잠이 보약이라는 말이 있지만, 밤마다 뒤척이며 천장을 보는 불면증 환자들에게 밤은 고통 그 자체입니다.
수면제를 먹자니 부작용이 걱정되고, 안 먹자니 내일 하루가 두려운 분들을 위해 준비했습니다.
우리 주변에서 쉽게 구할 수 있지만, 그 효능은 수면제만큼 강력한 천연 수면제 순위를 공개합니다.
3위: 천연 안정제 ‘상추’
잠 안 올 때 상추를 먹으라는 말은 과학적 근거가 확실합니다.
상추 줄기에 있는 우윳빛 액체인 ‘락투카리움’ 성분은 중추신경계에 작용해 진정 효과와 통증 완화 효과를 줍니다.
마음을 차분하게 가라앉혀 자연스러운 입면을 돕지만, 상추는 수분 함량이 많아 자기 직전 너무 많이 먹으면 오히려 밤중에 화장실을 가느라 잠을 깨는 역효과가 날 수 있으니 저녁 식사 때 쌈으로 드시는 것이 가장 좋습니다.
2위: 꿀잠을 부르는 ‘따뜻한 우유’
전통적인 숙면 도우미 우유가 2위입니다.
우유에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 ‘트립토판’이 풍부합니다.
또한 우유 속 칼슘은 불안감을 해소하고 근육을 이완시켜 몸을 ‘잠잘 수 있는 상태’로 만들어줍니다.
다만, 찬 우유는 오히려 장을 자극할 수 있으니 체온보다 약간 따뜻하게 데워 마시는 것이 숙면의 핵심입니다.
1위: 보약보다 나은 천연 수면 유도제 ‘바나나와 견과류’
의사들이 불면증 탈출을 위해 꼽는 충격의 1위는 바로 바나나와 견과류입니다.
바나나는 단순한 과일이 아닙니다.
근육 이완제 역할을 하는 ‘마그네슘’과 ‘칼륨’이 풍부해 밤새 긴장된 몸을 풀어주고, 우유와 마찬가지로 트립토판이 매우 풍부해 뇌에 “이제 잘 시간이다”라는 신호를 강력하게 보냅니다.
여기에 멜라토닌이 직접 들어있는 아몬드나 호두 같은 견과류를 곁들이면 효과는 극대화됩니다.
꿀잠을 위한 “이것만큼은 꼭 하세요”
천연 수면제를 먹는 것만큼 중요한 것은 ‘빛 조절’입니다.
자기 1시간 전부터는 스마트폰의 블루라이트를 차단하고 조명을 어둡게 하세요.
뇌가 멜라토닌을 분비하기 시작하는 신호입니다.
또한 ‘족욕’을 통해 발을 따뜻하게 하면 머리에 쏠린 혈액이 아래로 내려가면서 뇌가 휴식 모드로 들어가 훨씬 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.
오늘 밤 당신의 베개가 훨씬 더 포근해질 것입니다.
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