발레 전공에서 필라테스 전문가까지, 양정원에게 운동은 다이어트보다 ‘생활’에 가깝다
배우 겸 방송인 양정원은 선화예술고등학교에서 발레를 전공했고 학창 시절부터 이른바 ‘얼짱’으로 이름을 알렸다. 이후 무용을 전공하고 필라테스 강사로 활동하면서 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 대중에게 더욱 익숙해졌다. 다만 온라인에서 알려진 체중은 시기마다 차이가 있다. 과거 기사에서는 키 166cm, 체중 49kg으로 소개된 바 있어 현재 정확히 46kg을 유지한다고 단정하기보다는 날씬한 체형을 오랫동안 관리해왔다고 보는 것이 정확하다.
양정원의 관리법에서 가장 눈에 띄는 것은 단기간 체중을 떨어뜨리는 극단적인 방법이 아니라는 점이다. 그는 과거 인터뷰에서 촬영을 앞두고는 조금 감량하고 쉬는 기간에는 영양을 보충하는 방식으로 식단을 조절한다고 설명했다. 또한 탄수화물을 무조건 피하기보다 운동 전에는 에너지원으로 활용하고 운동 후에는 단백질을 보충하며, 특정 부위만 집중하기보다는 코어와 신체 전체의 균형을 중요하게 여긴다고 밝혔다.
필라테스, 단순히 살을 빼는 운동이 아니라 몸의 선과 자세를 만드는 데 강점이 있다
양정원을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 운동이 필라테스다. 실제로 그는 필라테스 전문가로 활동해왔으며 집에서도 의자 대신 짐볼을 사용할 정도로 코어를 사용하는 습관을 생활 속에 적용했다고 밝힌 적이 있다. 또한 운동량이 많아 하루에도 운동복을 여러 번 갈아입는다고 소개하기도 했다. 필라테스의 특징은 단순히 많은 열량을 소비하는 데만 있지 않다. 복부와 허리, 골반 주변을 안정시키는 코어 근육을 사용하면서 움직임의 정확성과 자세를 함께 훈련한다.
특히 날씬하면서도 몸의 선이 정돈돼 보이는 체형을 원하는 사람에게는 자세 관리가 상당히 중요하다. 등이 굽거나 골반과 어깨 정렬이 흐트러지면 체중이 낮아도 몸의 실루엣이 달라 보일 수 있기 때문이다. 양정원 역시 과거 인터뷰에서 부분적인 운동보다 전체적인 신체 밸런스를 중요하게 생각하며 코어 운동과 바른 자세에 집중한다고 설명했다. 결국 그의 몸매 관리에서 필라테스는 살을 빼기 위한 일시적인 운동이라기보다 몸의 중심을 잡고 움직임과 자세를 계속 관리하는 기본 운동에 가깝다.
운동하는 날에는 충분히 먹는다, 무조건 적게 먹는 방식과는 달랐다
날씬한 체형을 오랫동안 유지하는 사람을 보면 매일 닭가슴살과 채소만 먹을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 양정원이 공개한 식사 방식은 조금 달랐다. 그는 과거 인터뷰에서 운동에 초점을 맞추고 운동할 시간이 있는 날에는 밥을 든든하게 먹는 반면 운동할 시간이 부족한 날에는 상대적으로 적게 먹는다고 설명했다. 365일 닭가슴살만 먹고 살 수는 없다는 취지의 이야기도 했다. 이런 방식은 운동량에 따라 에너지 섭취량을 조절한다는 측면에서 주목할 만하다.
운동량이 많은 날까지 식사를 지나치게 줄이면 쉽게 지치고 운동 강도를 유지하기 어려울 수 있다. 반대로 거의 움직이지 않은 날에도 습관적으로 많은 양을 먹는다면 남는 에너지가 늘어날 수 있다. 중요한 것은 매일 정확하게 칼로리를 계산하는 것이 아니라 자신의 활동량과 식사량 사이의 균형을 파악하는 것이다. 특히 규칙적으로 운동하는 사람에게 탄수화물은 무조건 제거해야 할 대상이 아니다. 근육을 움직이는 데 필요한 중요한 에너지원이므로 활동량과 목적에 맞게 양을 조절하는 편이 현실적이다.
