“최대 주량이 무려 4병” 주 7일 술을 즐겨 마신다는 애주가 여배우의 ‘관리법’
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배우 정혜성은 최근 방송에서 혼자서도 소주 3~4병을 마실 정도로 술을 좋아한다고 밝혀 놀라움을 안겼다. 프로필상 168cm, 48kg의 날씬한 체형으로 알려진 만큼 더욱 의외의 고백이었다. 하지만 실제 체중 관리에 들어갔을 때의 모습은 평소와 확연히 달랐다. 불필요한 열량을 과감하게 줄이고 운동을 더하는 동시에 닭가슴살과 스테이크 같은 단백질 식품을 식단에 활용하는 방식이었다.
“일주일에 7일 마시는 스타일”… 알고 보니 상당한 애주가였다
청순하고 날씬한 이미지와 달리 정혜성은 상당한 애주가였다. 2026년 5월 SBS Plus, ENA ‘나는 SOLO, 그 후 사랑은 계속된다’에 새 MC로 합류한 정혜성은 술 이야기가 나오자 자신도 술을 아주 좋아한다고 밝혔다. 특히 “일주일에 7일” 술을 마시는 스타일이라고 표현하면서 혼자 마실 때도 소주 3~4병 정도를 마신다고 털어놨다. 함께 술을 즐길 수 있는 사람이 좋다는 이야기까지 덧붙일 정도였다. 이 대목이 더욱 화제가 된 것은 정혜성의 체형 때문이다.
과거부터 프로필상 168cm, 48kg으로 소개되며 길고 가느다란 체형으로 주목받아왔다. 술은 알코올 자체에도 열량이 있고 술자리에서는 안주 섭취까지 자연스럽게 늘어나기 쉬운 만큼 체중 관리에는 만만치 않은 변수다. 그런데 정혜성의 과거 다이어트 과정을 살펴보면 답이 조금 보인다. 평소 술을 좋아하는 것과 체중을 집중적으로 관리하는 시기의 생활을 확실하게 구분했던 것이다.
살을 빼야 할 때는 술까지 끊었다, 가장 먼저 ‘들어오는 열량’부터 줄였다
정혜성은 다이어트에 들어갔을 때 먹는 양을 상당히 강하게 조절하는 편이었다. 2022년 팬이 다이어트 식단을 묻자 평소 생각하는 것보다 훨씬 적게 먹는다는 취지로 답했고, 다이어트 기간에는 밀가루와 유제품을 비롯해 술, 인스턴트 음식, 햄버거, 피자, 파스타 등을 먹지 않는다고 밝혔다. 특히 현재의 애주가 이미지와 비교하면 ‘술을 끊는다’는 부분이 눈에 띈다. 체중을 줄이려면 결국 일정 기간 소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 적은 상태가 필요하다.
술을 줄이면 알코올에서 들어오는 열량뿐 아니라 함께 먹기 쉬운 튀김, 국물, 야식 등의 섭취까지 줄이는 효과를 기대할 수 있다. 다만 정혜성처럼 식사량을 극단적으로 줄이는 방법을 일반인이 그대로 따라 할 필요는 없다. 핵심은 굶는 것 자체가 아니라 평소 자신도 모르게 추가되는 술과 간식, 고열량 음식처럼 불필요하게 늘어난 섭취량을 먼저 찾아내는 것이다. 정혜성 역시 체중을 본격적으로 관리하는 기간에는 평소 즐기던 음식과 술을 확실하게 제한하는 모습을 보여줬다.
53kg까지 늘자 바로 관리 시작, 실제 일주일 동안 3kg이 내려갔다
정혜성이 자신의 체중 변화와 다이어트 과정을 직접 공개한 적도 있다. 2021년 여행을 다녀온 뒤 평소보다 많이 먹으면서 체중이 53.2kg까지 올라갔고, 당시 자신의 프로필에 적힌 48kg을 목표로 다이어트를 시작했다. 그는 1일 1식과 다이어트 도시락을 이용해 식사를 관리했고 일주일 뒤 체중계에 찍힌 숫자는 50.2kg이었다. 일주일 사이 약 3kg이 줄어든 것이다. 다만 이렇게 짧은 기간에 나타나는 체중 변화가 모두 체지방 감소를 의미하는 것은 아니다.
