엔믹스 대표 비주얼 설윤, 관리법을 보면 ‘안 먹는 다이어트’와는 조금 다르다
엔믹스(NMIXX) 설윤은 데뷔 전 국내 대형 기획사들의 오디션에 합격한 일화가 알려질 만큼 일찍부터 뛰어난 비주얼로 주목받았고, 데뷔 이후에도 큰 키와 늘씬한 체형으로 관심을 받아왔다. 무대에서는 격한 안무를 소화해야 하는 아이돌인 만큼 단순히 체중을 낮게 유지하는 것뿐 아니라 충분한 체력과 활동량을 확보하는 것도 중요하다. 설윤이 평소 몸매 관리 과정에서 챙겨 먹은 것으로 알려진 프로틴칩과 냉동망고, 그리고 꾸준한 고강도 안무 연습을 함께 살펴보면 공통점이 하나 보인다.
간식을 무조건 참기보다 대체할 음식을 선택하고, 먹은 에너지는 높은 활동량을 통해 사용하는 방식이다. 프로틴칩은 일반적인 과자 대신 단백질 섭취량을 보완할 수 있는 선택지가 될 수 있고 냉동망고는 달콤한 디저트가 당길 때 활용하기 좋다. 여기에 상당한 체력을 요구하는 안무 연습까지 이어지면 하루 활동량도 자연스럽게 높아진다. 결국 중요한 것은 특정 음식 두 가지가 살을 빼준다는 의미가 아니라 무엇을 먹고 얼마나 움직이는지를 함께 관리했다는 점이다.
프로틴칩, 과자를 완전히 끊기 힘들 때 ‘간식의 구성’을 바꾸는 방법이다
다이어트 중 의외로 참기 어려운 것이 바삭하고 짭조름한 과자다. 식사는 계획대로 챙기다가도 밤이나 오후에 과자 한 봉지를 열면서 섭취량이 크게 늘어나는 경우가 있다. 프로틴칩은 이런 상황에서 활용할 수 있는 대체 간식 가운데 하나다. 일반적으로 단백질을 강화한 제품이라 같은 스낵류라도 단백질을 함께 섭취할 수 있다는 것이 특징이다. 단백질은 근육을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소이며 포만감을 유지하는 데도 중요한 역할을 한다.
특히 설윤처럼 고강도 안무를 반복하는 사람은 활동량이 상당하기 때문에 충분한 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사가 더욱 중요하다. 다만 이름에 ‘프로틴’이 붙었다고 해서 무조건 저열량 식품인 것은 아니다. 제품에 따라 지방과 나트륨, 전체 열량에는 상당한 차이가 날 수 있다. 따라서 일반 과자에 프로틴칩을 추가로 먹기보다 평소 먹던 과자를 대신하는 용도로 활용하고 영양성분표에서 단백질과 열량, 나트륨 등을 확인하는 것이 좋다.
냉동망고, 아이스크림 생각날 때 달콤함과 시원한 식감을 동시에 채울 수 있다
냉동망고는 별도의 조리 없이 냉동실에서 바로 꺼내 먹을 수 있고 차갑고 달콤한 맛 때문에 디저트 대용으로 활용하기 좋다. 특히 아이스크림이나 케이크처럼 달콤한 간식을 자주 찾는 사람이라면 냉동 과일로 선택지를 바꾸는 것만으로 간식의 영양 구성을 달리할 수 있다. 망고에는 탄수화물과 함께 비타민C, 베타카로틴을 비롯한 여러 영양성분이 들어 있으며 생과일을 그대로 얼린 제품이라면 과일 자체의 식이섬유도 섭취할 수 있다.
냉동된 상태에서는 단단하기 때문에 천천히 먹게 된다는 점도 특징이다. 한 조각씩 녹여 먹으면 빠르게 마시는 달콤한 음료와는 섭취 속도에서도 차이가 난다. 다만 냉동했다고 망고의 당이나 열량이 사라지는 것은 아니다. 한 봉지를 옆에 두고 계속 집어 먹으면 섭취량이 쉽게 많아질 수 있다. 설탕이나 시럽이 추가된 가공 망고보다는 망고 자체를 얼린 제품을 선택하고 한 번 먹을 양을 따로 덜어두는 것이 몸매 관리에는 더 유리하다.
