“친언니가 맘카페에 사진 올렸다가 연예계 데뷔…” 부모 반대 뚫고 데뷔한 여배우의 운동법
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배우 노정의는 어린 시절부터 TV에 나오고 싶다는 꿈이 확실했다고 해요. 하지만 부모님은 연예계 활동을 반대했고, 친언니가 몰래 노정의의 사진을 맘카페 같은 곳에 올려 오디션을 신청하면서 배우의 길이 시작됐습니다.
아역으로 데뷔한 뒤 성인 배우로 자리 잡은 노정의는 몸 관리에 대해서도 생각이 많이 달라졌다고 밝혔어요. 과거 39kg이라는 몸무게를 공개했던 일을 후회한다고 말하면서, 지금은 체중 숫자보다 근육량과 체력을 높이는 데 집중하고 있다고 했습니다.
그가 실제로 꾸준히 한다고 밝힌 운동 중 하나가 플라잉요가예요.
천장에 매달린 해먹을 이용하는 플라잉요가는 단순히 몸을 늘이는 운동처럼 보이지만, 자세를 유지하려면 복부와 등, 엉덩이까지 계속 힘을 써야 해요. 몸매를 억지로 마르게 만드는 것보다 전신의 중심을 잡고 탄탄한 몸을 만드는 데 잘 맞는 운동입니다.
해먹에 매달리는 순간 코어에 힘이 들어가요
플라잉요가는 바닥에서 하는 일반적인 스트레칭과 달리 해먹에 몸의 일부를 맡긴 상태에서 움직여요.
다리를 해먹에 걸고 상체를 움직이거나 몸을 공중에 띄운 상태에서 자세를 유지하려면 복부에 계속 힘을 줘야 합니다. 힘을 풀어버리면 몸이 한쪽으로 기울거나 자세가 쉽게 무너지기 때문이에요.
이 과정에서 배 앞쪽 근육만 사용하는 게 아니라 몸통 깊숙한 곳에서 척추와 골반을 잡아주는 코어 근육까지 자연스럽게 동원됩니다.
특히 노정의처럼 촬영을 오래 이어가야 하는 배우에게는 단순히 체중이 적게 나가는 것보다 이런 몸통 안정성과 체력이 더 중요할 수 있어요. 실제로 노정의 역시 최근에는 체중보다 근육량을 늘리고 체력을 만드는 데 초점을 맞추고 있다고 밝혔습니다.
등과 어깨까지 함께 써서 몸선이 달라져요
플라잉요가는 복부만 사용하는 운동이 아니에요.
해먹을 손으로 잡고 몸을 끌어올리거나 상체를 지탱하는 동작에서는 등과 어깨, 팔 근육까지 함께 사용하게 됩니다. 특히 몸이 흔들리지 않도록 버티는 과정에서 상체 전체에 긴장이 들어가요.
이런 동작을 반복하면 단순히 팔이나 배 한 부위만 운동하는 게 아니라 상체와 코어를 연결해서 사용하는 감각을 익힐 수 있습니다.
평소 어깨가 앞으로 말려 있거나 등이 구부정한 사람이라면 가슴을 열고 등을 사용하는 동작도 도움이 될 수 있어요. 자세가 조금씩 정돈되면 같은 체중이라도 몸이 훨씬 길고 탄탄하게 보일 수 있습니다.
하체도 계속 버텨야 해서 전신운동에 가까워요
공중에서 하는 운동이라고 하면 팔 힘이 가장 많이 필요할 것 같지만 실제로는 하체도 상당히 많이 사용해요.
해먹에 한쪽 다리를 걸고 균형을 잡거나 다리를 길게 뻗은 자세를 유지하려면 엉덩이와 허벅지 근육이 계속 버텨야 합니다.
특히 한쪽 다리로 균형을 잡는 동작에서는 골반이 기울어지지 않도록 엉덩이 주변 근육까지 적극적으로 사용하게 돼요.
그래서 플라잉요가는 체중을 크게 줄이는 데만 초점을 맞추기보다 몸 전체의 근육을 골고루 쓰면서 라인을 잡고 싶은 사람에게 잘 맞는 편이에요.
노정의가 과거보다 체중 숫자보다 근육량을 중요하게 본다고 밝힌 것도 이런 운동 방향과 잘 맞습니다.
거꾸로 매달리는 동작은 처음부터 따라 하지 마세요
플라잉요가 하면 가장 먼저 떠오르는 게 해먹에 거꾸로 매달린 모습이에요.
보기에는 시원하고 쉬워 보이지만 처음 운동하는 사람이 바로 따라 하기에는 생각보다 어려운 동작입니다. 해먹을 어디에 걸어야 하는지, 체중을 어느 방향으로 실어야 하는지 익숙하지 않으면 자세가 무너지기 쉬워요.
처음에는 두 발을 바닥에 둔 상태에서 해먹을 잡고 몸을 늘이는 기본 동작부터 배우는 게 좋아요. 그다음 한쪽 다리를 걸거나 체중을 조금씩 해먹에 맡기는 식으로 단계를 올리면 됩니다.
특히 목이나 허리 통증이 있거나 어지럼증이 잦은 사람이라면 거꾸로 매달리는 자세를 무리하게 시도하지 않는 게 좋아요. 플라잉요가는 동작이 화려한 만큼 처음에는 전문가에게 정확한 자세를 배우는 편이 안전합니다.
노정의처럼 몸무게보다 근육을 보는 게 중요해요
노정의는 과거 자신의 키 165cm, 몸무게 39kg을 공개했던 일을 후회한다고 솔직하게 이야기했어요.
당시에는 운동과 식단 관리를 열심히 한 결과라고 생각해 공개했지만, 어린 팬들이 지나치게 낮은 체중 자체를 목표로 삼을 수 있다는 사실을 알게 된 뒤 생각이 달라졌다고 했습니다.
최근에는 오히려 잘 먹으면서 운동을 많이 하고, 근육량을 늘리는 데 집중한다고 밝혔어요. 평소 운동을 4~5시간씩 할 때도 있고 PT와 플라잉요가, 필라테스를 병행하면서 몸을 쓰는 것 자체를 즐긴다고 했습니다.
결국 노정의의 관리법에서 눈여겨볼 부분은 ‘몇 kg까지 빼느냐’가 아니에요. 체중계 숫자를 낮추는 것보다 운동을 통해 몸을 단단하게 만들고 촬영을 버틸 수 있는 체력을 키우는 쪽으로 목표가 바뀌었다는 점이 더 중요합니다.
플라잉요가는 이렇게 시작해보세요
노정의처럼 플라잉요가를 해보고 싶다면 처음부터 화려한 공중 동작을 따라 할 필요는 없어요.
• 처음에는 전문 강사의 도움을 받아 기본 자세 익히기
• 두 발을 바닥에 둔 동작부터 시작하기
• 해먹에 체중을 한꺼번에 싣지 않기
• 자세를 유지할 때 복부에 힘주기
• 반동으로 몸을 크게 흔들지 않기
• 거꾸로 매달리는 동작은 충분히 익숙해진 뒤 시도하기
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