‘인천 3대 얼짱’으로 유명했던 장희진, 40대에도 변함없는 모습으로 눈길
배우 장희진은 데뷔 전부터 뛰어난 외모로 주목받으며 이른바 ‘인천 3대 얼짱’으로 불렸던 것으로 유명하다. 데뷔 이후 오랜 시간이 흐른 지금도 큰 키와 늘씬한 체형, 변함없는 외모 때문에 자기관리 비결에 관심이 따라붙는다. 그런데 그가 알려온 관리 방식을 들여다보면 단기간에 체중을 크게 떨어뜨리는 극단적인 다이어트와는 거리가 있다. 평소 스트레칭과 가벼운 근력운동을 꾸준히 하고 체중을 갑자기 빼고 찌는 일을 반복하기보다 일정한 수준을 유지하는 데 신경 쓰는 방식이다.
식생활에서도 늦은 시간 야식을 피하고 탄수화물에 치우친 음식보다는 단백질을 충분히 챙기는 것으로 알려졌다. 얼핏 평범해 보인다. 하지만 체형을 1~2개월 만드는 것이 아니라 수년간 유지한다는 관점에서는 오히려 이런 방법이 현실적이다. 몸은 갑자기 바꾸는 것보다 크게 흐트러지지 않도록 관리하는 것이 훨씬 수월하기 때문이다.
매일 스트레칭하는 습관, 몸을 유연하게 만드는 것 이상의 의미가 있다
스트레칭을 운동이라고 생각하지 않는 사람도 많지만 나이가 들수록 꾸준히 몸을 움직이는 습관은 중요해진다. 하루 대부분을 앉아서 보내면 고관절과 허벅지 뒤쪽, 어깨와 등 주변이 뻣뻣해지기 쉽고 움직임의 범위도 자연스럽게 줄어든다. 이때 규칙적인 스트레칭은 관절을 움직일 수 있는 범위와 유연성을 유지하는 데 도움이 된다. 장희진처럼 여기에 가벼운 근력운동을 함께하는 것도 좋은 조합이다.
근육에 적절한 저항을 주는 운동은 근력과 근육량을 유지하는 데 필요하며 특히 중년 이후에는 더욱 중요해진다. 반드시 헬스장에서 무거운 중량을 들어야 하는 것도 아니다. 스쿼트와 런지, 브리지처럼 자신의 체중을 이용한 운동도 강도와 횟수를 적절하게 조절하면 충분히 활용할 수 있다. 결국 중요한 것은 한 번에 얼마나 힘들게 운동했느냐보다 다음 주와 다음 달에도 계속할 수 있느냐다.
5kg 빼고 다시 찌는 것보다 ‘일정한 체중 유지’가 오히려 어려운 관리다
다이어트를 할 때 사람들의 시선은 대개 감량 속도에 쏠린다. 한 달에 몇 kg을 뺐는지, 가장 적게 나갔을 때 몸무게가 얼마였는지가 성공의 기준처럼 여겨진다. 하지만 장희진의 방식에서 눈여겨볼 부분은 체중을 급하게 떨어뜨리는 대신 일정한 범위를 꾸준히 유지하는 데 집중한다는 것이다. 체중이 늘 때마다 극단적인 식사 제한을 하고 목표에 도달하면 다시 이전 식생활로 돌아가는 패턴을 반복하면 체중 역시 크게 오르내리기 쉽다.
반대로 평소 식사량과 활동량을 일정하게 관리하면 ‘급하게 빼야 하는 상황’ 자체를 줄일 수 있다. 몸매 관리가 특별한 기간에만 하는 일이 아니라 일상의 일부가 되는 셈이다. 물론 사람의 체중은 수분과 식사, 호르몬 등 여러 요인으로 매일 조금씩 변한다. 여기서 말하는 유지란 숫자를 매일 똑같이 맞춘다는 뜻이 아니라 장기간 큰 폭의 증감을 반복하지 않도록 생활습관을 관리한다는 의미에 가깝다.
