중국에서 보낸 유년시절부터 천만배우까지, 김고은의 관리는 의외로 평범하다
배우 김고은은 어린 시절 약 10년간 중국에서 생활해 중국어에 능숙한 것으로 알려져 있으며, 영화 ‘은교’를 시작으로 자신만의 색깔이 뚜렷한 배우로 자리 잡았다. 이후 ‘도깨비’, ‘유미의 세포들’, ‘작은 아씨들’ 등 다양한 작품에서 활약했고 영화 ‘파묘’가 천만 관객을 돌파하면서 ‘천만배우’라는 기록까지 더했다. 작품에 따라 체형과 분위기를 달리하면서도 평소 건강한 몸매를 유지하는 그의 관리법에는 의외로 특별한 비법이 없다. 알려진 방법은 음식을 천천히 먹고, 극단적인 다이어트를 피하며, 걷기를 비롯해 평소 활동량을 꾸준히 확보하는 것이다.
단기간에 체중계 숫자를 확 떨어뜨리는 방법과는 정반대다. 하지만 체중을 오랫동안 안정적으로 관리한다는 관점에서는 이런 평범한 습관이 오히려 현실적이다. 특별한 다이어트는 몇 주만 할 수 있지만 매일 먹고 움직이는 방식은 몇 년 동안 이어갈 수 있기 때문이다.
음식을 천천히 먹으면 ‘배부르다’는 신호를 알아차릴 시간을 벌 수 있다
김고은의 식습관에서 먼저 눈에 들어오는 것은 천천히 먹는다는 점이다. 바쁜 사람들은 식사 한 끼를 10분도 되지 않아 끝내는 경우가 많다. 문제는 빠르게 먹을수록 충분히 먹었는지를 판단하기 전에 음식이 계속 들어가기 쉽다는 것이다. 음식물이 위장으로 들어오면 소화기관과 뇌 사이에서는 식욕과 포만감에 관련된 여러 신호가 오간다. 그런데 허기가 심한 상태에서 음식을 급하게 먹으면 이런 변화를 체감하기 전에 한 그릇을 비우고 추가 음식까지 찾을 수 있다.
반대로 한입을 충분히 씹고 식사 속도를 늦추면 음식의 맛과 질감을 느끼면서 자신의 포만감을 확인할 여유가 생긴다. 실제로 천천히 먹는 식습관과 섭취량, 비만 위험의 관계는 다양한 연구에서 다뤄져 왔다. 특별한 식재료를 새로 살 필요도 없다. 지금 먹고 있는 한 끼의 속도부터 바꿀 수 있다는 점에서 가장 현실적인 관리법 가운데 하나다.
극단적인 다이어트를 피하면 체중보다 중요한 근육과 일상생활을 지키기 쉽다
체중을 빨리 줄이고 싶으면 하루 섭취량을 극단적으로 제한하고 싶은 유혹이 생긴다. 실제로 먹는 양을 크게 줄이면 단기간에는 체중계 숫자가 빠르게 내려갈 수 있다. 하지만 장기간 이어가기 어렵고 충분한 단백질과 비타민, 무기질 등을 섭취하지 못할 가능성도 커진다. 특히 지나친 열량 제한과 운동 부족이 겹치면 체중을 줄이는 과정에서 근육을 충분히 유지하기 어려울 수 있다.
김고은처럼 극단적인 감량에 의존하지 않는 방식이 장기적인 몸매 관리에서 의미가 있는 이유다. 평소 식사량을 적절하게 조절하면서 단백질과 채소, 탄수화물 등을 균형 있게 먹으면 일상생활과 운동에 필요한 에너지도 확보하기 수월하다. 무엇보다 다이어트가 끝난 뒤 갑자기 원래 식생활로 돌아가 체중이 다시 늘어나는 악순환을 피하려면 ‘목표 체중에 도달할 때까지만 먹는 식단’보다 목표에 도달한 뒤에도 계속 먹을 수 있는 식사를 만드는 것이 중요하다.
