반려 가족 80%가 겪는 ‘펫로스 증후군’…극복하는 최선의 회복법은 바로 ‘이것’

건강의 모든것 2026.01.24

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시간이 멈춘 집, 펫로스를 겪는 날들의 시작

요 며칠 아침마다 밥을 하다 말고 멍하니 서 있는 시간이 늘었어요. 예전엔 그 시간에 늘 분주했는데, 이상하게 손이 멈추더라고요. 냄비를 올려두고도 한참을 그대로 서 있다가, 내가 왜 이러고 있나 싶어 고개를 드는 순간이 반복됩니다. 주부로 살다 보면 가족의 빈자리를 가장 먼저 느끼는 곳이 부엌이잖아요. 밥그릇 하나, 물그릇 하나가 사라졌을 뿐인데 집이 괜히 넓고 조용하게 느껴집니다. 오늘은 가볍게 넘길 수 없는 이야기라 마음을 다잡고 이 글을 씁니다.

생각보다 훨씬 많은 사람들이 겪는 펫로스 증후군

반려동물을 가족처럼 키우는 문화가 자리 잡으면서, 이별이 남기는 상처도 깊어졌습니다. 펫로스 증후군은 단순히 슬픈 감정 하나로 끝나지 않습니다. 우울감, 무기력, 수면 장애, 식욕 변화, 이유 없는 죄책감까지 함께 찾아오는 경우가 많습니다. 실제로 반려가족의 절반 가까이가 이런 증상을 경험하지만, “동물인데 그 정도냐”는 말에 상처받아 혼자 삼키는 경우가 대부분입니다. 하지만 매일을 함께 살며 감정을 나눈 존재를 잃는 일은 사람을 잃는 상실과 다르지 않습니다. 이 아픔을 대수롭지 않게 여기지 않으셔야 합니다.

이별 후 유독 더 힘든 이유, 관계의 공백 때문입니다

반려동물은 말없이 하루의 리듬을 만들어 주던 존재였습니다. 아침에 일어나면 가장 먼저 마주치고, 외출했다 돌아오면 당연하다는 듯 기다려주던 관계가 갑자기 끊기면 뇌는 그 공백을 위협으로 받아들입니다. 그래서 특별한 이유가 없어도 불안해지고, 사소한 일에도 눈물이 납니다. 특히 집에 머무는 시간이 많은 주부나 보호자는 이 공허함을 더 강하게 느낍니다. 이건 마음이 약해서가 아니라, 오랫동안 유지되던 관계가 갑자기 사라졌기 때문에 생기는 자연스러운 반응입니다.

억지로 잊으려 할수록 회복이 늦어지는 이유

“이제 그만 생각해야지”, “사진도 치워야지” 하며 스스로를 몰아붙이는 분들이 많습니다. 하지만 펫로스 회복에서 중요한 건 정리가 아니라 인정입니다. 울고 싶을 땐 울어도 되고, 사진이 보고 싶으면 보는 게 맞습니다. 다만 하루 종일 슬픔 속에 머무르지 않도록 시간을 정해 감정을 꺼내는 연습이 필요합니다. 예를 들어 하루 20분만 추억을 떠올리고, 그 이후에는 집안일이나 산책처럼 몸을 움직이는 일상으로 돌아오는 방식이 도움이 됩니다. 감정을 밀어내지 않되, 삶 전체를 잠식하지 않게 하는 균형이 중요합니다.

혼자 견디지 않아도 됩니다, 도움은 치료입니다

펫로스를 겪는 분들 중에는 “이걸로 상담까지 받아도 되나” 하고 망설이는 경우가 많습니다. 하지만 슬픔으로 인해 잠을 못 자고, 식사를 거르고, 일상이 무너지고 있다면 그건 충분히 도움을 받아야 할 신호입니다. 최근에는 반려동물 상실을 전문으로 다루는 상담과 커뮤니티도 점점 늘고 있습니다. 비슷한 경험을 한 사람의 이야기를 듣는 것만으로도 숨이 트이는 순간이 옵니다. 누군가에게 “나 아직 힘들어”라고 말하는 순간, 회복은 이미 시작된 상태입니다.