‘멍’, ‘그녀와의 이별’ 등 수많은 히트곡을 남긴 가수 김현정은 오랜 활동 기간만큼 꾸준한 자기관리로도 관심을 받고 있다. 그의 관리 습관을 살펴보면 소고기 안심처럼 단백질이 풍부한 음식을 챙기고 짠 음식은 줄이면서 필라테스와 하체 운동을 병행하는 방식이다. 50대 이후 특히 중요해지는 근육과 체력 관리라는 측면에서도 눈여겨볼 만한 조합이다.
데뷔 후 힘든 시기도 견뎠다, 김현정이 50대까지 놓지 않았다는 자기관리
1997년 데뷔한 김현정은 폭발적인 가창력과 시원한 고음으로 1990년대 후반부터 2000년대 가요계를 대표했던 가수 가운데 한 명이다. 하지만 처음부터 순탄했던 것은 아니다. 데뷔 이후 소속사 대표가 사라지는 등 어려움을 겪으며 한동안 제대로 활동하지 못했던 시기가 있었던 것으로 알려졌다. 이후 다시 기회를 잡아 ‘그녀와의 이별’, ‘멍’ 등을 연달아 히트시키며 전성기를 맞았다. 세월이 흘러 50대가 된 지금도 무대에 오르기 위해서는 체력과 몸 관리가 중요할 수밖에 없다.
김현정이 평소 실천해온 것으로 알려진 관리법을 살펴보면 소고기 안심을 즐겨 먹으면서 염분 섭취를 조절하고, 필라테스와 꾸준한 하체 운동을 병행하는 방식이다. 굶어서 체중만 떨어뜨리는 관리와는 방향이 다르다. 단백질을 충분히 공급하면서 운동으로 근육을 자극하고 식생활에서는 과도한 나트륨 섭취를 줄이는 것이다. 특히 중년 이후에는 체중계에 표시되는 숫자보다 근육과 체력을 얼마나 유지하느냐가 중요해진다는 점에서 꽤 현실적인 관리법으로 볼 수 있다.
소고기 안심, 지방 부담은 비교적 줄이면서 양질의 단백질을 챙긴다
김현정이 즐겨 먹는 것으로 알려진 소고기 안심은 몸매를 관리하면서 육류를 먹고 싶은 사람에게 활용하기 좋은 부위다. 안심은 소고기 가운데 비교적 지방이 적은 편이면서 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 단백질은 운동으로 자극받은 근육을 유지하고 회복하는 데 필요한 영양소다. 특히 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하는 경향이 있기 때문에 운동만큼 식사에서 충분한 단백질을 확보하는 것도 중요해진다. 소고기의 장점은 단백질에 그치지 않는다.
철분과 아연, 비타민B12 등도 들어 있어 균형 잡힌 식단의 단백질 공급원으로 활용할 수 있다. 다만 같은 안심이라도 버터와 기름을 많이 사용하거나 달고 짠 소스를 듬뿍 곁들이면 한 끼의 열량과 나트륨은 크게 달라진다. 굽거나 삶는 등 비교적 단순하게 조리하고 채소를 충분히 곁들이면 훨씬 깔끔한 한 끼를 구성할 수 있다. 김현정의 식습관에서 참고할 부분도 ‘소고기를 먹으면 살이 빠진다’가 아니라 운동하면서 필요한 단백질을 비교적 담백한 부위로 꾸준히 챙긴다는 것이다.
염분을 줄이면 체지방보다 먼저 체감할 수 있는 변화가 ‘붓기’다
아침마다 얼굴이 붓거나 저녁이면 신발과 반지가 유독 답답하게 느껴지는 사람이 있다. 전날 라면이나 찌개, 배달음식처럼 짠 음식을 많이 먹었다면 나트륨 섭취와 관련된 일시적인 수분 변화가 영향을 줬을 가능성도 있다. 나트륨은 체액 균형에 관여하는 중요한 영양소지만 필요 이상으로 많이 섭취하는 식생활이 반복되는 것은 혈압 관리 측면에서도 좋지 않다. 김현정이 관리하면서 염분을 줄였다는 부분도 이런 점에서 의미가 있다.
국과 찌개의 국물을 적게 먹고 소스나 장류를 필요한 만큼만 사용하며 가공육과 즉석식품의 섭취 빈도를 조절하는 것만으로도 나트륨 섭취량을 낮추는 데 도움이 된다. 소고기 안심을 먹을 때도 소금과 소스를 많이 넣기보다 후추나 허브, 채소 등을 활용하면 맛의 만족감을 유지하면서 간을 조절할 수 있다. 다만 염분을 줄이는 것이 곧바로 체지방을 없애는 것은 아니다. 몸매 관리 측면에서는 불필요하게 짠 식습관을 줄이고 전체 식단을 담백하게 만드는 과정으로 이해하는 것이 적절하다.
