“눈 침침하다가 병원 간 사람들..” 백내장·황반변성 앞당긴 조명 환경의 공통점
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나이가 들수록 눈이 침침해지는 것은 자연스러운 일이지만, 집안 조명 환경이 그 속도를 더 빠르게 만들 수 있습니다. 백내장과 황반변성은 한번 진행되면 되돌리기 어렵고, 일상 속 빛의 세기와 방향이 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 중년 이후 눈 건강을 해치는 조명 환경 세 가지를 짚어 드립니다.
TV 볼 때 주변을 완전히 어둡게 두는 것
TV를 볼 때 불을 모두 끄고 화면만 켜두는 분들이 계십니다. 화면이 더 선명해 보인다고 생각하기 때문입니다. 하지만 어두운 방에서 밝은 화면만 보면 동공이 계속 커졌다 작아졌다를 반복하면서 눈에 피로가 쌓입니다.
특히 중년 이후에는 수정체가 뿌옇게 변하기 시작하는 시기라 강한 빛에 더 민감해집니다. TV를 볼 때는 화면 뒤쪽이나 옆에 은은한 조명을 하나 켜두십시오. 화면과 주변의 밝기 차이를 줄이는 것만으로도 눈의 부담이 줄어듭니다.
책 읽을 때 머리 바로 위에서 빛이 내려오게 하는 것
독서등을 머리 위 천장에 두거나 바로 위쪽에서 빛이 쏟아지게 하면 책장에 그림자가 생기고 눈이 자주 초점을 바꿔야 합니다. 빛이 정수리 쪽에서 내려오면 눈으로 직접 들어오는 양도 많아져 눈부심이 생기기 쉽습니다.
책을 읽을 때는 빛이 어깨 뒤쪽이나 옆에서 비스듬히 들어오도록 조명을 놓으십시오. 글자가 또렷하게 보이면서 그림자가 적게 생기는 각도가 눈에 가장 편합니다. 스탠드를 쓴다면 팔 길이만큼 떨어뜨려 비스듬하게 비추는 편이 좋습니다.
스마트폰 볼 때 주변을 캄캄하게 두는 것
잠들기 전 침대에서 불을 끄고 스마트폰만 보는 습관은 눈 건강에 가장 해로운 환경입니다. 어두운 곳에서 밝은 화면을 보면 동공이 크게 열리고 망막에 들어오는 빛의 양이 급격히 늘어납니다. 이런 환경이 반복되면 황반 세포에 누적 손상이 생길 수 있습니다.
스마트폰을 볼 때는 방 안에 약한 조명이라도 켜두는 것이 좋습니다. 화면 밝기를 최대한 낮추고 야간 모드를 켜두는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 직전까지 화면을 보는 습관 자체를 줄이는 것이 가장 확실한 방법입니다.
TV 볼 때 주변 조명 하나 켜두기, 책 읽을 때 빛을 옆에서 비추기, 스마트폰 쓸 때 방을 완전히 어둡게 두지 않기. 이 세 가지는 오늘부터 바로 고칠 수 있는 습관입니다. 눈이 침침하거나 빛 번짐이 생긴다면 안과 검진을 미루지 마십시오.
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