“걷는 힘이 달라졌다는 사람들이 많습니다”
나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 부위 중 하나가 허벅지 근육이라고 알려져 있습니다. 특히 허벅지 힘이 줄어들면 무릎 부담이 커지고, 오래 걷는 것조차 힘들어질 수 있다고 하죠. 그래서 최근에는 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체 운동으로 스트레이트 레그 레이즈가 자주 언급되고 있습니다.
스트레이트 레그 레이즈는 바닥이나 소파에 기대 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 편 채 천천히 들어 올리는 운동입니다. 겉보기에는 단순해 보이지만 허벅지 앞쪽 근육을 집중적으로 사용하는 동작이라 하체 힘 유지에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
특히 이 운동은 무릎 부담이 비교적 적은 편이라 중장년층 운동으로 자주 추천되기도 합니다. 실제로 재활 운동이나 관절 주변 근육 강화 운동으로 활용되는 경우도 많다고 하죠.
방법도 간단합니다. 한쪽 무릎은 세우고 다른 쪽 다리는 곧게 편 상태에서 천천히 들어 올립니다. 다리를 올린 뒤 약 6초 정도 유지하고 천천히 내리는 방식이 핵심이라고 알려져 있습니다. 반동 없이 움직일수록 허벅지 자극이 더 크게 느껴질 수 있다고 하죠.
전문가들은 보통 10회씩 3세트 정도를 권장하기도 합니다. 중요한 건 높게 드는 것이 아니라 허벅지에 힘이 들어가는 느낌을 유지하는 것이라고 알려져 있습니다. 실제로 천천히 움직이면 생각보다 훨씬 힘들다고 느끼는 사람도 많다고 하죠.
의외로 이 운동은 코어와 골반 안정성에도 도움을 줄 수 있다는 이야기가 있습니다. 그래서 오래 앉아 있거나 다리에 힘이 빠졌다고 느끼는 사람들에게 꾸준한 습관 운동으로 추천되기도 합니다.
다만 허리를 과하게 꺾거나 목에 힘이 들어가면 부담이 될 수 있어 편안한 자세로 하는 것이 중요합니다. 또 무릎이나 허리 통증이 심한 사람은 무리해서 반복 횟수를 늘리지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
비싼 운동 기구 없이도 소파 옆 작은 공간이면 가능한 운동. 의외로 다리 하나 천천히 들어 올리는 습관이 10년 뒤 움직임 차이를 만든다는 이야기가 점점 많아지고 있다고 합니다.
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