승무원에서 배우가 된 표예진, 쉬는 기간에도 운동부터 찾았다
배우 표예진에게는 조금 특별한 이력이 있다. 배우로 데뷔하기 전 약 1년 반 동안 승무원으로 근무했고, 반복되는 생활 속에서 자신의 미래를 다시 고민한 끝에 배우라는 새로운 길에 도전했다. 실제 인터뷰에서도 당시의 선택과 이후 배우가 되기까지의 과정을 직접 이야기한 바 있다. 배우가 된 이후에는 작품마다 단정하고 슬림한 체형을 보여주면서 평소 몸매 관리에도 관심이 이어졌다.
그런데 표예진이 공개한 운동을 살펴보면 특별한 비법보다는 기본에 상당히 충실하다. 그는 쉬는 기간에 헬스와 필라테스를 시도했다고 직접 밝혔고, 평소 관리 운동으로는 웨이트와 러닝 등을 꾸준히 활용하는 것으로 알려졌다. 세 운동은 역할도 조금씩 다르다. 헬스는 근육에 직접적인 저항을 주고, 필라테스는 코어와 자세를 관리하며, 러닝은 심폐체력과 활동량을 높이는 데 유리하다. 하나의 운동에만 매달리기보다 서로 다른 운동을 적절히 조합한다는 점에서 표예진의 관리법을 살펴볼 만하다.
헬스, 단순히 살을 빼기보다 몸에 ‘탄탄함’을 남겨주는 운동이다
체중만 줄이는 것이 목표라면 식사량을 크게 줄이는 방법이 가장 먼저 떠오를 수 있다. 하지만 몸무게가 감소한다고 반드시 탄탄한 체형이 만들어지는 것은 아니다. 근육까지 함께 줄어들면 체중은 가벼워져도 전체적인 몸의 볼륨과 힘이 떨어질 수 있기 때문이다. 표예진이 쉬는 기간에도 헬스를 시도했다고 밝힌 부분을 눈여겨볼 이유가 여기에 있다.
웨이트 트레이닝은 스쿼트나 런지처럼 하체를 사용하는 운동부터 등과 어깨, 복부 등을 자극하는 다양한 동작을 통해 근육에 평소보다 강한 저항을 준다. 이런 자극을 반복하면 근력과 근육량을 유지하거나 향상하는 데 도움이 된다. 특히 엉덩이와 허벅지, 등처럼 상대적으로 큰 근육을 꾸준히 사용하면 몸의 실루엣을 탄탄하게 유지하는 데도 유리하다. 체중계에 표시되는 숫자 하나만 낮추기보다 근육을 적절하게 유지하면서 체지방을 관리해야 같은 체중에서도 훨씬 단단한 체형을 만들 수 있다. 다이어트를 할수록 유산소 운동만 고집하기보다 적절한 근력운동을 함께 해야 하는 이유다.
필라테스, 마른 몸보다 자세가 좋아 보이는 몸을 만드는 데 의미가 있다
표예진이 직접 언급한 또 다른 운동은 필라테스다. 그는 작품 활동 후 쉬는 기간에 헬스와 함께 필라테스 등 다양한 취미와 운동에 도전했다고 밝혔다. 필라테스는 빠르게 움직이면서 많은 열량을 소비하는 운동과는 성격이 조금 다르다. 동작을 정확하게 수행하면서 복부와 허리, 골반 주변의 코어를 계속 사용하고 자신의 몸을 통제하는 능력을 훈련한다. 특히 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 사용하는 생활에서는 어깨가 앞으로 말리고 골반 주변 근육의 균형도 흐트러지기 쉬운데, 필라테스처럼 정렬과 움직임에 집중하는 운동은 자신의 자세를 인식하고 개선하는 데 활용할 수 있다.
실제로 필라테스 연구에서도 자세 개선 가능성은 비교적 꾸준하게 관찰되는 것으로 소개된다. 결국 날씬해 보이는 체형은 몸무게 하나로 결정되지 않는다. 등을 곧게 펴고 골반과 몸통을 안정적으로 유지하는 능력이 달라지면 서 있을 때의 실루엣도 달라진다. 표예진처럼 웨이트와 필라테스를 함께 하는 방식은 근육과 자세를 동시에 관리한다는 측면에서 궁합이 좋다.
