※ 출처 – @bjpj0122 풍자 인스타
이외 이미지 내 기재
36kg 감량 후 요요,
위고비 공개한 풍자!
다이어트 성공 루틴 총정리
음식을 먹는 방송부터
일상 브이로그까지,
카메라 앞에서 꾸준히 드러나는
체형 변화 때문에
대중도 함께 변화를
지켜보게 만드는 ‘방송인 풍자’님!
그래서인지 체중이 빠질 때도,
다시 오를 때도
모두가 실시간으로 체감할 수 정도로
큰 주목과 관심을 받고 있는데요
한때 총 36kg 감량을 성공했으나
이후 요요가 와 38kg이 쪘다며
“초등학생이 나가고
중학생이 들어왔다.”라는
우스갯소리와 함께
자신의 체중 변화에 대해
솔직하게 털어놓은 바 있었으며
이후 조금 더 간편한 관리를 위해
맞아본 ‘삭센다, 위고비’ 등의
다이어트 주사 경험담과 부작용까지도
자세하게 털어놓으며 공유,
(*풍자 위고비, 삭센다 후기는
글 하단에 첨부한 이전 리뷰 참고)
한층 더 높은 공감대를 형성했었죠
결국 현재는 본인이 꾸준히
유지할 수 있었던
패턴들을 풀어놓기 시작했고,
오늘은 그 패턴들을 조합해
풍자 다이어트 성공 루틴을
총정리해 보려고 하니
체중 감량에 관심 있다면 정독 필수! 😉
1. 공백 유지가 핵심! 간헐적 단식
풍자가 최근 “나한테 가장 잘 맞았다”라고
강력 추천한 건 다름 아닌 ‘간헐적 단식’
“공복 시간을 무조건 길게 가진다”라고
밝힌 그녀는 공복 시간 동안은
오로지 물만 마시고 유지,
이러한 간헐적 단식은
공복 상태로 8~12시간을 보내면
체내 모든 혈당을 소진하게 되는데
이후부터는 축적된 지방을 태워
체중 감량에 효과적이라 알려지며
N 년 째 인기인 방법으로
보편적으로 16:8 혹은 12:12를 진행해요
2. 1일 1식 먹고 싶은 음식 섭취
간헐적 단식과 함께
하루 1끼만 섭취하는 1일 1식의
조합이 자신에게
가장 잘 맞다고 밝힌 풍자
먹는 시간대엔 한 끼만 제대로 먹는데
이 또한 스트레스를 해소하며
꾸준히 유지할 수 있도록
라이트한 다이어트 식단이 아닌
‘먹고 싶은 음식’으로 섭취한다고 해요
공복 유지 → 맛있는 한 끼 → 입터짐 방지
이 구조를 루틴화한 게 포인트!
3. 요요방지 운동 병행
운동이 싫어 식단만으로
관리를 진행했던 그녀는
엄청난 다이어트 요요로 맞본 후
운동을 병행하고
있는 것으로 알려져 있는데요
그녀는 PT와 3~5km 걷기 등을 진행,
“운동을 하면서 빼니까 다이어트 요요가 없다.”라며
“운동을 하고 나면 몸도 덜 찌뿌둥하다.”라고
체중 감량 시 운동의
중요성에 대해 언급하기도 했어요
4. 단순하지만 감량에 도움 되는 식단
그녀는 자신의 입맛에 잘 맞으며
폭식을 예방할 수 있는 음식들을
식단으로 활용해 섭취하는 편인데요
36kg 감량을 도왔던 ‘저염 쌈장’,
최근의 ‘파스타’가 대표적!
● 저염 쌈장 (직접 공개한 다이어트 쌈장)
풍자가 직접 만들어 먹었다는
저염 버전 쌈장은
체중 감량 시에도 포기 못 하는 맛을
최소 칼로리로 구현한 방식!
1) 저염 쌈장에 기름을 제거한 참치 넣기
2) 마늘과 청양고추를 잘게 다져 넣어 섞기
취향에 따라 참치, 야채, 두부, 쌈장 등을 넣어
나트륨을 줄이고
단백질과 식이섬유를 높인 쌈장을 제조,
현미밥과 함께 찐 양배추나 호박잎에
쌈을 싸먹는 방식으로
맛도 영양도, 포만감도 모두 잡는 방법!
● 파스타 식단
탄수화물도 완전히 끊지 않았어요
GI가 낮고 단백질 함량이 높은
파스타를 ‘알 덴테’로
심지가 살짝 씹힐 정도로 익혀 섭취하면
혈당을 덜 올려 감량에 도움을 주는데요
단, 소스의 선택도 중요
보다 효과적인 감량을 위해선
오일 파스타가 가장 베스트!
양도 적당량 조절해서 섭취하면 더욱 좋겠죠?
다이어트 전/후(최근)
다이어트 요요를 극복하고
최근엔 다시 22kg 감량에 성공!
전보다 확연하게 슬림해진
모습을 볼 수 있었는데요
(덩치부터가 확실히 줄어들었고
신체는 물론, 얼굴살과 이중턱까지
모두 줄어들어 보다 날렵해진..!)
이처럼 풍자 다이어트가
대중에게 공감받는 이유는
식단, 운동, 풍자 위고비를 포함해
다양한 방법을 직접 진행해 보고
자신의 경험담을 솔직하게 나누며,
약물에 의존하기보다
내 몸에 맞는 방식 찾기를
중심에 두고 있기 때문이라 느껴졌어요
결과적으로,
그녀가 공개한 풍자 다이어트
루틴들을 보면
결국 중요한 건
‘빠르게 빼는 것’보다
내 몸이 꾸준히 진행할 수 있는
‘나만의 방식 찾기’라는 걸
다시 느끼게 되는 사례였어요
36kg 감량, 요요, 위고비 경험,
그리고 다시 루틴 재정비까지
모든 과정들 하나하나를
숨기지 않고 보여줬기 때문에
더 공감이 되기도 하고
현실적으로 와닿는 것 같아요
극단보다 지속 가능성,
그리고 루틴을 버티게 해주는
작은 습관 하나!
예를 들어, 간헐적 단식 / 1일 1식 / 걷기 등
지금의 내 일상에서
‘지속적으로 할 수 있는 것’부터
하나씩 찾아 진행하다 보면
생각보다 훨씬 수월하게
자신만의 페이스와 리듬,
찾으실 수 있을 거예요!
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