배우 강석우의 딸로도 잘 알려진 강다은은 꾸준한 자기관리로 늘씬한 체형을 유지하고 있다. 그가 즐기는 것으로 알려진 운동은 요가와 필라테스다. 격렬하게 뛰는 운동은 아니지만 몸의 중심을 잡고 전신 근육을 사용하면서 유연성까지 챙길 수 있다는 공통점이 있다.
배우 강석우의 딸로 알려진 강다은, 자기관리로 완성한 늘씬한 체형도 눈길
1995년생 배우 강다은은 배우 강석우의 딸로 대중에게 얼굴을 알린 뒤 연기 활동을 이어가고 있다. 아버지를 닮은 뚜렷한 이목구비와 분위기 있는 외모로 데뷔 초기부터 관심을 받았고 일상에서 보여주는 늘씬한 체형 역시 꾸준히 화제가 됐다. 자연스럽게 평소 어떤 방식으로 몸을 관리하는지에도 관심이 이어졌는데 강다은이 즐기는 것으로 알려진 운동에는 요가와 필라테스가 있다.
둘 다 러닝이나 고강도 인터벌 운동처럼 숨이 턱까지 차오르는 운동과는 거리가 있어 얼핏 몸매 관리 효과가 크지 않을 것처럼 보일 수도 있다. 하지만 직접 해보면 생각이 달라진다. 한 자세를 유지하면서 몸의 중심을 잡거나 천천히 팔다리를 움직이는 과정에서 평소 잘 사용하지 않던 근육까지 끊임없이 힘을 써야 하기 때문이다. 특히 두 운동은 체중을 빠르게 떨어뜨리는 것보다 유연성과 코어, 자세와 전신 근육을 꾸준히 관리한다는 데 강점이 있다. 체중계의 숫자보다 전체적인 실루엣과 몸의 균형을 중요하게 생각한다면 눈여겨볼 만한 조합이다.
요가, 몸을 늘리는 운동 같지만 직접 해보면 전신 근육이 끊임없이 움직인다
요가는 흔히 유연성을 높이는 운동으로 알려져 있지만 스트레칭만 하는 것은 아니다. 한쪽 다리로 서서 균형을 잡거나 팔과 다리로 자신의 체중을 지탱하는 자세에서는 복부와 등, 엉덩이와 허벅지 등 다양한 근육이 동시에 사용된다. 동작을 빠르게 반복하지 않아도 자세를 무너지지 않게 유지하려면 계속 힘을 써야 한다. 특히 현대인은 하루 대부분을 의자에 앉아 보내면서 고관절과 허벅지 뒤쪽이 뻣뻣해지고 어깨가 앞으로 말리는 경우가 많다.
요가에서는 척추와 어깨, 골반 등을 여러 방향으로 움직이기 때문에 이렇게 굳어 있는 몸을 움직이는 시간을 확보할 수 있다. 강다은처럼 체형을 관리하는 사람에게 요가가 유용한 이유도 여기에 있다. 몸무게를 무조건 줄이는 것과 별개로 유연성과 균형감각을 관리하면서 몸을 보다 자연스럽게 움직일 수 있도록 돕는다. 호흡과 동작을 함께 맞추는 과정 역시 자신의 자세와 움직임에 집중하게 만든다. 처음부터 어려운 자세를 따라 하기보다는 기본 동작부터 정확하게 익혀 꾸준히 반복하는 것이 좋다.
필라테스는 ‘코어’를 끊임없이 사용한다, 허리와 골반을 잡아주는 힘도 달라진다
필라테스를 경험한 사람들이 자주 하는 이야기가 있다. 겉으로 보기에는 천천히 움직이는데 막상 해보면 복부가 상당히 힘들다는 것이다. 필라테스는 팔다리를 움직이는 동안 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 허리, 골반 주변 근육을 지속적으로 사용하는 동작이 많다. 흔히 말하는 코어가 중요한 이유다. 코어는 단순히 눈에 보이는 복근만 의미하지 않는다. 몸통과 골반을 안정시키는 여러 근육이 함께 작용하며 우리가 걷고 뛰거나 물건을 들어 올릴 때도 중요한 역할을 한다.
