“마음놓고 먹어도 됩니다” 전문가들이 뽑은 살 안찌고 건강한 ‘1등 외식 메뉴’
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예전에는 외식이라고 하면 삼겹살이나 치킨, 햄버거처럼 자극적이고 기름진 음식이 먼저 떠오르는 경우가 많았다. 그런데 최근에는 건강에 대한 관심이 커지면서 외식 메뉴를 고를 때도 칼로리와 영양 균형을 함께 보는 사람들이 많아지고 있다는 이야기가 나온다.
특히 “맛은 있어야 하지만 먹고 난 뒤 부담은 덜했으면 좋겠다”는 반응이 많아지면서 샤브찜 같은 메뉴가 주목받고 있다는 것이다. 실제로 전문가들 사이에서도 샤브찜은 채소와 단백질을 함께 먹기 좋은 비교적 균형 잡힌 외식 메뉴로 자주 언급되는 편이다.
샤브찜은 채소와 단백질 구성이 비교적 균형 잡힌 음식이다
샤브찜은 기본적으로 다양한 채소와 고기를 함께 익혀 먹는 음식이다. 배추와 청경채, 버섯, 숙주, 미나리 같은 채소에 소고기나 돼지고기를 곁들이는 경우가 많다. 그래서 탄수화물 중심 식사보다 식이섬유와 단백질 비율이 비교적 괜찮은 편이라는 이야기가 많다.
특히 채소를 자연스럽게 많이 먹게 되는 구조라 포만감 유지 방향에서도 자주 언급된다. 여기에 국물에 살짝 익혀 먹는 방식이라 튀김류 외식보다 기름 부담이 상대적으로 적다는 반응도 많다.
칼로리도 외식 메뉴 중에서는 부담이 적은 편이라는 말이 많다
샤브찜은 재료 구성에 따라 차이는 있지만 일반적인 고기 무한리필이나 튀김류 외식에 비해 칼로리 부담이 비교적 낮은 편이라는 이야기가 많다. 특히 채소 비율을 높이고 면이나 죽 섭취를 줄이면 한 끼 열량 부담이 상대적으로 낮아질 수 있다는 것이다.
물론 소스와 추가 메뉴에 따라 칼로리는 달라질 수 있다. 하지만 기본적으로는 삶고 데치는 조리 방식이 많기 때문에 튀기거나 볶는 음식보다 부담이 덜하다는 이야기가 자주 나온다.
다양한 채소 덕분에 영양 균형 이야기에서도 자주 등장한다
샤브찜에는 버섯과 배추, 청경채 같은 다양한 채소가 들어가는 경우가 많다. 그래서 비타민과 식이섬유, 미네랄 섭취 방향에서 장점이 있다는 이야기가 나온다.
특히 버섯류는 식감과 포만감 때문에 건강식 이미지가 강하고, 숙주나 배추 같은 채소는 수분 함량이 높아 상대적으로 가볍게 먹기 좋다는 반응이 많다. 여기에 고기까지 함께 먹기 때문에 단백질과 채소를 동시에 챙기기 좋은 외식 메뉴라는 것이다.
문제는 소스와 마무리 메뉴라는 이야기도 나온다
다만 샤브찜도 어떻게 먹느냐에 따라 건강 차이가 꽤 커질 수 있다는 말이 많다. 특히 땅콩소스나 칠리소스처럼 당분과 지방이 높은 소스를 과하게 먹으면 칼로리가 빠르게 올라갈 수 있다는 것이다.
여기에 마지막 볶음밥이나 칼국수까지 과하게 먹으면 결국 전체 열량 부담이 커질 수 있다는 이야기도 나온다. 그래서 전문가들은 채소와 고기 중심으로 먹고 소스와 추가 탄수화물 양을 조절하는 방식을 자주 추천한다.
실제 국내에서도 샤브찜 식단 사례가 소개된 적이 있다
국내 건강 프로그램과 식단 사례에서는 샤브찜을 활용한 외식 관리 이야기가 자주 소개된 적이 있다. 특히 한 국내 사례에서는 다이어트와 식습관 개선을 진행하던 직장인이 회식 메뉴를 튀김이나 고기구이 대신 샤브찜 위주로 바꾸면서 채소 섭취량과 포만감 유지에 도움을 느꼈다는 경험담이 방송을 통해 소개되기도 했다.
전문가들은 특정 음식 하나만으로 건강이 결정되는 건 아니지만, 샤브찜처럼 채소와 단백질 비율이 괜찮은 메뉴를 선택하는 습관 자체가 외식 건강 관리에서 중요하다고 설명한 바 있다.
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