러닝, 땀만 빼는 운동이 아니라 심폐체력과 하루 활동량을 함께 끌어올린다
몸매 관리에서 근력운동과 함께 챙겨야 할 부분이 심폐체력과 전체적인 활동량이다. 이 역할을 담당하기 좋은 대표적인 운동이 러닝이다. 표예진의 몸매 관리법으로 알려진 운동 역시 웨이트와 필라테스에 러닝을 함께 병행하는 방식이다. 달리기는 하체의 큰 근육을 반복적으로 움직이고 운동 강도가 올라갈수록 심박수와 호흡량 역시 증가한다. 꾸준히 하면 심폐체력을 높이는 데 도움이 되고 운동하는 동안 에너지 소비량을 확보하는 데도 유리하다.
특히 배우처럼 촬영 일정에 따라 생활시간이 달라지는 직업에서는 운동을 완전히 거창한 일정으로 만들기보다 시간이 날 때 반복할 수 있는 운동을 확보하는 것이 중요할 수 있다. 러닝의 장점은 운동화와 공간만 확보하면 비교적 쉽게 시작할 수 있다는 것이다. 다만 운동 경험이 적은 사람이 처음부터 매일 장거리를 달릴 필요는 없다. 빠르게 걷다가 짧게 달리는 방식을 반복하고 체력이 올라오면 러닝 시간을 조금씩 늘리는 편이 무릎과 발목의 부담을 줄이면서 오래 운동하는 방법이다.
웨이트·필라테스·러닝을 함께 하면 각각의 부족한 부분을 채워준다
표예진의 운동법에서 가장 흥미로운 부분은 한 가지 운동만 집중적으로 반복하지 않는다는 점이다. 웨이트는 근육에 충분한 저항을 주는 데 유리하지만 심폐체력을 관리하려면 별도의 유산소 활동을 더하는 것이 좋다. 러닝은 활동량과 심폐체력을 끌어올리기 좋지만 이것만으로 등이나 어깨, 엉덩이처럼 체형을 만드는 근육에 체계적인 저항을 주기는 어렵다.
필라테스는 코어와 자세, 움직임을 관리하는 데 강점이 있지만 근육량 증가나 높은 에너지 소비 측면에서는 다른 운동이 부족한 부분을 채워줄 수 있다. 결국 웨이트로 근육을 만들고, 필라테스로 몸의 중심과 자세를 관리하고, 러닝으로 체력과 활동량을 확보하는 구조가 된다. 그렇다고 세 가지를 매일 모두 할 필요는 없다. 운동량을 지나치게 늘리면 피로가 쌓이고 오히려 꾸준히 이어가기 어려워진다. 개인의 체력과 일정에 따라 운동 종류와 휴식일을 적절히 배치하는 것이 중요하다.
표예진의 관리법에서 가장 눈여겨볼 부분은 결국 ‘꾸준히 움직이는 생활’이다
승무원에서 배우로 직업을 바꾼 표예진은 과거를 돌아보며 새로운 도전을 즐겼고 꾸준히 차근차근 해오면서 자신감이 생겼다고 이야기한 적이 있다. 몸 관리에서도 비슷한 모습이 보인다. 단기간에 몇 kg을 빼기 위해 한 가지 운동을 몰아서 하기보다 헬스와 필라테스처럼 성격이 다른 운동을 경험하고 꾸준히 몸을 움직이는 것이다. 근력운동은 탄탄한 체형을 만드는 근육을 관리하고, 필라테스는 코어와 자세를 잡으며, 러닝은 심폐체력과 에너지 소비를 담당한다.
세 가지를 적절히 조합하면 단순히 마른 몸을 만드는 것을 넘어 힘과 체력을 갖춘 몸을 관리하는 데 도움이 된다. 결국 표예진의 관리법에서 일반인이 참고할 부분은 연예인의 체중이나 체형 자체가 아니다. 자신에게 잘 맞는 운동을 찾고 하나만 고집하기보다 근력, 유산소, 자세 관리 운동을 적절히 섞어 오랫동안 이어가는 것이 훨씬 현실적인 방법이다.
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