학창시절부터 남달랐던 외모, 40대에는 꾸준한 관리가 더해졌다
배우 송지효는 학창시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했다는 일화가 여러 방송을 통해 소개된 바 있다. 과거 동창은 방송에서 송지효를 보기 위해 다른 학교 학생들까지 찾아왔을 정도였다고 회상하기도 했다. 오랜 시간이 흐른 지금도 송지효는 예능과 작품 활동을 이어가며 탄탄한 체형을 보여주고 있는데, 여기에는 꾸준한 운동과 식단 관리가 자리 잡고 있다.
특히 러닝을 비롯해 매일 윗몸일으키기를 반복하고, 몸매를 집중적으로 관리할 때는 탄수화물 섭취를 크게 줄이는 식단을 활용한 것으로 알려졌다. 하나만 놓고 보면 익숙한 방법이다. 그런데 유산소 운동과 복부 근력운동, 식단을 한꺼번에 가져간다는 데서 관리 방식의 특징이 보인다.
러닝은 체중 관리와 심폐체력을 함께 잡는 대표적인 운동이다
송지효의 관리법 가운데 첫 번째는 러닝이다. 달리기를 시작하면 하체만 움직이는 것처럼 보이지만 실제로는 몸통으로 자세를 잡고 팔을 앞뒤로 움직이며 전신을 지속적으로 사용한다. 일정 시간 계속 달리면 심박수가 올라가면서 에너지 소비량도 증가한다. 체중을 관리할 때 러닝이 꾸준히 등장하는 이유다. 특히 별도의 복잡한 기구 없이 운동화만 있으면 시작할 수 있다는 것도 장점이다.
처음부터 빠른 속도로 달릴 필요도 없다. 20~30분 동안 천천히 뛰다가 힘들면 걷고 다시 달리는 방식만으로도 충분히 운동량을 확보할 수 있다. 예능 촬영처럼 오랜 시간 움직여야 하는 송지효에게는 단순히 날씬한 몸을 만드는 것을 넘어 기본적인 심폐체력과 지구력을 유지한다는 측면에서도 잘 맞는 운동이라고 볼 수 있다.
윗몸일으키기 20번, 많지 않은 횟수라도 ‘매일 한다’는 것이 포인트다
두 번째 습관은 의외로 소박하다. 윗몸일으키기 20번이다. 숫자만 보면 헬스장에서 수백 번씩 복근 운동을 하는 것과 비교해 적어 보인다. 하지만 눈여겨볼 부분은 횟수보다 꾸준함이다. 복부 주변 근육은 상체와 하체 사이에서 몸을 안정적으로 유지하는 데 관여한다. 적절한 복근 운동을 지속하면 코어를 단련하고 몸통을 안정적으로 사용하는 데 유리하다.
다만 윗몸일으키기 20번만으로 뱃살이 선택적으로 빠지는 것은 아니다. 복부지방 감소는 전체적인 에너지 소비와 식생활, 다른 운동까지 함께 봐야 한다. 오히려 현실적으로 참고할 부분은 ‘20번이라도 계속한다’는 방식이다. 운동을 시작할 때 매일 한 시간이라는 목표를 세우는 것보다 잠들기 전 몇 분이라도 반복할 수 있는 습관을 만들어놓는 편이 오래 이어질 가능성이 높다.
탄수화물을 크게 줄이면 초반 체중 변화가 빠르게 나타날 수 있다
몸매를 집중적으로 관리할 때 송지효가 활용한 것으로 알려진 또 다른 방법은 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 식단이다. 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식을 크게 줄이면 전체 섭취 열량을 낮추기가 쉬워지고, 초반에는 몸에 저장돼 있던 글리코겐과 함께 수분이 감소하면서 체중계 숫자가 빠르게 내려가기도 한다.
특히 평소 빵과 면, 달콤한 간식의 비중이 컸던 사람이라면 이런 식품을 줄이는 것만으로 하루 섭취량이 상당히 달라질 수 있다. 대신 계란이나 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 여러 채소를 충분히 구성하는 것이 중요하다. 단순히 밥만 빼놓고 식사량 전체를 지나치게 줄이는 방식과는 다르다. 몸매 관리 중에도 운동을 계속하려면 움직일 수 있는 에너지와 충분한 영양이 필요하기 때문이다.
다만 일반인이 탄수화물을 ‘0’으로 만들 필요까지는 없다
탄수화물을 줄이는 것과 완전히 끊는 것은 구분할 필요가 있다. 탄수화물은 우리 몸이 사용하는 주요 에너지원 가운데 하나이며 특히 러닝처럼 활동량이 많은 운동을 할 때 중요한 연료로 활용된다. 따라서 연예인이 특정 시기에 활용한 식단을 그대로 장기간 따라 하기보다는 흰빵과 과자, 설탕이 많이 들어간 음료 같은 정제 탄수화물부터 줄이고 자신의 활동량에 맞춰 밥이나 잡곡, 고구마 같은 식품을 적절히 먹는 방법이 현실적이다.
실제 다이어트에서 중요한 것은 특정 영양소 하나를 완전히 없애는 것이 아니라 장기간 유지할 수 있는 전체 식사 패턴이다. 운동량은 그대로인데 식사량만 극단적으로 줄이면 쉽게 지치거나 운동 수행능력이 떨어질 수도 있다. 독하게 하는 것과 오래 하는 것은 조금 다른 이야기다.
송지효의 관리법을 보면 결국 ‘먹는 것과 움직이는 것’을 함께 바꿨다
세 가지 방법을 한꺼번에 놓으면 구조가 보인다. 러닝으로 꾸준히 움직이며 에너지를 소비하고, 매일 짧게라도 복부 운동을 반복하면서 코어를 자극한다. 여기에 몸매를 집중적으로 관리하는 시기에는 탄수화물 섭취까지 조절한다. 어느 하나에만 의존하지 않은 것이다. 특히 윗몸일으키기 20번처럼 부담스럽지 않은 운동을 매일 반복했다는 점은 일반인도 참고할 만하다.
몸매 관리는 하루에 얼마나 혹독하게 운동했느냐보다 다음 날에도 또 할 수 있느냐에서 차이가 벌어진다. 40대에도 탄탄한 체형을 보여주는 송지효의 관리법 역시 결국 특별한 운동 하나보다 꾸준히 움직이고 식사를 관리해온 습관의 힘에 더 가까워 보인다.
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