“아침에 일어나자마자 마셨는데..” 중년 이후 물 마시는 시간이 중요한 진짜 이유
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나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해진다. 몸에 수분이 부족해도 목이 마르다는 신호가 늦게 오거나 아예 오지 않는 경우도 있다. 그래서 의식적으로 물을 마셔야 하는데 언제 마시느냐에 따라 몸이 받는 영향이 조금씩 달라진다.
물을 많이 마시는 것도 중요하지만 어느 시간대에 마시느냐가 신진대사와 부종 관리에 영향을 줄 수 있다. 세 가지 시간대를 정리했다.
셋째, 취침 2시간 전 마지막 한 잔
자기 전에 물을 너무 많이 마시면 한밤중에 화장실을 가느라 잠을 깨게 된다. 숙면을 방해받으면 다음 날 피로가 쌓이고 몸의 회복 기능도 떨어진다.
그렇다고 물을 아예 마시지 않으면 밤사이 혈액이 끈적해질 수 있다. 잠들기 두 시간 전쯤 물 한 잔 정도를 천천히 마시면 수면에 지장을 주지 않으면서도 밤사이 수분을 보충할 수 있다. 자기 직전에 벌컥 마시는 것보다 여유를 두고 미리 마시는 편이 낫다.
둘째, 식사 30분 전 반 컵에서 한 컵
밥을 먹기 바로 직전에 물을 많이 마시면 위액이 묽어져 소화가 더디게 느껴질 수 있다. 반대로 식사 중간중간 물을 너무 많이 마시면 배가 금방 차서 정작 먹어야 할 반찬을 제대로 먹지 못하는 경우도 생긴다.
식사 30분쯤 전에 물을 조금 마시면 위가 준비 상태로 들어가고 과식을 막는 데도 도움이 된다. 특히 중년 이후에는 한 번에 많이 먹기보다 적당량을 천천히 먹는 것이 좋은데, 미리 물을 마시면 자연스럽게 식사량 조절이 된다. 식사 중에는 국이나 찌개로 수분을 함께 섭취하니 물을 억지로 더 마실 필요는 없다.
첫째, 기상 직후 한 잔
잠에서 깨면 몸은 이미 여러 시간 동안 수분을 보충하지 못한 상태다. 밤사이 호흡과 땀으로 빠져나간 수분을 채우지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않고 몸이 무겁게 느껴진다.
아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 천천히 마시면 장이 깨어나고 신진대사가 시작된다. 찬물보다 미지근한 물이 위에 부담을 덜 주고 몸속 노폐물을 배출하는 데도 유리하다. 세수나 양치 전에 먼저 마시는 습관을 들이면 하루를 가볍게 시작할 수 있다.
물은 한꺼번에 많이 마시는 것보다 시간을 나눠 조금씩 자주 마시는 편이 몸에 흡수가 잘된다. 특히 아침 기상 직후, 식사 전, 잠들기 전 이 세 시간대만 의식해도 하루 수분 섭취가 자연스럽게 정리된다. 갈증이 느껴지기 전에 미리 마시는 것이 중년 이후 몸 관리의 기본이다.
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