리포머와 같은 필라테스 기구를 사용하면 스프링의 저항을 이용해 운동 강도를 조절할 수 있어 엉덩이와 허벅지, 등과 팔까지 다양하게 자극할 수 있다. 특히 체중은 많이 나가지 않는데 자세가 구부정하거나 몸에 힘이 부족하다고 느끼는 사람이라면 단순히 살을 더 빼기보다 이런 근육을 관리하는 것이 중요하다. 강다은이 요가와 함께 필라테스를 활용하는 것도 유연성뿐 아니라 몸의 중심과 전신 근육을 함께 관리할 수 있다는 점에서 좋은 조합이다.
같은 몸무게라도 달라 보이는 이유, 자세가 전체적인 ‘몸의 선’을 바꾼다
체형을 평가할 때 우리는 체중부터 확인하지만 실제 겉모습은 숫자 하나로 결정되지 않는다. 같은 키와 체중이어도 어깨가 앞으로 말려 있고 등이 굽은 사람과 척추를 자연스럽게 세우고 골반과 어깨가 안정된 사람은 전체적인 인상이 다르게 보인다. 요가와 필라테스가 몸매 관리에서 주목받는 이유도 이런 부분에 있다. 요가는 다양한 방향으로 몸을 움직이면서 유연성과 균형을 관리하고, 필라테스는 동작을 수행하면서 몸통을 안정시키는 근육을 반복적으로 사용한다.
특히 거울을 보면서 자신의 어깨 높이와 골반 위치, 척추 움직임 등을 확인하고 정확한 자세를 반복하다 보면 평소 생활에서 자신의 자세를 인식하는 데도 도움이 된다. 단순히 운동시간에 칼로리를 얼마나 소비했느냐만으로는 설명하기 어려운 장점이다. 늘씬한 체형을 만들겠다며 무작정 식사량만 줄이면 체중은 낮아져도 근육까지 감소할 수 있다. 반대로 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 근육과 자세를 함께 관리하면 체중 변화가 크지 않아도 전체적인 실루엣은 달라질 수 있다.
요가와 필라테스는 비슷해 보여도 역할이 조금씩 달라 함께하기 좋다
두 운동은 매트 위에서 천천히 동작한다는 이미지 때문에 비슷하게 생각하기 쉽지만 실제로는 특징에 차이가 있다. 요가는 호흡과 함께 다양한 자세를 연결하면서 유연성과 균형, 신체 움직임을 폭넓게 사용하는 데 강점이 있다. 반면 현대적인 필라테스 운동은 몸통 안정성과 정확한 움직임에 집중하면서 매트뿐 아니라 여러 기구의 저항을 이용해 근육을 자극할 수 있다. 따라서 두 운동을 적절하게 병행하면 한쪽에서 부족했던 부분을 보완하기 좋다.
요가로 굳은 몸을 움직이고 유연성을 확보하면서 필라테스로 코어와 엉덩이, 등처럼 체형을 지탱하는 근육에 체계적으로 자극을 주는 방식이다. 두 운동 모두 개인의 운동 경험에 따라 난도를 조절할 수 있다는 것도 장점이다. 다만 체지방 감량이 주된 목표라면 요가와 필라테스에만 의존하기보다 걷기나 러닝 같은 유산소 운동과 하루 전체 활동량, 식습관까지 함께 관리하는 것이 효과적이다.
강다은 관리법의 핵심, 체중을 줄이는 것보다 ‘몸을 어떻게 쓰느냐’에 있다
강다은이 즐기는 것으로 알려진 요가와 필라테스를 살펴보면 몸매 관리가 반드시 숨이 찰 정도로 격렬해야 하는 것은 아니라는 점을 보여준다. 요가는 유연성과 균형을 관리하면서 몸 곳곳을 움직이고, 필라테스는 코어를 중심으로 전신 근육을 세밀하게 사용한다. 결국 두 운동 모두 단순히 몸무게를 줄이는 데 초점을 맞추기보다 자신의 몸을 안정적이고 정확하게 움직이는 능력을 키우는 운동에 가깝다.
특히 오랫동안 일정한 체형을 유지하고 싶다면 무조건 적게 먹는 방식보다 적절한 식사와 꾸준한 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 중요하다. 운동을 처음 시작한다면 요가와 필라테스를 매일 무리하게 할 필요도 없다. 일주일에 몇 차례라도 일정하게 반복하면서 걷기처럼 쉽게 할 수 있는 활동을 더하면 된다. 결국 강다은의 관리법에서 참고할 부분은 특별한 운동의 이름보다 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아 몸의 균형과 근육을 꾸준히 관리한다는 습관이다.
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