‘자기관리의 아이콘’ 손나은, 한 가지 운동만 고집하지 않았다
가수 출신 배우 손나은은 연예계에서도 꾸준한 자기관리로 자주 언급되는 인물이다. 특히 운동하는 모습을 SNS를 통해 꾸준히 공개해왔는데 필라테스뿐 아니라 발레, 자이로토닉, 계단 오르기 등 여러 운동을 병행하는 것으로 알려졌다. 실제로 2024년에도 필라테스와 발레, 스텝밀로 계단을 오르는 모습을 한꺼번에 공개해 눈길을 끌었다.
식사량까지 철저하게 조절하는 이미지 때문에 손나은의 몸매 비결을 단순히 ‘적게 먹어서’라고 생각하기 쉽지만 운동 구성을 들여다보면 조금 다르다. 몸의 중심을 잡는 운동, 유연성과 균형을 사용하는 운동, 심박수를 올리는 운동을 골고루 섞고 있다. 같은 한 시간을 운동해도 무엇을 조합하느냐가 중요한 이유다.
필라테스는 체중보다 먼저 ‘몸의 중심’을 바꿔준다
손나은이 오랫동안 즐겨온 대표적인 운동은 필라테스다. 필라테스에서는 복부와 척추 주변의 코어를 사용하면서 자세를 유지하는 동작이 반복된다. 몸의 앞뒤와 좌우 균형을 맞춰야 제대로 된 자세가 나오기 때문에 평소 상대적으로 덜 사용했던 근육까지 자연스럽게 자극하게 된다. 여기서 중요한 부분이 있다.
체중계 숫자가 똑같아도 자세에 따라 몸은 상당히 다르게 보인다는 점이다. 어깨가 앞으로 말리고 골반이 무너진 상태보다 중심이 제대로 잡힌 상태에서 허리를 펴고 서 있을 때 전체적인 실루엣이 훨씬 정돈돼 보인다. 그래서 필라테스는 단순히 ‘몇 kg을 빼는 운동’보다는 탄탄한 몸의 기초를 만드는 운동에 가깝다.
발레까지 병행하면 평소 잘 쓰지 않던 작은 근육까지 움직인다
발레는 보기에는 우아하지만 직접 해보면 만만한 운동이 아니다. 발끝과 다리의 위치를 세밀하게 조절하면서 자세를 유지해야 하고 몸을 길게 뻗는 동작도 많다. 이 과정에서 하체뿐 아니라 복부와 등 주변의 코어를 계속 사용한다. 평소 일상생활에서는 잘 쓰지 않는 작은 근육까지 동원되는 것도 특징이다. 특히 손나은처럼 필라테스와 발레를 함께하면 두 운동이 묘하게 맞물린다.
필라테스로 몸의 중심을 안정적으로 잡고 발레에서는 그 중심을 유지한 채 팔과 다리를 길게 움직이는 식이다. 단순히 마른 몸보다 균형 잡힌 자세와 몸의 선을 만드는 데 관심이 있다면 꽤 이해되는 조합이다. 다만 발레를 처음 시작한다면 무리하게 고난도 동작을 따라 하기보다 기초 자세부터 배우는 것이 중요하다.
‘천국의 계단’은 짧게 해도 숨이 차는 데 이유가 있다
손나은이 공개한 운동 가운데 가장 땀이 많이 날 것 같은 운동은 스텝밀, 이른바 ‘천국의 계단’이다. 계단을 계속 올라가는 형태라 평지를 걷는 것보다 허벅지와 엉덩이, 종아리에 상당한 부하가 걸린다. 심박수도 빠르게 올라가 유산소 운동과 하체 근육 자극을 동시에 노릴 수 있다. 국내 신체활동 분류 연구에서도 일반적인 계단 오르기는 고강도 신체활동으로 분류될 만큼 에너지 소비가 큰 움직임이다.
실제 손나은 역시 스텝밀을 이용하는 모습을 공개했고, 평소 필라테스와 발레 등과 함께 활용하는 것으로 알려졌다. 몇 층만 걸어 올라가도 허벅지가 묵직해지는 경험. 바로 그 움직임을 운동으로 계속 반복한다고 생각하면 된다.
세 운동을 섞으면 코어·유연성·심폐체력을 골고루 건드린다
손나은의 운동법에서 눈여겨볼 부분은 결국 조합이다. 필라테스로 코어와 신체 정렬을 관리하고, 발레로 유연성과 균형감각을 활용하며, 계단 오르기로 심폐체력과 하체를 강하게 자극한다. 세 가지의 역할이 겹치는 듯하면서 조금씩 다르다. 한 가지 운동만 반복할 때보다 운동 자체가 덜 지루하다는 것도 현실적인 장점이다. 오늘은 필라테스를 하고 다음 날에는 발레, 시간이 부족한 날에는 계단 오르기를 짧게 하는 식으로 생활에 맞춰 구성할 수도 있다.
손나은이 실제로 여러 운동을 꾸준히 해왔다는 점 역시 이런 관리 방식과 맞닿아 있다. 결국 몸매는 한 부위만 운동한다고 만들어지는 것이 아니라 전체적인 움직임과 근육, 체력이 함께 받쳐줘야 한다.
손나은의 관리에서 더 눈여겨볼 것은 ‘얼마나 적게 먹느냐’가 아니다
손나은의 자기관리 이야기가 나올 때면 적은 식사량이 먼저 화제가 되곤 한다. 하지만 건강관리 측면에서 그대로 따라 해야 할 부분은 ‘라면 한 봉지를 다 먹지 않는다’는 식사량 자체가 아니다. 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 자신에게 맞는 양을 먹고 꾸준히 움직이는 것이 더 중요하다. 특히 운동량이 많다면 지나친 절식은 운동 수행과 회복에도 불리할 수 있다.
오히려 손나은의 루틴에서 참고할 만한 부분은 필라테스 하나만 반복하지 않고 발레와 계단 오르기까지 서로 다른 성격의 운동을 꾸준히 섞었다는 점이다. 몸매 관리는 결국 며칠간 독하게 참는 것보다 몇 년 동안 계속할 수 있는 생활습관에서 차이가 난다.
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