“저녁만 되면 다리가 무겁고..” 60대가 꼭 알아야 할 하체 부기 빼는 습관 3가지
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60대가 되면 저녁 무렵 다리가 붓고 무거워지는 일이 잦아진다. 아침에는 멀쩡하다가도 오후만 되면 신발이 꽉 끼고 종아리를 눌렀을 때 자국이 남는다.
이런 부기는 나이가 들면서 혈액순환이 느려지고 근육량이 줄어들면서 생기는 자연스러운 변화다. 하지만 작은 습관 몇 가지만 바꿔도 저녁의 불편함을 크게 줄일 수 있다.
3위. 앉아 있을 때도 발목을 자주 움직인다
하루 종일 앉아서 TV를 보거나 책을 읽으면 다리 아래쪽에 물이 고이기 쉽다. 중력 때문에 체액이 내려오는데 근육이 움직이지 않으면 다시 올라가지 못하고 쌓이는 것이다.
의자에 앉은 채로 발목을 위아래로 천천히 움직이거나 발가락을 펴고 오므리는 동작만 해도 종아리 근육이 펌프처럼 작동해 체액 순환에 도움이 된다. 한 시간에 한 번씩 30초 정도만 해줘도 저녁 무렵 다리가 한결 가볍다.
2위. 저녁 식사 후 짠 음식을 따로 먹지 않는다
저녁을 먹고 나서 김치나 젓갈 같은 짠 반찬을 간식처럼 먹거나 라면을 야식으로 먹으면 다음 날 아침 얼굴과 다리가 더 붓는다. 소금은 몸속에 물을 붙잡아두는 성질이 있어서 특히 저녁에 먹으면 자는 동안 부기가 빠지지 않는다.
저녁 식사 자체를 아주 싱겁게 할 필요는 없지만 식사 후 추가로 짠 음식을 먹는 습관만 끊어도 아침에 훨씬 가뿐하다. 목이 마르면 과일이나 맹물로 해결하는 것이 낫다.
1위. 자기 전에 다리를 벽에 기대어 올린다
누워서 다리를 벽에 붙이고 10분 정도 올려두는 것만으로도 다리에 고인 체액이 심장 쪽으로 돌아가는 데 도움이 된다. 베개나 쿠션을 엉덩이 아래 받쳐두면 더 편하게 자세를 유지할 수 있다.
잠들기 직전에 하면 다음 날 아침 다리가 한결 가볍고 부기도 덜하다. 특히 하루 종일 서 있거나 걸어 다닌 날에는 이 습관 하나만으로도 다음 날 컨디션이 달라진다. 무리한 운동이 아니라 중력을 이용해 체액을 자연스럽게 순환시키는 방법이라 부담도 없다.
부기는 병이 아니지만 방치하면 다리가 무겁고 피곤한 상태가 계속된다. 발목을 자주 움직이고 저녁에 짠 음식을 줄이며 자기 전 다리를 올려두는 것만으로도 60대 이후 하체 부기는 충분히 관리할 수 있다.
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