필라테스, 50대 이후 중요한 코어와 자세를 함께 관리하기 좋다
김현정의 운동법 가운데 하나인 필라테스는 단순히 체중을 줄이기 위한 유산소 운동과는 성격이 다르다. 동작을 수행하면서 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 지속적으로 사용하고 몸의 정렬과 움직임을 세밀하게 조절하는 것이 특징이다. 리포머와 같은 기구를 사용하면 스프링의 저항을 이용해 상체와 하체에도 다양한 강도의 자극을 줄 수 있다. 특히 나이가 들수록 단순히 몸무게를 줄이는 것보다 몸을 안정적으로 움직이고 바른 자세를 유지할 수 있는 근육을 관리하는 것이 중요하다. 복부와 등 주변 근육이 약해지고 어깨가 말리거나 자세가 무너지면 실제 체중과 관계없이 전체적인 실루엣도 달라 보일 수 있다.
필라테스는 이런 코어를 지속적으로 사용하면서 유연성과 균형감각까지 함께 훈련할 수 있다는 장점이 있다. 동작을 빠르게 반복하기보다 호흡하면서 정확한 자세를 유지해야 하기 때문에 자신의 몸이 어느 방향으로 움직이고 있는지도 세밀하게 확인하게 된다. 탄탄한 몸매를 단순히 ‘마른 몸’이 아니라 안정적으로 움직이는 몸이라고 본다면 필라테스를 꾸준히 활용할 이유가 충분하다.
하체 운동을 놓치지 않았다, 중년 이후에는 허벅지와 엉덩이 근육이 더욱 중요하다
김현정의 관리법에서 특히 눈여겨볼 부분은 하체 운동이다. 몸의 큰 근육 상당수가 엉덩이와 허벅지 등 하체에 몰려 있기 때문에 스쿼트와 런지, 힙 브리지 같은 동작을 하면 여러 근육을 동시에 사용할 수 있다. 하체 근력은 단순히 다리 라인을 만드는 데만 필요한 것도 아니다. 의자에서 일어나고 계단을 오르며 걷는 것처럼 매일 반복하는 움직임에도 직접적으로 관여한다.
나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하면 예전에는 아무렇지 않게 올라가던 계단이 힘들어지거나 쉽게 피로해질 수 있다. 따라서 중년 이후의 몸매 관리는 체중을 낮추는 것과 동시에 근육을 지키는 방향으로 접근할 필요가 있다. 꾸준한 하체 근력운동에 충분한 단백질 섭취가 함께 강조되는 이유도 여기에 있다. 운동으로 근육에 자극을 주고 식사에서 회복에 필요한 영양을 공급하는 구조가 만들어지기 때문이다. 처음부터 무거운 바벨을 들 필요는 없다. 의자를 이용한 스쿼트나 맨몸 런지부터 시작해 점차 반복 횟수와 저항을 늘려가는 방식으로도 충분히 하체를 단련할 수 있다.
안심·저염식·운동, 김현정의 관리법에는 결국 ‘근육을 지키는 생활’이 숨어 있다
김현정의 세 가지 관리법을 하나로 묶어보면 공통된 방향이 보인다. 소고기 안심으로 단백질을 챙기고 과도하게 짠 음식은 줄이며, 필라테스와 하체 운동으로 몸을 꾸준히 사용하는 것이다. 어느 하나만으로 체형이 만들어지는 특별한 비법은 아니지만 오랫동안 반복하면 식사와 운동이 서로 부족한 부분을 채워주는 생활 패턴이 된다. 특히 50대 이후에는 무작정 식사량을 크게 줄여 체중만 낮추는 것보다 충분한 영양을 섭취하면서 근육과 체력을 유지하는 것이 중요하다.
필라테스로 코어와 자세를 관리하고 하체 운동으로 큰 근육을 자극하면서 식사에서는 단백질을 충분히 확보하는 방식이 좋은 이유다. 여기에 평소 짠 음식까지 줄이면 식생활 전반도 자연스럽게 정돈된다. 화려한 무대 위에서 오랫동안 활동해온 김현정의 자기관리에서 참고할 부분 역시 거창한 비법보다는 여기에 있다. 결국 나이가 들수록 중요한 관리는 적게 먹어 마른 몸을 만드는 것보다 잘 먹고 꾸준히 움직이며 근육을 놓치지 않는 생활이다.
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