“기분 가라앉을 때 절대 누워있지 마세요..” 5분 만에 마음 돌리는 방법 1위
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기분이 가라앉으면 몸도 함께 무거워진다. 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 천장만 보고 싶어진다. 그런데 그 상태로 한두 시간을 보내고 나면 기분이 나아지기보다 오히려 더 무겁고 답답해진 자신을 발견하게 된다.
기분은 가만히 있는다고 저절로 풀리지 않는다. 5분이면 충분하다. 몸을 움직이거나 감각을 바꾸는 작은 행동 하나가 멈춰 있던 마음을 다시 돌리는 출발점이 된다.
3위. 찬물로 세수하기
기분이 가라앉으면 몸도 둔해진다. 숨도 얕아지고 혈액 순환도 느려지면서 머릿속까지 흐릿해진다. 이럴 때 찬물로 세수를 하면 얼굴 신경이 자극받으면서 정신이 깨어난다.
물이 차가울수록 효과는 빠르다. 세면대에 찬물을 받아 얼굴을 여러 번 적시거나 수건을 차갑게 적셔서 얼굴과 목덜미에 대는 것만으로도 몸이 반응한다. 깊은 우울에서 벗어나는 것은 아니지만 멈춰 있던 감각이 다시 움직이기 시작한다.
2위. 좋아하는 노래 1곡 크게 듣기
기분이 안 좋을 때는 조용히 있는 것이 낫다고 생각하기 쉽다. 그런데 고요 속에 가만히 있으면 부정적인 생각만 더 커진다. 좋아하는 노래를 한 곡만 크게 틀어보면 생각의 흐름이 끊긴다.
노래는 가사가 있든 없든 상관없다. 리듬과 멜로디가 귀를 통해 들어오면 뇌가 그쪽으로 주의를 옮긴다. 노래가 끝날 때쯤이면 마음이 완전히 바뀌지는 않아도 방금 전과는 다른 상태로 있는 자신을 느낄 수 있다. 음악은 생각을 정리하는 도구가 아니라 생각을 잠시 멈추게 하는 장치다.
1위. 10분 빠르게 걷기
가장 빠르게 기분을 바꾸는 방법은 밖으로 나가 걷는 것이다. 걷기는 운동이라기보다 몸 전체를 다시 움직이게 만드는 행동에 가깝다. 다리를 움직이면 혈액이 돌고 호흡이 깊어지면서 막혀 있던 기분이 조금씩 풀린다.
빠르게 걸을수록 효과는 빠르다. 10분이면 충분하다. 목적지를 정할 필요도 없고 경치를 감상하려 애쓸 필요도 없다. 그냥 집 앞 한 바퀴, 아파트 단지 한 바퀴를 빠르게 걷는 것만으로도 몸이 달라진다. 걷고 나서 돌아왔을 때 기분이 완전히 좋아지지는 않아도 적어도 가만히 누워 있을 때보다는 훨씬 가볍다.
기분이 가라앉을 때 필요한 것은 긴 시간이 아니라 5분 안에 할 수 있는 작은 행동 하나다. 찬물로 세수하거나 노래를 틀거나 밖으로 나가 걷는 것만으로도 멈춰 있던 몸과 마음이 다시 움직이기 시작한다. 기분은 생각으로 바꾸는 것이 아니라 몸을 움직여서 바꾸는 것에 가깝다.
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