자꾸 온 몸이 붓고 피곤하다면 ‘이렇게’ 해보세요 “수액 맞는 거 보다 훨씬 좋아집니다”

1. 요즘 왜 이렇게 붓고 피곤한 걸까요?

요즘 아침에 일어나면 손이 퉁퉁 붓고 얼굴도 잘 안 빠지더라고요. 나이 들어서 그런가 싶었는데, 병원 갔더니 “알부민 수치가 조금 낮네요”라는 말을 들었습니다. 그때 처음 알부민이라는 걸 제대로 알게 됐어요.

저처럼 40~50대 되면 피곤함, 붓기, 면역 저하가 동시에 오는 경우 많습니다. 오늘은 단백질 끝판왕이라고 불리는 ‘알부민’에 대해 정리해보겠습니다.

2. 알부민이 뭐길래 그렇게 중요할까요?

알부민은 우리 몸 혈액 속에 가장 많은 단백질입니다. 간에서 만들어지고, 혈관 안에서 수분을 잡아두는 역할을 합니다.

쉽게 말하면 “물 조절 단백질”입니다.

알부민이 부족하면 혈관 안에 있어야 할 수분이 조직으로 빠져나가 붓기가 생깁니다. 그래서 발목, 손, 얼굴이 잘 붓습니다.

또한 영양소, 호르몬, 약물 등을 운반하는 역할도 합니다. 그래서 알부민이 낮으면 몸 전체 기능이 떨어집니다.

3. 알부민이 낮으면 나타나는 변화

첫 번째는 붓기입니다. 특히 저녁 되면 양말 자국 깊게 남는 분들, 단백질 부족 의심해보세요.

두 번째는 피로감입니다. 단백질이 부족하면 근육 유지가 어렵고 쉽게 지칩니다.

세 번째는 독소 배출 문제입니다. 알부민은 노폐물과 결합해 간으로 보내는 역할도 합니다. 부족하면 몸이 무겁고 개운하지 않습니다.

네 번째는 면역력 저하입니다. 단백질은 면역세포 재료입니다. 감기 자주 걸리고 회복 느리다면 확인해보세요.

4. 한국인 식단, 생각보다 단백질 부족합니다

우리나라 식단은 밥, 국, 김치 중심입니다. 탄수화물 비율이 높습니다.

특히 아침을 김밥 한 줄, 빵, 시리얼로 해결하면 단백질이 턱없이 부족합니다.

알부민을 높이려면 양질의 단백질이 필요합니다.

✔ 달걀 (하루 1~2개)

✔ 두부, 콩

✔ 생선 (고등어, 연어)

✔ 닭가슴살

✔ 소고기 안심

50대 이후에는 체중 1kg당 단백질 1~1.2g 정도는 필요합니다. 예를 들어 60kg이면 하루 60g 이상은 섭취해야 합니다.

5. 알부민 수치 올리는 실전 방법

첫째, 단백질을 나눠 먹기입니다. 한 번에 많이 먹는 것보다 아침·점심·저녁 나눠 섭취하세요.

둘째, 간 건강 관리입니다. 알부민은 간에서 만들어지기 때문에 음주 줄이고 수면 충분히 취해야 합니다.

셋째, 무리한 다이어트 금지입니다. 굶는 다이어트는 알부민을 급격히 떨어뜨립니다.

넷째, 필요 시 단백질 보충제 활용 가능합니다. 다만 신장 질환 있는 분은 전문의 상담 필요합니다.

다섯째, 정기 혈액검사입니다. 병원에서 알부민 수치는 간단히 확인 가능합니다.

[이 글에서 공부해야 할점]

알부민은 혈액 속 수분과 영양을 운반하는 핵심 단백질입니다

부족하면 붓기, 피로, 면역 저하가 나타날 수 있습니다

한국인 식단은 탄수화물 위주라 단백질 부족이 흔합니다

체중 1kg당 1g 이상 단백질 섭취가 기본입니다

무리한 다이어트는 알부민 수치를 떨어뜨립니다

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