야식을 끊으면 달라지는 것은 단순히 ‘밤에 먹은 한 끼’만이 아니다
늦은 밤 출출해지면 선택하는 음식에는 특징이 있다. 닭가슴살과 채소를 꺼내 먹기보다 라면과 치킨, 빵, 과자, 아이스크림 같은 음식으로 손이 가기 쉽다. 이미 저녁을 먹은 상태에서 이런 음식까지 추가하면 하루 전체 섭취량 역시 자연스럽게 늘어난다. 장희진이 야식을 먹지 않는 식습관을 유지한 것으로 알려진 것도 이런 측면에서 체중 관리에 유리하게 작용할 수 있다.
야식을 줄이는 가장 현실적인 장점은 복잡한 열량 계산을 하지 않아도 하루에 추가되는 불필요한 간식을 줄이기 쉽다는 것이다. 늦은 시간 과식으로 속이 더부룩한 채 잠드는 일도 피할 수 있다. 특히 매일 밤 무언가 먹는 것이 습관이 된 사람이라면 저녁 식사를 지나치게 적게 먹고 있지는 않은지도 살펴볼 필요가 있다. 저녁을 제대로 챙겨 먹어야 밤마다 찾아오는 강한 허기를 관리하기도 쉬워진다.
탄수화물을 없앤 것이 아니다, 단백질이 빠지지 않는 식사가 중요하다
체중을 관리한다고 밥과 면부터 완전히 끊을 필요는 없다. 탄수화물 역시 일상생활과 운동에 필요한 중요한 에너지원이다. 장희진의 식습관에서 참고할 부분은 탄수화물을 무조건 금지한다는 의미보다는 식사가 탄수화물에만 치우치지 않도록 단백질을 충분히 챙기는 방향에 있다. 달걀과 생선, 살코기, 두부, 콩, 요거트처럼 단백질을 공급하는 음식은 다양하다. 단백질은 근육을 비롯한 신체 조직을 구성하는 데 필요하며 포만감을 갖춘 식사를 만드는 데도 활용하기 좋다.
특히 근력운동을 꾸준히 한다면 적절한 단백질 섭취가 더욱 중요해진다. 밥을 아예 없애고 닭가슴살만 먹는 식단보다 적당한 탄수화물에 단백질 식품과 채소를 함께 구성하는 방식이 장기간 이어가기에도 현실적이다. 결국 좋은 몸매를 유지하는 식단은 가장 적게 먹는 식단이 아니라 필요한 영양을 챙기면서 과식을 반복하지 않는 식단에 가깝다.
장희진 관리법의 진짜 핵심, ‘빼는 생활’보다 ‘찌지 않는 생활’을 만든 것이다
장희진의 관리법을 하나씩 보면 놀라운 비법은 없다. 스트레칭을 하고 가벼운 근력운동을 꾸준히 하며, 야식을 피하고 단백질을 챙긴다. 체중이 늘었다고 갑자기 극단적인 감량에 들어가기보다 평소 일정한 체중을 유지하려 노력한다. 그런데 바로 이 평범함이 오랫동안 체형을 유지하는 사람들에게서 자주 발견되는 특징이다. 몸무게가 크게 늘어난 뒤 한 달 동안 고생해서 빼는 것보다 애초에 생활습관을 크게 흐트러뜨리지 않는 편이 부담이 적기 때문이다.
40대에도 변함없는 장희진의 모습에서 눈여겨볼 것은 특별한 다이어트 음식이나 고강도 운동이 아니라 오랫동안 반복할 수 있는 관리법을 생활 속에 넣었다는 점이다. 몸매 관리는 결국 며칠 동안 얼마나 독하게 참았느냐보다 평범한 하루를 어떻게 보내느냐에서 차이가 벌어진다.
댓글0