“밥만 먹으면 속이 더부룩해서..” 60대가 꼭 알아야 할 소화력 지키는 습관 3가지
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나이가 들수록 같은 양을 먹어도 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 경우가 많다. 위장 기능이 예전만 못하고 소화 효소 분비량도 줄어들기 때문이다.
그런데 비슷한 나이인데도 속이 편하고 식사 후에도 가볍게 움직이는 사람들이 있다. 특별한 약을 먹거나 건강식품에 의존하는 것이 아니라 식사 방식과 생활 습관을 조금씩 바꾼 경우가 대부분이다.
3위. 식사 시간을 최소 20분 이상 가져간다
빨리 먹는 습관은 위장에 부담을 준다. 음식을 충분히 씹지 않으면 위에서 소화해야 할 양이 많아지고 그만큼 속이 더부룩해지기 쉽다.
소화가 잘되는 사람들은 한 입을 20번 이상 씹으려고 의식한다. 젓가락을 내려놓고 천천히 먹거나 식사 중간에 물을 한 모금씩 마시며 속도를 조절한다. 식사 시간이 길어지면 자연스럽게 포만감도 빨리 느껴져 과식을 막는 효과도 있다.
2위. 저녁 식사량을 아침과 점심보다 줄인다
밤에는 활동량이 적고 소화 기능도 낮에 비해 떨어진다. 그런데 저녁에 가장 푸짐하게 먹으면 잠들기 전까지 속이 불편하고 다음 날 아침까지 영향을 준다.
소화가 편한 사람들은 저녁을 아침이나 점심의 70~80% 정도로 가볍게 먹는다. 특히 기름진 음식이나 육류는 저녁보다 점심에 먹고 저녁에는 국과 나물 위주로 간단하게 챙긴다. 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치려고 노력하는 것도 공통점이다.
1위. 식후 바로 눕거나 앉아 있지 않는다
밥을 먹고 바로 소파에 눕거나 의자에 앉아 있으면 위에서 음식이 내려가는 속도가 느려진다. 중력의 도움을 받지 못해 소화가 더디고 역류나 답답함을 느끼기 쉽다.
소화력을 지키는 사람들은 식사 후 최소 10분 이상은 가볍게 걷거나 설거지를 하며 몸을 움직인다. 격한 운동은 오히려 부담이 되니 천천히 집 안을 걷거나 창밖을 보며 서 있는 정도로도 충분하다. 이런 작은 움직임이 쌓이면 식후 불편함이 확연히 줄어든다.
60대 이후 소화력은 회복되기보다 지켜나가는 것이 현실적이다. 천천히 씹고, 저녁을 가볍게 먹고, 식후에 조금이라도 움직이는 습관만 들여도 속은 한결 편해진다. 소화제에 의존하기 전에 먼저 식사 방식부터 점검해 보는 것이 먼저다.
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