수분을 보충하는 습관이 필요합니다.
체내 수분 농도가 떨어지면 피로감, 두통, 집중력 저하 등이 생길 수 있어요.
잠자기 1시간 전
취침 직전에는 너무 많은 물을 마시는 것은 피해야 해요. 밤에 자주 깨거나 부종의 원인이 될 수 있으므로, 적당히 입을 적시는 정도로만 마시는 것이 좋습니다.
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