운동할 시간이 없어도 걷는다, 체중 관리에서는 하루 전체 활동량도 중요하다
헬스장에 가지 않은 날을 ‘운동을 하나도 안 한 날’이라고 생각할 필요는 없다. 출퇴근길에 걷고 가까운 거리는 직접 이동하며 계단을 이용하는 것 역시 하루 전체 에너지 소비에 영향을 준다. 김고은이 꾸준한 걷기와 활동량을 중요하게 여기는 것으로 알려진 것도 이런 관점에서 눈여겨볼 만하다. 걷기는 별도의 운동기구가 필요하지 않고 운동 경험이 적은 사람도 비교적 쉽게 시작할 수 있는 유산소 활동이다.
빠르게 걸으면 심박수가 올라가면서 심폐체력 관리에도 도움이 되고 하체 근육을 지속적으로 사용하게 된다. 무엇보다 접근성이 좋다. 러닝이나 고강도 운동은 컨디션에 따라 부담스러운 날이 있지만 걷기는 강도와 시간을 자유롭게 조절할 수 있다. 점심을 먹고 15분 걷거나 한두 정거장 먼저 내려 걷는 것처럼 생활 안에 넣기도 쉽다. 이렇게 쌓이는 작은 움직임이 장기적으로는 상당한 활동량 차이를 만든다.
하루 한 번의 운동보다 ‘나머지 23시간’을 어떻게 보내는지도 살펴야 한다
아침에 운동을 한 시간 했다는 이유로 남은 하루를 계속 앉아서 보내는 사람이 있다. 반대로 정식 운동시간은 짧더라도 하루 종일 자주 걷고 움직이는 사람도 있다. 몸매 관리에서는 운동시간만큼 평소 활동량도 무시하기 어렵다. 일상적인 움직임으로 소비되는 에너지는 개인의 생활방식에 따라 상당한 차이가 날 수 있기 때문이다. 촬영장을 이동하고 걷는 등 활동량을 꾸준히 유지하는 김고은의 관리법에서 참고할 부분도 ‘매일 반드시 특정 운동을 해야 한다’는 강박보다 몸을 계속 움직이는 생활을 만든다는 데 있다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하고 전화 통화를 하면서 걷거나 식사 후 산책하는 식으로 움직임을 늘릴 수 있다. 이런 방법은 한 번에 엄청난 열량을 소비하지는 않는다. 대신 매일 반복하기 쉽다. 결국 몸매 관리에서는 한 번의 강한 운동보다 일주일, 한 달 동안 누적된 활동량이 더 중요한 경우가 많다.
특별하지 않아서 오히려 오래간다, 김고은 관리법의 공통점은 ‘지속 가능성’이다
천천히 식사한다. 몸무게가 늘었다고 무조건 굶지 않는다. 그리고 시간이 날 때마다 걷고 움직인다. 김고은의 관리법을 이렇게 정리하면 놀라울 만큼 평범하다. 하지만 바로 이 부분이 핵심일 수 있다. 체중 관리를 실패하는 이유는 좋은 방법을 몰라서가 아니라 지나치게 어려운 방법을 선택해 오래 유지하지 못하기 때문인 경우가 많다. 매일 닭가슴살만 먹거나 몇 시간씩 운동하는 생활은 빠른 변화를 만들 수 있어도 평생 이어가기는 어렵다.
반면 식사 속도를 조금 늦추고 평소보다 많이 걷는 것은 특별한 준비 없이도 반복할 수 있다. 김고은의 관리법에서 눈여겨볼 부분은 ‘얼마나 독하게 관리했느냐’가 아니라 관리 때문에 일상을 무너뜨리지 않았다는 점이다. 결국 좋은 몸매를 오랫동안 유지하는 사람들의 비결은 화려한 다이어트 기술보다 오늘도 할 수 있고 내일도 반복할 수 있는 평범한 습관에 있을지 모른다.
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