고강도 안무 연습, 무대 위 몇 분을 위해 실제로는 전신을 반복해서 움직인다
아이돌 안무를 단순히 춤이라고 생각하기 쉽지만 실제 연습 강도는 상당하다. 엔믹스처럼 빠른 동작과 큰 움직임이 반복되는 퍼포먼스는 팔과 다리뿐 아니라 복부와 등, 엉덩이 등 전신의 근육을 계속 사용한다. 노래 한 곡이 끝나면 잠시 쉬었다가 다시 처음부터 맞추고 특정 구간을 수차례 반복하는 연습이 이어지기 때문에 전체적인 활동량도 자연스럽게 높아질 수밖에 없다.
빠른 안무에서는 심박수 역시 상승하기 때문에 심폐체력과 근지구력을 동시에 요구한다. 특히 자세를 낮췄다가 빠르게 일어나거나 점프하고 방향을 전환하는 동작에서는 하체와 코어가 적극적으로 사용된다. 이런 활동을 꾸준히 반복하면 체력 향상과 에너지 소비에 도움이 된다. 다만 일반인이 아이돌의 안무 연습량을 그대로 따라 할 필요는 없다. 운동 경험이 적다면 좋아하는 음악에 맞춰 20~30분 정도 춤을 추거나 빠르게 걷는 것부터 시작해도 활동량을 늘리는 데 충분히 활용할 수 있다.
두 가지 간식과 높은 활동량, 따로 떼어놓기보다 함께 봐야 하는 이유가 있다
프로틴칩과 냉동망고만 먹으면 설윤처럼 날씬해진다고 생각하면 핵심을 놓치게 된다. 몸매 관리는 특정 음식의 효과보다 하루 전체 식사와 활동량의 영향을 받기 때문이다. 오히려 눈여겨볼 부분은 간식을 아예 금지하지 않았다는 점이다. 바삭한 것이 먹고 싶다면 단백질이 포함된 스낵을 선택하고 달콤한 음식이 생각날 때는 냉동 과일을 활용하는 식으로 선택지를 바꿀 수 있다. 여기에 고강도 안무 연습처럼 꾸준한 신체활동이 더해진다.
다이어트를 시작하면서 간식을 모두 끊고 식사량까지 극단적으로 줄이면 처음에는 체중이 빠질 수 있지만 높은 활동량을 유지하기 어려워질 수도 있다. 반대로 운동량이 많다는 이유로 간식을 무제한 먹는다면 체중 관리가 어려워진다. 결국 먹는 것과 움직이는 것 가운데 하나만 관리하는 것이 아니라 두 부분의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 특히 활동량이 많은 사람일수록 충분한 탄수화물과 단백질, 지방을 포함한 전체 식사를 챙기는 것이 우선이다.
설윤의 관리법에서 참고할 것은 ‘적게 먹기’보다 대체하고 꾸준히 움직이는 습관이다
아이돌의 체중이나 체형은 개인의 신체조건과 활동량, 직업적인 관리가 반영된 결과이기 때문에 일반인이 그대로 따라 할 기준은 아니다. 대신 설윤의 생활에서 현실적으로 가져올 수 있는 부분은 있다. 평소 먹던 간식을 무조건 참기보다 조금 다른 음식으로 바꾸고, 하루에 몸을 움직이는 시간을 꾸준히 확보하는 것이다.
프로틴칩은 과자류를 먹고 싶을 때 단백질을 보완할 수 있는 대체 선택지가 되고, 냉동망고는 달콤하고 시원한 디저트가 생각날 때 활용할 수 있으며, 고강도 안무 연습은 높은 활동량과 심폐체력을 유지하는 데 도움이 된다. 물론 두 간식 모두 먹는 양은 조절해야 하며, 이것만으로 끼니를 대신하는 것도 적절하지 않다. 결국 몸매를 오랫동안 관리하는 방법은 먹고 싶은 것을 평생 참는 데 있기보다 자신이 계속 유지할 수 있는 대안을 만들고 꾸준히 움직이는 생활에 더 가깝다.
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