미스코리아 출신 김사랑, 화려한 비법보다 꾸준한 아침 관리가 있었다
배우 김사랑은 미스코리아 출신이라는 이력만큼이나 오랜 시간 늘씬하고 균형 잡힌 체형으로 주목받아온 배우다. 특히 40대가 된 이후에도 변함없는 모습이 공개될 때마다 자기관리 비결에 관심이 쏠린다. 김사랑이 평소 몸을 관리하면서 활용한 것으로 알려진 운동을 보면 의외로 집에서도 충분히 따라 할 수 있는 것들이 많다. 아침 복부운동을 시작으로 스트레칭, 폼롤러 운동 등을 꾸준히 챙기는 방식이다. 땀이 쏟아질 만큼 격렬한 운동만 있는 것도 아니다.
복부에 힘을 주고, 굳어 있던 몸을 천천히 움직이고, 폼롤러로 뭉친 부위를 풀어주는 식이다. 세 가지를 함께 놓고 보면 단순히 체중을 줄이는 운동이라기보다 몸의 중심과 움직임을 매일 관리하는 루틴에 가깝다.
아침 복부운동, 허리 주변을 단단하게 잡아주는 코어를 깨운다
복부운동이라고 하면 뱃살부터 빠질 것이라고 생각하기 쉽지만 실제 장점은 코어 근육을 사용하는 데 있다. 복부와 허리 주변 근육은 상체와 하체를 연결하면서 몸통을 안정적으로 유지하는 역할을 한다. 크런치나 레그레이즈, 플랭크 같은 운동을 적절하게 반복하면 이런 근육을 강화하는 데 유리하다. 특히 아침에는 밤새 움직임이 적었던 몸을 다시 사용하는 시간이다.
이때 무리하지 않는 선에서 복부에 힘을 주는 동작을 하면 본격적인 하루 활동을 시작하기 전 몸을 움직이는 습관을 만들 수 있다. 다만 복부운동을 한다고 배에 있는 지방만 선택적으로 사라지는 것은 아니다. 탄탄한 복부 라인을 만들려면 전체적인 활동량과 식사 관리가 함께 가야 한다. 그래도 매일 코어를 사용하는 습관은 자세와 운동 수행 측면에서 꽤 쓸모가 있다.
스트레칭은 살을 빼는 운동보다 ‘몸을 제대로 쓰게 만드는 준비’에 가깝다
김사랑의 관리법에서 스트레칭이 빠지지 않는 것도 눈여겨볼 만하다. 잠에서 깬 직후에는 몸이 뻣뻣하게 느껴지는 경우가 많다. 이때 목과 어깨를 가볍게 움직이고 등과 허벅지, 엉덩이, 종아리 등을 천천히 늘려주면 관절의 움직임을 부드럽게 만드는 데 좋다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 사람은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣해지기 쉬운데 꾸준한 스트레칭은 유연성과 관절 가동범위를 유지하는 데 유리하다. 몸매 관리에서도 이런 부분을 무시하기 어렵다.
몸이 잘 움직여야 걷든 웨이트를 하든 운동 동작을 제대로 수행하기 쉽기 때문이다. 아침부터 무리하게 다리를 찢거나 반동을 주기보다는 약간 당기는 느낌이 드는 범위에서 천천히 움직이는 정도면 충분하다.
폼롤러를 굴리고 나면 왜 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 들까
폼롤러는 자신의 체중을 이용해 근육과 주변 조직에 압력을 주는 셀프 마사지 도구다. 허벅지와 종아리, 엉덩이, 등처럼 뻐근하게 느껴지는 부위를 천천히 굴리면 일시적으로 근육의 긴장감을 낮추고 관절 움직임을 편하게 만드는 데 활용할 수 있다. 운동 전후에 폼롤러를 사용하는 사람이 많은 이유도 여기에 있다.
특히 전날 하체 운동이나 오래 걷기를 한 뒤 허벅지가 묵직한 날에는 폼롤러 몇 분만 해도 체감이 꽤 크다. 다만 아프면 아플수록 효과가 좋은 것은 아니다. 온몸의 체중을 실어 멍이 들 정도로 누르는 행동은 피하는 것이 좋다. 뼈나 관절 위를 직접 강하게 굴리기보다 근육이 많은 부위를 중심으로 천천히 사용하는 것이 기본이다.
세 가지를 연결하면 아침에 몸을 깨우는 하나의 루틴이 만들어진다
복부운동과 스트레칭, 폼롤러는 각각 역할이 조금씩 다르다. 복부운동은 몸의 중심을 담당하는 코어를 자극하고, 스트레칭은 굳어 있던 관절과 근육을 움직이며 가동범위를 확보한다. 폼롤러는 뻐근한 부위를 관리하면서 운동 후 회복 루틴으로 활용하기 좋다. 이를 아침에 짧게 연결하면 별도의 거창한 운동기구 없이도 하나의 관리 루틴을 만들 수 있다.
예를 들어 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨운 뒤 복부운동을 하고 마지막에 폼롤러로 뭉친 부위를 정리하는 식이다. 10~20분 정도라도 꾸준히 반복하면 ‘오늘 운동할까 말까’를 매번 고민할 필요가 줄어든다. 일어나면 양치하듯 몸부터 움직이는 것. 몸매를 오랫동안 관리하는 사람들에게서 자주 보이는 것은 이런 반복이다.
김사랑의 관리법에서 더 눈여겨볼 것은 운동 종류보다 ‘꾸준함’이다
복부운동도 특별한 운동은 아니고 스트레칭과 폼롤러 역시 누구나 쉽게 접할 수 있다. 그런데 쉬운 운동이라고 효과까지 의미 없는 것은 아니다. 오히려 몸매 관리는 며칠 동안 혹독하게 운동하는 것보다 몇 달, 몇 년 동안 계속 움직일 수 있는 습관을 만드는 쪽이 중요하다. 물론 이 세 가지 운동만으로 김사랑과 같은 체형이 만들어지는 것은 아니다.
개인의 식습관과 전체 운동량, 수면, 체질 등 여러 요인이 함께 작용한다. 그래도 참고할 부분은 분명하다. 아침마다 복부에 힘을 주고, 굳은 몸을 늘리고, 뭉친 근육을 풀어주는 것. 화려하지 않지만 이런 작은 관리가 하루도 빠짐없이 쌓이면 몸은 그 시간을 그대로 기억한다. 결국 자기관리의 차이는 대단한 비법보다 평범한 행동을 얼마나 오래 반복했느냐에서 벌어질지도 모른다.
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