천만 관객 영화 ‘기생충’의 조여정, 오랫동안 몸을 관리해온 방법
영화 ‘기생충’에서 박사장 가족의 아내 연교 역을 맡아 강렬한 인상을 남긴 배우 조여정은 40대에도 탄탄한 체형과 자기관리로 꾸준히 주목받고 있다. 작품에 따라 몸을 만들기도 하지만 평소 운동 자체를 생활 가까이에 두는 것으로 알려져 있다. 특히 조여정의 관리법으로 언급되는 운동을 살펴보면 무용, 조깅, 수영처럼 성격이 전혀 다른 종목이 함께 등장한다.
하나는 몸의 선과 균형을 섬세하게 사용하고, 하나는 꾸준히 달리며 심폐체력을 끌어올린다. 나머지 하나는 물의 저항을 이용해 전신을 움직인다. 세 가지를 한꺼번에 놓고 보면 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데 초점을 맞춘 운동과는 조금 다르다. 잘 움직이는 몸을 만들면서 꾸준히 에너지를 소비하는 방식에 가깝다.
무용, 단순히 유연성만 좋아지는 운동이 아니다
무용을 직접 해보면 보기보다 훨씬 힘들다. 팔과 다리를 우아하게 움직이는 동안 복부에는 계속 힘이 들어가고 한쪽 다리로 중심을 잡는 동작에서는 엉덩이와 허벅지까지 긴장한다. 즉 몸의 선만 만드는 운동이 아니라 코어와 하체 근육, 균형감각을 함께 사용하는 전신 움직임이다. 동작을 정확하게 표현하기 위해 관절을 다양한 범위로 움직이기 때문에 유연성과 신체 조절 능력을 관리하는 데도 유리하다. 특히 몸매에서는 자세가 주는 인상을 무시하기 어렵다.
어깨가 말리고 몸통이 앞으로 굽은 사람과 코어에 힘을 주고 반듯하게 서는 사람은 같은 체중이어도 실루엣이 전혀 다르게 보인다. 무용을 꾸준히 하는 사람들이 특유의 곧은 자세와 부드러운 움직임을 보이는 것도 이런 훈련과 연결해볼 수 있다.
조깅은 군살 관리뿐 아니라 ‘오래 움직일 수 있는 체력’을 만든다
조깅의 강점은 단순하면서 확실하다. 일정 시간 계속 달리면 심박수가 올라가고 전신의 큰 근육을 반복적으로 사용하면서 에너지 소비량도 늘어난다. 특별한 운동기구가 없어도 운동화만 있으면 시작할 수 있어 꾸준함을 만들기에도 좋은 편이다. 특히 체중과 체지방을 관리하려면 하루 운동 한 번보다 일주일 전체에서 얼마나 많이 움직였는지가 중요하다. 조깅은 이런 활동량을 확보하기 좋은 운동이다.
배우처럼 촬영시간이 길고 일정이 불규칙한 직업에서는 심폐지구력과 기본 체력을 유지한다는 점에서도 의미가 있다. 매일 전력질주할 필요는 없다. 숨이 조금 차지만 계속 이어갈 수 있는 속도로 달리는 것만으로도 충분하다. 몸매를 관리하겠다고 매번 자신을 탈진시킬 필요는 없다는 이야기다.
수영, 물속에서는 팔부터 등과 복부, 다리까지 쉴 틈이 없다
조여정의 운동 가운데 전신을 가장 고르게 움직이는 종목을 꼽는다면 수영도 빼놓기 어렵다. 자유형만 생각해도 팔로 물을 당기면서 등과 어깨를 사용하고, 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주며 다리는 계속 발차기를 한다. 물 자체가 움직임에 저항을 주기 때문에 육상과는 다른 형태로 전신 근육을 사용한다. 동시에 지속적으로 움직이면 유산소 운동도 된다.
또 물의 부력 덕분에 달리기처럼 발이 지면에 반복적으로 부딪히는 충격이 상대적으로 적다는 것도 특징이다. 체중 부하 운동과 수중 운동을 번갈아 하는 사람에게는 운동 방식에 변화를 줄 수 있다는 점도 괜찮다. 무엇보다 수영은 같은 동작만 반복하는 것 같지만 호흡과 자세까지 맞춰야 해 생각보다 운동 밀도가 높다. 수영장을 나오고 나서 온몸이 묵직한 이유가 있다.
무용+조깅+수영, 서로 다른 자극을 주는 것이 이 조합의 핵심이다
세 가지 운동을 함께 보면 꽤 균형이 좋다. 무용에서는 코어와 균형, 유연성, 자세를 집중적으로 다루고 조깅에서는 심폐체력과 하체 지구력, 전체적인 활동량을 확보할 수 있다. 수영에서는 물의 저항을 이용해 상체와 하체를 함께 사용하면서 유산소 운동까지 가져간다. 매일 러닝머신만 뛰거나 특정 근육만 반복적으로 운동하는 것과는 몸이 받는 자극부터 다르다.
무엇보다 운동이 지겨워지는 것을 줄일 수 있다. 오늘은 달리고 다른 날에는 수영을 하고, 또 다른 날에는 무용을 하는 식이다. 체형 관리를 오랫동안 이어가려면 운동 효과만큼이나 ‘질리지 않는 것’도 중요하다. 아무리 좋은 운동이라도 한 달 하고 그만두면 거기서 끝이다.
조여정의 탄탄한 몸매, 결국 답은 한 가지 운동이 아니라 ‘계속 움직이는 생활’이다
40대 이후에는 젊을 때와 똑같은 방법으로 체중계 숫자만 줄이는 것보다 근육과 심폐체력, 유연성까지 함께 관리하는 것이 중요해진다. 그런 점에서 무용과 조깅, 수영은 서로 부족한 부분을 꽤 자연스럽게 채워주는 조합이다. 물론 이 세 가지를 한다고 누구나 조여정과 같은 몸매가 되는 것은 아니다. 식사와 수면, 운동 강도, 개인의 체질과 생활환경까지 모두 다르기 때문이다.
그래도 참고할 만한 지점은 있다. 조금 달리고, 물속에서 전신을 움직이고, 무용으로 몸의 중심과 자세까지 잡는다. 결국 탄탄한 몸은 어느 날 갑자기 만들어지는 것이 아니라 이렇게 서로 다른 움직임을 오랫동안 반복한 결과에 더 가깝다. 화려한 비법보다 꾸준히 움직여온 시간이 몸에 남는 셈이다.
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155cm 키에 49kg 이겠지