식사량과 탄수화물, 나트륨 섭취량이 크게 달라지면 몸속 수분과 글리코겐 변화가 함께 나타나면서 체중이 빠르게 내려갈 수 있다. 그래서 정혜성의 당시 숫자보다 눈여겨볼 부분은 체중이 늘었다고 느낀 순간 생활 전체를 다시 관리 모드로 바꿨다는 점이다. 평소의 식사와 음주를 그대로 유지한 상태에서 특정 음식 하나를 추가한 것이 아니라 전체 섭취량을 조절하면서 자신이 목표로 하는 체중까지 단계적으로 돌아가려 했다는 것이다.
가만히 굶기만 하지 않았다, 자전거와 필라테스로 몸을 계속 움직였다
식단만큼 정혜성이 언급했던 것이 운동이다. 2021년 자신의 다이어트 과정을 공개하면서 운동을 한다면 필라테스와 SNPE, 자전거 타기 등을 할 것이라고 직접 설명했다. 세 운동은 방식이 조금씩 다르지만 식사량만 줄이는 다이어트와 비교하면 분명한 장점이 있다. 자전거 타기는 하체의 큰 근육을 반복적으로 움직이며 심박수를 높일 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 일정 시간 지속하면 에너지 소비량을 늘리고 심폐 체력을 관리하는 데 유리하다.
필라테스는 운동 강도와 방식에 따라 차이가 있지만 복부와 허리, 골반 주변을 안정시키면서 전신을 움직이는 동작이 많아 코어와 자세 관리에 활용할 수 있다. 결국 체중을 관리할 때 먹는 양만 계속 줄이는 것보다 적절한 운동을 병행해 에너지 소비와 체력을 함께 관리하는 방식이 장기적으로 활용하기 좋다. 정혜성 역시 다이어트 당시 매일 운동하지 못해 목표한 만큼 감량하지 못한 것 같다고 말할 정도로 운동을 체중 관리의 한 축으로 생각했다.
적게 먹더라도 아무거나 먹지 않았다, 식단에는 단백질 식품을 넣었다
정혜성의 당시 다이어트 식단을 자세히 보면 섭취량을 줄이는 동시에 어떤 음식을 선택했는지도 눈에 들어온다. 실제 공개된 식단에는 닭가슴살 제품과 채끝 스테이크, 닭가슴살 어묵바, 수비드 닭가슴살 등이 포함됐다. 체중 감량기에 단백질이 중요한 이유는 비교적 분명하다. 식사량을 줄이는 동안 단백질 섭취와 적절한 저항 운동을 함께 가져가면 근육량을 보존하는 데 도움이 되고, 단백질은 포만감을 유지하는 데도 유리한 영양소다.
특히 체중계 숫자만 빠르게 낮추는 데 집중해 전체 식사량과 단백질까지 지나치게 줄이면 체지방뿐 아니라 제지방도 함께 감소할 수 있다. 날씬하면서도 탄탄한 체형을 원한다면 단순히 ‘얼마나 적게 먹었느냐’보다 제한된 식사 안에서 어떤 영양소를 챙겼는지가 중요해지는 이유다. 정혜성의 식단 역시 이런 관점에서 보면 불필요한 고열량 음식은 줄이고 한 끼 안에서는 단백질 공급원이 포함된 음식을 선택했다는 점을 참고할 만하다.
48kg이라는 숫자보다 눈여겨볼 것은 ‘평소와 관리 기간을 구분하는 방식’
정혜성의 사례가 흥미로운 이유는 술을 전혀 마시지 않는 사람이 날씬한 몸을 유지했다는 이야기가 아니기 때문이다. 오히려 최근에는 일주일 내내 술을 마시는 스타일이라고 할 만큼 술을 좋아한다고 솔직하게 이야기했다. 반면 다이어트를 해야 할 때는 술을 포함해 밀가루와 인스턴트 음식 등을 제한하고 식사량을 조절했으며, 단백질 식품을 활용하고 필라테스와 자전거 같은 운동도 계획했다. 여기에서 참고할 만한 것은 48kg이라는 특정 숫자 자체가 아니다.
사람마다 키와 골격, 근육량이 다르기 때문에 같은 키라도 적정 체중은 달라진다. 오히려 체중이 늘었을 때 평소 생활에서 어떤 열량이 추가되고 있는지 확인하고, 식사의 질과 양을 조절하면서 활동량을 함께 늘리는 구조가 중요하다. 좋아하는 것을 평생 하나도 먹지 않는 방식보다 관리가 필요한 시기에 식사와 운동의 우선순위를 확실하게 바꾸는 것, 정혜성이 공개한 체중 관리에서 가장 눈에 띄는 부분이다.
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