화가 치밀어 오를 때 바로 말을 꺼내면 나중에 후회하는 경우가 많습니다. 감정이 앞서면 상대를 향한 말이 날카로워지고, 정작 해결해야 할 문제는 뒤로 밀립니다.
화를 참으라는 말이 아닙니다. 다만 감정이 폭발하는 순간과 말을 꺼내는 순간 사이에 5분이라는 시간을 두면 상황이 달라질 수 있습니다.
첫째, 찬물로 손목 안쪽을 식히십시오
화가 나면 몸에 열이 오르고 심장이 빠르게 뜁니다. 이때 찬물로 손목 안쪽을 천천히 식히면 체온이 내려가면서 흥분 상태가 가라앉습니다.
욕실이나 주방 어디든 수돗물이 있으면 됩니다. 손목에 찬물을 흘려보내며 30초 정도 가만히 서 있으십시오. 물을 느끼는 동안 머릿속이 조금씩 정리됩니다.
둘째, 10까지 천천히 세십시오
옛날부터 전해 내려오는 방법이지만 실제로 효과가 있습니다. 숫자를 세는 동안 뇌는 감정 대신 숫자에 집중하게 되고, 그 짧은 시간 동안 격한 감정이 한 단계 낮아집니다.
빠르게 세면 소용없습니다. 하나, 둘, 셋을 속으로 천천히 되뇌며 호흡을 함께 가다듬으십시오. 10까지 세고 나면 말을 꺼내기 전에 한 번 더 생각할 여유가 생깁니다.
셋째, 지금 있는 자리에서 벗어나십시오
같은 공간에 계속 있으면 감정이 더 증폭됩니다. 잠깐이라도 자리를 옮기면 시선이 바뀌고 분위기가 달라지면서 감정의 고리가 끊어집니다.
화장실로 가도 좋고 베란다로 나가도 좋습니다. 몇 걸음만 떨어져도 머리가 식습니다. 돌아왔을 때 아까와 똑같은 말을 하고 싶지 않을 수 있습니다.
넷째, 심호흡을 세 번 반복하십시오
깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 동작을 세 번 반복하면 몸의 긴장이 풀립니다. 화가 났을 때는 호흡이 얕고 빨라지는데, 이를 의식적으로 늦추면 자율신경이 안정됩니다.
코로 천천히 들이마시고 입으로 길게 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 어깨에 들어간 힘도 함께 빼십시오. 세 번이면 충분합니다.
화가 났을 때 5분을 벌면 말을 바꿀 수 있고, 말을 바꾸면 관계가 달라집니다. 찬물, 숫자 세기, 자리 이동, 심호흡은 지금 당장 어디서든 할 수 있는 일입니다. 화를 억누르라는 것이 아니라 표현하는 순서를 조금 늦추라는 뜻입니다.
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