“굽은 등” 이렇게 펴보세요, 굽은 허리부터 쫙 펴집니다.

“굽은 등” 이렇게 펴보세요, 굽은 허리부터 쫙 펴집니다

등이 굽으면 나이 들어 보일 뿐 아니라 실제로 호흡, 소화, 혈액순환까지 망가집니다. 더 무서운 건 등이 굽는 순간 허리까지 끌려 내려간다는 점입니다. 목과 어깨 통증까지 따라오면서 일상이 불편해집니다.

자세부터 고치면 절반은 해결됩니다

의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉는 것만으로도 등이 펴집니다. 허리를 세우는 느낌이 아니라 어깨를 뒤로 젖힌다는 느낌을 가져야 합니다. 거북목이 있는 분일수록 턱을 살짝 당겨줘야 효과가 납니다.

‘벽 타기’ 스트레칭을 해보세요

벽에 등을 대고 선 후, 양손을 위로 올려 벽을 따라 천천히 움직이는 동작을 해보세요. 날개뼈가 벽에 붙는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 겁니다. 하루 3분만 해도 등이 시원하게 펴지고 자세 교정에 효과적입니다.

가슴을 열어야 등이 펴집니다

등이 굽는 건 대부분 가슴이 오므라들었기 때문입니다. 팔을 뒤로 젖혀 가슴을 활짝 펴주는 동작이 필요합니다. 수건을 등 뒤로 잡고 팔을 들어 올리는 동작도 효과가 좋습니다.

자는 자세도 중요합니다

엎드려 자는 습관은 등을 더 굽게 만듭니다. 옆으로 눕거나 똑바로 누워 자는 게 좋고, 베개 높이가 너무 높아도 목과 등이 함께 말립니다. 척추를 기준으로 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있게 조절해보세요.

요약 – 이렇게 드세요

의자에 앉을 땐 엉덩이를 깊숙이 넣고 어깨를 펴주세요.

벽 타기 스트레칭으로 날개뼈부터 자극해보세요.

가슴을 활짝 펴는 수건 스트레칭을 병행하세요.

엎드려 자는 자세는 금물, 베개 높이도 점검하세요.

등이 굽는 건 전신 체형의 무너짐이 시작됐다는 신호입니다.

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