빠르게 빼는 다이어트보다 ‘건강하게 빼는 것’을 택한 신지
그룹 코요태의 신지는 과거 방송에서 상당한 주량을 언급할 만큼 술을 즐겼던 시기가 있었지만 이후 건강을 생각해 음주를 멀리한 것으로 알려졌다. 최근에는 달라진 체형으로도 큰 관심을 받았다. 눈에 띄는 점은 무작정 굶거나 짧은 기간에 체중을 떨어뜨리는 방법보다 꾸준한 운동과 식습관 개선을 택했다는 것이다. 신지가 자신의 관리법으로 언급한 필라테스를 꾸준히 하고 과식과 야식을 피하면서 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활을 챙기는 식이다.
다이어트를 해본 사람이라면 안다. 며칠 굶어서 체중계 숫자를 내리는 것보다 밤마다 찾아오는 야식을 참으며 생활 자체를 바꾸는 것이 훨씬 어렵다. 신지의 변화에서 눈여겨볼 부분도 결국 체중이 몇 kg 줄었느냐보다 이런 습관을 지속했다는 데 있다.
필라테스, 체중만 줄이는 게 아니라 몸의 중심을 탄탄하게 잡는다
신지가 꾸준히 해온 것으로 알려진 필라테스는 체중 감량기에 활용하기 좋은 운동 가운데 하나다. 동작을 수행하면서 복부와 허리 주변의 코어를 지속적으로 사용하고 팔과 다리를 움직이기 때문에 근육을 자극하면서 유연성과 균형감각까지 함께 관리할 수 있다. 특히 다이어트에서 체중만 빠르게 줄이다 보면 몸이 원하는 만큼 탄탄해 보이지 않을 수 있다. 결국 중요한 것은 체중계 숫자만이 아니라 근육을 적절히 유지하면서 체지방을 관리하는 것이다.
필라테스는 동작의 속도가 느려 보여도 직접 해보면 얘기가 달라진다. 자세 하나를 유지하는 동안 복부가 떨리고 평소 잘 사용하지 않던 근육까지 자극되는 경우가 많다. 운동을 통한 체형 관리와 자세 교정을 함께 노리는 사람들에게 꾸준히 선택되는 이유다.
과식과 야식을 끊으면 하루 전체 섭취량부터 달라진다
신지의 관리법 가운데 일반인이 가장 현실적으로 참고할 만한 부분은 과식과 야식을 줄인 것이다. 저녁을 충분히 먹고도 밤늦게 치킨이나 라면, 과자 같은 음식을 추가하면 하루 전체 섭취 열량이 빠르게 늘어난다. 문제는 야식 한 번으로 끝나지 않는다는 데 있다. 늦게 많이 먹고 잠들면 다음 날 아침 식사가 흐트러지고 다시 늦은 시간에 배가 고파지는 식으로 생활 리듬 자체가 꼬이기 쉽다.
반대로 세끼를 적절하게 챙기면서 한 끼에 배가 터질 정도로 먹지 않고 늦은 밤 추가 식사를 줄이면 굳이 모든 음식의 열량을 계산하지 않아도 전체 섭취량을 관리하기 한결 편해진다. 다이어트라고 좋아하는 음식을 전부 금지하는 것보다 ‘배부른데 더 먹는 습관’부터 없애는 것. 별것 아닌 것 같지만 실제로는 상당히 큰 변화다.
충분한 물을 마시는 습관, 다이어트 중 식사 관리에도 쓸모가 있다
물을 충분히 마신다고 체지방이 저절로 녹는 것은 아니지만 체중을 관리하는 동안 수분 섭취는 기본적으로 챙겨야 할 부분이다. 운동하면서 땀을 흘리면 손실된 수분을 보충해야 하고 신체가 정상적인 기능을 유지하는 데도 물이 필요하다. 또 평소 달콤한 음료나 고열량 커피를 자주 마셨던 사람이라면 이를 물이나 무가당 음료로 바꾸는 것만으로도 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있다.
갈증을 허기로 착각해 간식을 찾는 상황을 줄이는 데도 도움이 된다. 다만 ‘하루 몇 L를 무조건 마셔야 한다’며 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 들이키는 것은 좋지 않다. 활동량과 날씨, 개인의 몸 상태에 맞춰 하루 동안 나누어 마시는 습관이 현실적이다.
결국 체중을 오래 유지하려면 생활 전체가 함께 달라져야 한다
신지가 강조한 균형 잡힌 생활습관은 조금 뻔하게 들릴 수 있다. 그런데 체중 감량에서는 오히려 이 뻔한 부분이 가장 어렵다. 운동은 열심히 하면서 수면시간이 계속 부족하거나, 평일에는 식단을 지키다가 주말마다 폭식한다면 체중 관리가 흔들리기 쉽다. 반대로 일정한 시간에 식사하고 충분히 쉬면서 꾸준히 움직이는 생활을 만들면 다이어트를 특정 기간의 ‘행사’처럼 하지 않아도 된다.
특히 수면이 부족하면 피로 때문에 운동량이 줄고 고열량 음식을 찾기 쉬워지는 등 식생활에도 영향을 줄 수 있다. 결국 건강한 감량은 필라테스 한 시간으로 끝나는 일이 아니다. 운동을 마치고 집으로 돌아온 뒤 어떻게 먹고, 마시고, 쉬느냐까지 이어져야 한다.
신지의 변화가 눈에 띄는 이유, 빨리 빼는 것보다 오래 유지하는 방법을 택했다
체중을 줄이는 방법은 많다. 며칠 동안 거의 먹지 않거나 특정 음식만 먹으면 체중계 숫자가 빠르게 내려갈 수도 있다. 하지만 그렇게 만든 생활을 몇 달, 몇 년 동안 유지하기는 어렵다. 신지의 관리 방식에서 주목할 부분은 바로 여기다.
필라테스로 꾸준히 몸을 움직이고, 과식과 야식을 줄이고, 충분한 수분을 섭취하면서 생활습관까지 함께 관리했다. 다이어트에서 정말 어려운 것은 5kg을 빼는 순간보다 그 이후 다시 돌아가지 않는 생활을 만드는 것이다. 빠른 감량보다 건강한 감량에 초점을 맞췄다는 신지의 변화가 더욱 눈길을 끄는 것도 결국 이런 이유다.
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