아침에 일어나면 몸이 무겁고 머리가 개운하지 않다. 잠은 충분히 잤는데도 오후만 되면 기운이 빠지고 저녁이면 소파에 앉아 있기 바쁘다.
나이가 들수록 몸 상태는 어제 무엇을 먹었는지보다 매일 아침 어떻게 시작하는지에 더 큰 영향을 받는다. 오늘은 60대 이후 체력과 정신을 흔들리지 않게 유지하려면 아침에 꼭 챙겨야 할 세 가지를 소개한다.
3위. 침대에서 일어나기 전 몸을 깨우는 시간
눈을 뜨자마자 바로 일어나 화장실로 향한다. 그러다 어지럽거나 무릎이 삐끗하는 일을 겪는다.
아침에는 관절도 근육도 아직 잠들어 있다. 침대에 누운 채로 손목과 발목을 몇 번 돌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴는 것만으로도 몸이 깨어나는 시간을 줄 수 있다. 급하게 움직이다 다치는 것보다 30초 정도 몸을 준비시키는 편이 훨씬 안전하다.
2위. 물 한 컵을 마시고 움직이기 시작하는 습관
기상 후 바로 커피를 내리거나 밥을 차린다. 물은 나중에 목이 마를 때 마시면 된다고 생각한다.
하지만 자는 동안 몸은 수분을 계속 소모한다. 아침에 물 한 컵을 먼저 마시면 혈액 순환이 조금 더 원활해지고 장도 자극을 받아 움직이기 시작한다. 물을 마신 뒤 10분쯤 지나 식사를 준비하면 소화도 한결 편해진다. 거창한 건강법이 아니라 물 한 컵이지만 매일 반복하면 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있다.
1위. 창문을 열고 햇빛을 쬐는 5분
커튼을 치고 실내등만 켠 채로 하루를 시작한다. 밖은 춥거나 덥다는 이유로 창문을 열지 않는다.
하지만 아침 햇빛은 체내 시계를 맞추는 가장 확실한 신호다. 눈으로 들어온 빛은 뇌에 지금이 낮이라는 걸 알려주고 밤에 잠들 시간을 준비하게 만든다. 창문을 열고 5분만 서 있어도 몸이 하루를 시작할 준비를 한다. 날씨가 좋지 않아도 커튼을 열어 자연광을 들이는 것만으로 충분하다. 밤에 잠을 설치거나 낮에 자꾸 졸린다면 아침 햇빛부터 챙겨볼 필요가 있다.
아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 전체가 달라진다. 몸을 깨우고 물을 마시고 햇빛을 쬐는 일은 돈이 들지도 시간이 오래 걸리지도 않는다. 다만 매일 반복해야 몸이 그 리듬을 기억한다. 60대 이후 흔들리지 않는 하루는 아침 10분에서 시작된다.
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