우연한 사진 한 장에서 시작된 배우 생활, 지금은 꾸준한 자기관리까지
배우 문가영의 데뷔 과정은 꽤 흥미롭다. 어린 시절 가족이 학습지 모델을 뽑는 곳에 사진을 보내면서 모델로 발탁됐고, 이를 계기로 연예계 활동을 시작한 것으로 알려졌다. 어린 나이부터 카메라 앞에 섰던 그는 이후 꾸준히 작품 활동을 이어오며 배우로 자리 잡았다. 문가영은 늘씬한 체형으로도 자주 주목받는데, 평소 관리 방식은 의외로 거창하지 않다.
아사이볼과 요거트 같은 음식을 즐겨 먹고 아침에는 시간이 짧더라도 유산소 운동을 꾸준히 하는 식이다. 몇 주 동안 굶어서 체중을 떨어뜨리는 방식보다는 평소 먹는 음식과 움직이는 시간을 일정하게 관리하는 쪽에 가깝다. 사실 몸매를 오랫동안 유지하려면 이런 방식이 더 어렵다. 하루는 누구나 할 수 있다. 매일 비슷한 습관을 반복하는 것은 다른 문제다.
아사이볼, 과일을 맛있게 먹으면서 식이섬유까지 챙길 수 있다
문가영이 즐겨 먹는 것으로 알려진 아사이볼은 아사이베리를 갈아 만든 베이스에 여러 과일과 견과류, 그래놀라 등을 곁들이는 음식이다. 아사이베리에는 보랏빛을 만드는 안토시아닌 계열의 폴리페놀을 비롯한 여러 식물성 성분이 들어 있으며, 과일을 함께 구성하면 식이섬유와 비타민 등을 보충하기도 좋다. 무엇보다 다이어트 식단에서 중요한 ‘먹는 재미’를 살리기 쉽다.
바나나와 딸기 같은 과일을 올리고 견과류를 조금 뿌리면 한 그릇 안에서도 부드럽고 바삭한 식감을 함께 즐길 수 있다. 다만 아사이볼이라는 이름만 보고 무조건 저열량 음식이라고 생각할 필요는 없다. 시럽과 그래놀라, 꿀을 많이 넣으면 당류와 전체 열량이 빠르게 올라간다. 몸매 관리가 목적이라면 토핑을 적당히 사용하는 것이 핵심이다.
요거트를 함께 먹으면 단백질을 보완하면서 한 끼가 조금 더 든든해진다
과일 위주의 아사이볼에서 아쉬울 수 있는 부분을 요거트가 채워줄 수 있다. 요거트에는 단백질과 칼슘 등이 들어 있으며 특히 그릭요거트처럼 단백질 함량이 비교적 높은 제품을 활용하면 아침 식사를 조금 더 든든하게 구성할 수 있다. 아사이볼에 요거트를 곁들이거나 아예 한 그릇에 섞어 먹는 것도 간단하다.
새콤한 요거트와 달콤한 과일이 만나기 때문에 설탕이나 달콤한 소스를 잔뜩 넣지 않아도 맛을 내기 쉽다. 아침마다 닭가슴살이나 삶은 계란만 먹는 식단이 지겨운 사람에게는 이런 메뉴가 훨씬 현실적일 수도 있다. 다이어트는 결국 반복이다. 아무리 영양 구성이 괜찮아도 맛이 없어 며칠 만에 포기한다면 오래 유지하기 어렵다.
아침 유산소, 짧게라도 몸을 움직인다는 것 자체가 중요하다
문가영의 또 다른 관리 습관으로 알려진 것이 아침 유산소 운동이다. 여기서 눈에 들어오는 것은 운동시간보다 ‘짧게라도 한다’는 부분이다. 유산소 운동은 걷기와 러닝, 실내 자전거처럼 큰 근육을 지속적으로 움직이면서 심박수를 높이는 운동이다. 꾸준히 하면 심폐체력을 높이고 하루 전체 신체활동량과 에너지 소비량을 확보하는 데 유리하다. 바쁜 아침이라면 반드시 한 시간씩 운동할 필요도 없다.
15분 정도 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 것부터 시작할 수 있다. 짧아서 운동 효과가 전혀 없는 것이 아니다. 오히려 처음부터 매일 한 시간을 목표로 잡았다가 사흘 만에 그만두는 것보다 짧은 운동을 생활에 붙여놓는 편이 장기적으로는 훨씬 현실적이다.
아사이볼과 요거트, 유산소를 함께 보면 관리 방식이 보인다
세 가지를 따로 보면 흔히 접할 수 있는 음식과 운동이다. 하지만 함께 놓으면 문가영의 관리 방식에서 흥미로운 부분이 보인다. 아사이볼을 통해 과일과 식물성 식품을 즐기고, 요거트로 단백질과 칼슘 등을 보완한다. 여기에 아침 유산소 운동을 더해 하루 활동량을 확보하는 방식이다.
물론 아사이볼이나 요거트 자체가 체지방을 없애주는 음식은 아니며 아침에 운동한다고 반드시 더 빠르게 살이 빠지는 것도 아니다. 체중 관리는 결국 하루 전체 섭취량과 활동량, 수면 등 여러 생활습관의 영향을 받는다. 그래도 매일 반복하기 쉬운 음식과 운동을 자신의 일상에 넣어놓았다는 점은 참고할 만하다. 복잡하지 않으니까 오히려 오래간다.
몸매를 오래 유지하는 사람들에게는 결국 ‘반복 가능한 습관’이 있다
연예인의 관리법이라고 하면 혹독한 식단이나 하루 몇 시간씩 이어지는 운동을 떠올리기 쉽다. 문가영의 알려진 습관은 조금 다르다. 좋아하는 아사이볼과 요거트를 먹고, 아침에는 시간이 부족하더라도 몸을 움직인다. 대단한 비법처럼 보이지 않는다. 그런데 몇 년 동안 몸을 관리한다는 관점에서는 바로 이런 습관이 중요해진다.
몸매 관리에서 가장 좋은 루틴은 하루에 가장 많은 열량을 태우는 방법이 아니라 바쁜 날에도 포기하지 않고 다시 할 수 있는 방법일 수 있다. 아침 10분이라도 운동화를 신고 움직이는 것, 평소 먹던 달콤한 디저트 대신 과일과 요거트가 담긴 한 그릇을 선택하는 것. 작은 선택이지만 매일 쌓이면 이야기가 달라진다.
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