중앙대 시절부터 남달랐던 외모, 50대가 된 지금도 꾸준한 자기관리
배우 최정윤은 중앙대학교 연극영화학과 출신으로 대학 시절부터 뛰어난 외모로 유명했던 배우다. 1990년대 데뷔해 오랫동안 작품 활동을 이어왔고 드라마에서 보여준 세련된 이미지 덕분에 한때 ‘청담동 며느리’라는 수식어가 따라붙기도 했다. 세월이 흘러 50대가 된 지금도 늘씬한 체형과 단정한 이미지를 유지하면서 자연스럽게 그의 자기관리에도 관심이 쏠린다. 최정윤이 평소 즐기는 운동으로 알려진 것은 필라테스와 러닝, 골프다. 세 운동은 방식부터 상당히 다르다.
필라테스는 코어와 자세를 세밀하게 사용하고 러닝은 지속적으로 몸을 움직이는 유산소 운동이며, 골프는 회전 동작과 걷기, 균형감각이 함께 요구된다. 한 가지 운동만 반복하기보다 성격이 다른 활동을 즐긴다는 점에서 중년 이후 몸을 관리할 때 참고할 만한 조합이다.
필라테스, 50대부터 더욱 중요한 코어와 자세를 함께 잡아준다
나이가 들수록 체중계에 나타나는 숫자만큼 중요한 것이 근력과 자세다. 근육량이 서서히 감소하고 활동량까지 줄어들면 허리와 복부를 지지하는 힘도 예전 같지 않다고 느낄 수 있다. 필라테스는 이런 부분을 관리하는 데 활용하기 좋은 운동이다. 동작을 수행하는 동안 복부와 골반 주변의 코어를 계속 사용하고 팔다리를 통제하면서 신체의 균형을 맞춰야 한다. 특히 기구 필라테스는 스프링 등의 저항을 활용해 개인의 운동 능력에 맞게 강도를 조절할 수도 있다.
최정윤처럼 늘씬한 체형을 관리할 때도 체중만 줄이는 것과 실제 몸의 선을 다듬는 것은 다른 문제다. 코어가 안정되고 바른 자세를 유지하는 힘이 좋아지면 서 있을 때나 걸을 때의 전체적인 인상도 달라질 수 있다. 필라테스가 중년 여성들의 체형 관리 운동으로 꾸준히 선택되는 이유다.
러닝은 체지방 관리뿐 아니라 떨어지기 쉬운 심폐체력까지 끌어올린다
필라테스로 근육과 자세를 관리한다면 러닝은 전혀 다른 자극을 준다. 일정 시간 걷거나 달리면 심박수가 올라가면서 심장과 폐가 활발하게 움직이고 에너지 소비량도 증가한다. 규칙적인 유산소 운동은 심폐체력을 높이고 심혈관 건강을 관리하는 데 도움이 된다. 특히 50대 이후에는 단순히 날씬해 보이는 몸보다 오래 걷고 계단을 오르며 일상생활을 편하게 이어갈 수 있는 체력이 중요하다.
러닝의 또 다른 장점은 접근성이 좋다는 것이다. 운동기구가 없어도 운동화만 있으면 시작할 수 있고 자신의 체력에 따라 빠르게 걷기와 가벼운 조깅을 섞어 강도를 조절할 수도 있다. 처음부터 장거리를 달릴 필요도 없다. 결국 몸매 관리에서 중요한 것은 한 번에 엄청난 열량을 소비하는 운동보다 일주일의 전체 활동량을 꾸준히 확보하는 것이다.
골프도 카트만 타는 것과 직접 걷는 것은 다르다, 생각보다 몸 전체를 사용한다
골프는 필라테스나 러닝에 비해 운동량이 적다고 생각하기 쉽다. 하지만 라운드에서 직접 걷는 시간이 많아지면 상당한 거리를 이동하게 되고 스윙 과정에서도 하체와 몸통을 함께 사용한다. 골프 스윙은 팔만 휘두르는 동작이 아니다. 발과 하체로 지면을 지지한 상태에서 골반과 몸통을 회전시키고 마지막에는 균형까지 유지해야 한다. 자연스럽게 하체와 코어, 등 주변 근육이 함께 관여한다.
여기에 여러 시간 야외에서 움직이는 활동까지 더해진다. 다만 골프만으로 충분한 근력운동과 유산소 운동을 모두 대신한다고 보기는 어렵다. 최정윤처럼 필라테스와 러닝을 함께 즐긴다면 부족한 부분을 서로 보완할 수 있다. 골프는 무엇보다 운동을 취미로 즐길 수 있다는 장점이 있다. 건강관리는 결국 오래 지속해야 하기 때문에 ‘재미있어서 다시 하게 되는 운동’을 하나 가지고 있다는 것은 생각보다 중요하다.
필라테스+러닝+골프, 세 운동을 함께하면 몸에 들어오는 자극이 달라진다
세 가지 운동의 진짜 장점은 각각의 효과보다 함께했을 때 더욱 분명해진다. 필라테스에서는 코어와 근력, 유연성, 자세를 훈련하고 러닝에서는 심폐체력과 전신 지구력, 활동량을 확보한다. 골프에서는 걷기와 몸통 회전, 균형감각을 사용하면서 운동 자체를 취미생활로 즐길 수 있다. 결국 근력과 유산소, 유연성, 균형을 한 가지 방식에만 의존하지 않고 다양하게 사용하는 셈이다.
특히 중년 이후에는 무조건 강도가 높은 운동을 매일 반복하기보다 자신의 몸 상태에 맞춰 여러 형태의 움직임을 꾸준히 이어가는 것이 현실적이다. 월요일에는 필라테스를 하고 다른 날에는 가볍게 달리며 주말에는 골프를 즐기는 식이라면 운동에 대한 지루함도 줄일 수 있다. 물론 실제 운동 빈도와 강도는 개인의 체력과 관절 상태에 맞게 조절해야 한다.
50대 몸매 관리의 핵심, 결국 ‘꾸준히 움직이는 사람’이 되는 것이다
최정윤이 즐긴다는 운동을 살펴보면 특별한 다이어트 비법이 등장하지 않는다. 필라테스와 러닝, 골프처럼 이미 많은 사람이 알고 있는 운동들이다. 하지만 중요한 것은 운동 이름이 아니라 이런 활동을 일상에서 꾸준히 이어간다는 점이다. 나이가 들수록 자연스럽게 활동량이 감소하기 쉬운데 움직임이 줄면 에너지 소비뿐 아니라 근육을 사용할 기회도 함께 감소한다.
반대로 자신이 좋아하는 운동을 여러 가지 만들어놓으면 몸을 움직이는 일이 특별한 ‘다이어트 기간’에만 하는 숙제가 아니라 생활의 일부가 된다. 최정윤의 관리법에서 눈여겨볼 부분도 여기에 있다. 필라테스로 몸의 중심을 잡고, 러닝으로 체력을 만들며, 골프처럼 즐길 수 있는 운동까지 이어가는 것이다. 결국 50대 이후에도 탄탄한 몸을 유지하는 가장 현실적인 비결은 한 달 동안 혹독하게 운동하는 것이 아니라 몇 년 뒤에도 계속 움직이고 있는 생활을 만드는 데 있다.
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