“무릎 연골은 한번 닳으면 되돌릴 수 없습니다..” 60대가 집에서 꼭 고쳐야 할 자세 3가지

계단을 내려가거나 앉았다 일어날 때 무릎이 시큰거립니다. 병원에 가면 연골이 닳았다는 말을 듣습니다. 연골은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 지금부터라도 무릎에 부담 주는 습관을 줄여야 합니다. 집에서 무심코 반복하는 세 가지 자세를 짚어 드립니다.

셋째, 쪼그려 앉아서 설거지하기

싱크대 아래 물건을 꺼낼 때나 베란다에서 화분을 돌볼 때 쪼그려 앉는 분이 많습니다. 이 자세는 무릎을 깊게 구부리면서 체중이 무릎 관절에 집중됩니다. 오래 쪼그려 있으면 연골에 압박이 계속되고, 일어설 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

낮은 곳에 손을 뻗을 때는 무릎을 바닥에 대지 말고 한쪽 무릎만 세운 자세로 앉거나 작은 의자를 놓고 앉으십시오. 베란다 작업이 잦다면 낮은 플라스틱 의자 하나를 두시기 바랍니다. 쪼그려 앉는 시간이 줄어들수록 무릎 부담은 덜어집니다.

둘째, 계단 내려갈 때 무릎부터 내려보내기

계단을 내려갈 때는 올라갈 때보다 무릎에 실리는 힘이 훨씬 큽니다. 체중이 한쪽 다리로 쏠리면서 무릎 앞쪽 연골이 눌립니다. 이때 몸을 앞으로 기울이거나 난간을 잡지 않고 빠르게 내려가면 충격이 더 커집니다.

계단을 내려갈 때는 난간을 가볍게 잡고 천천히 내려가십시오. 발을 디딜 때 발바닥 전체가 계단에 닿도록 하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의하십시오. 급하게 내려가지 말고 한 걸음씩 체중을 분산하는 습관이 중요합니다.

첫째, 무릎 꿇고 걸레질하기

바닥을 닦을 때 무릎을 꿇고 엎드려 청소하는 분이 계십니다. 무릎을 바닥에 대면 무릎뼈 주변 연골과 인대에 압력이 집중됩니다. 몸을 앞뒤로 움직이며 걸레를 밀면 무릎이 계속 눌리고 비틀리면서 손상이 쌓입니다.

걸레질을 할 때는 긴 막대 걸레를 쓰거나 무릎 보호대를 착용하십시오. 무릎을 꿇어야 한다면 두꺼운 방석을 깔고 한쪽 무릎만 대는 방식으로 자세를 자주 바꾸십시오. 청소 시간이 길어질수록 무릎 부담이 커지므로 한 번에 오래 하지 마시고 나눠서 하시기 바랍니다.

오늘부터 쪼그려 앉기, 계단 빠르게 내려가기, 무릎 꿇고 청소하기를 줄이십시오. 이 세 가지만 바꿔도 무릎 연골이 더 이상 빨리 닳는 것을 막을 수 있습니다. 무릎 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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