“한 손으로 계속 쓰면 손목이..” 중년 손가락·손목 통증 부르는 스마트폼 습관 3가지

휴대전화를 오래 보고 나면 손목이 저리거나 엄지손가락 아래쪽이 욱신거리는 경우가 있다. 젊을 때는 괜찮았는데 중년이 되면서 같은 자세로 화면을 보는 것만으로도 손에 무리가 온다.

손목과 손가락 관절은 한 번 상하면 회복이 더디고 일상생활에 불편이 크다. 오늘은 모르는 사이 손 건강을 해치는 휴대전화 사용 습관 세 가지를 짚어본다.

3위. 새끼손가락으로 휴대전화를 받쳐서 든다

한 손으로 휴대전화를 쥘 때 아래쪽을 새끼손가락으로 받치는 사람이 많다. 이 자세는 작은 손가락 하나에 기기의 무게가 몰리면서 관절에 계속 압력을 준다.

시간이 지나면 새끼손가락 첫 마디가 휘거나 통증이 생기기도 한다. 휴대전화를 들 때는 손바닥 전체로 감싸듯 쥐거나 책상 위에 올려놓고 보는 것이 관절 부담을 줄이는 방법이다.

2위. 한 손으로만 글자를 입력하고 화면을 넘긴다

엄지손가락 하나로 문자를 치고 화면을 쓸어 넘기는 동작을 반복하면 엄지 아래쪽 힘줄에 염증이 생길 수 있다. 이를 손목 터널증후군이나 엄지 건초염이라 부른다.

증상이 생기면 손목을 꺾거나 물건을 쥘 때마다 통증이 따라온다. 양손으로 번갈아 입력하거나 음성 입력 기능을 활용하면 한쪽 손가락에 부담이 쌓이는 것을 막을 수 있다.

1위. 목을 숙이고 오래 화면을 내려다본다

목을 앞으로 구부리고 휴대전화를 무릎 위에 두고 보면 손목도 과도하게 꺾이게 된다. 이 자세는 손목뿐 아니라 목과 어깨까지 긴장시켜 전체적인 통증으로 이어진다.

화면을 볼 때는 눈높이에 가깝게 들어 올려 목과 손목이 자연스러운 각도를 유지하도록 하는 것이 좋다. 30분마다 한 번씩 손을 털고 손목을 돌려주는 것도 도움이 된다.

휴대전화는 이제 생활 필수품이지만 사용 습관을 조금만 바꿔도 손 건강을 오래 지킬 수 있다. 손목이 저리거나 손가락 마디가 아프다면 사용 자세부터 점검해보기를 권한다.

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