탄수화물도 먹는다, 대신 ‘언제 먹느냐’를 생각했다
양정원의 식단 관리에서 의외인 부분은 탄수화물을 철저하게 금지하지 않았다는 것이다. 그는 탄수화물이 먹고 싶다면 운동 전에 섭취해 에너지원으로 사용하고 운동 이후에는 고기 등의 단백질을 보충한다고 자신의 식사 원칙을 소개한 바 있다. 운동 전 적절한 탄수화물 섭취는 운동에 필요한 에너지를 확보하는 데 도움이 되고, 운동 후 충분한 단백질 섭취는 운동으로 자극받은 근육의 회복과 유지에 필요하다.
물론 음식을 먹는 시간 하나만으로 체중이 결정되는 것은 아니며 하루 전체 섭취량과 식단 구성이 더 중요하다. 하지만 ‘다이어트니까 탄수화물을 무조건 끊는다’는 방식보다 운동을 중심에 놓고 필요한 영양을 적절히 배치하는 방법은 장기간 유지하기가 상대적으로 쉽다. 실제로 양정원은 촬영 전에는 감량하고 쉬는 시기에는 몸에 영양을 보충한다는 느낌으로 식단을 구성한다고 밝히기도 했다. 항상 최저 체중을 유지하려고 하기보다 일정에 따라 감량과 회복을 구분한다는 것이다.
발레로 시작된 신체 감각, 필라테스와 자이로토닉까지 운동의 종류도 다양해졌다
양정원은 어린 시절부터 발레를 배웠고 이후 필라테스뿐 아니라 자이로토닉 분야에서도 활동했다. 방송에서는 자신의 발레 경험과 필라테스를 결합한 운동을 소개하기도 했다. 발레는 하체만 사용하는 운동처럼 보이지만 실제 동작에서는 복부와 등, 엉덩이, 허벅지뿐 아니라 발목까지 몸 전체의 정렬과 균형이 필요하다. 여기에 필라테스는 코어와 안정성을 강화하고 자이로토닉은 다양한 방향의 움직임을 활용한다. 한 가지 운동으로 특정 부위만 반복적으로 자극하기보다 여러 움직임을 경험하면서 전신을 사용하는 방식인 셈이다.
양정원이 직접 부분 운동보다 신체 전체의 균형을 강조해온 것도 이런 운동 경력과 연결된다. 일반인이 발레나 필라테스를 전문적으로 배울 필요는 없지만 참고할 부분은 있다. 체중계 숫자만 낮추는 데 집중하기보다 근력과 유연성, 자세, 일상 활동량을 함께 관리하면 장기적인 체형 관리에 훨씬 유리하다.
양정원의 진짜 관리법은 ‘46kg 만드는 비법’보다 평생 움직이는 습관에 가깝다
양정원의 관리법을 특정 음식이나 단기간 다이어트 공식으로 정리하기는 어렵다. 오히려 오랜 기간 공개한 이야기를 종합하면 필라테스와 코어 운동을 꾸준히 하고, 운동량에 맞춰 식사량을 조절하며, 탄수화물을 무조건 끊지 않고 운동 전후 필요한 영양을 챙기고, 특정 부위보다 신체 전체의 균형을 관리하는 것에 가깝다. 그는 어머니가 항상 스트레칭하고 자기관리하는 모습을 보면서 자신 역시 운동이 습관이 됐다고 밝힌 적도 있다. 결국 날씬한 몸매를 오랫동안 유지하는 데 가장 강력한 것은 며칠 동안 굶는 식단보다 몇 년이고 반복할 수 있는 생활이다.
특히 개인의 적정 체중은 키만으로 결정되지 않고 근육량과 체질, 건강상태에 따라 다르기 때문에 양정원의 몸무게 자체를 목표로 삼을 필요는 없다. 대신 운동을 특별한 일정으로 생각하지 않고 생활 속 습관으로 만들어온 방식은 충분히 참고할 만하다.
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