계단을 내려올 때 발목이 욱신거리거나 저녁이 되면 발뒤꿈치가 아프다는 분이 계십니다. 나이가 들수록 발의 아치가 무너지고 관절 주변 근육도 약해집니다.
신발은 매일 신는 물건입니다. 잘못 고르면 발목과 무릎에 부담이 쌓입니다. 편하다고 신었던 신발이 오히려 통증을 부르는 경우가 있습니다.
3위. 밑창 딱딱한 운동화
운동화는 편한 신발이라고 생각하기 쉽지만 밑창이 딱딱하면 이야기가 달라집니다. 걸을 때 발바닥이 땅에 닿는 충격을 밑창이 흡수해야 하는데 딱딱하면 그 충격이 그대로 발목과 무릎으로 전달됩니다.
특히 오래 신어서 밑창이 닳아 있거나 처음부터 쿠션이 거의 없는 제품은 주의해야 합니다. 손으로 밑창을 눌렀을 때 거의 들어가지 않는다면 바꿀 시기입니다. 장시간 걷거나 서 있는 날에는 밑창이 두툼하고 부드러운 운동화를 신으시기 바랍니다.
2위. 굽 높은 구두
굽이 높으면 발끝에 체중이 쏠리고 발목은 앞으로 기울어진 자세를 유지해야 합니다. 이 상태로 걸으면 발목 주변 인대와 근육에 계속 긴장이 쌓이고 무릎과 허리까지 영향을 받을 수 있습니다.
굽이 5센티미터만 넘어가도 발목에 실리는 부담이 눈에 띄게 커집니다. 젊을 때는 괜찮았어도 60대에는 관절이 버티기 어렵습니다. 굽이 낮고 발뒤꿈치를 감싸주는 신발로 바꾸시기 바랍니다. 꼭 구두를 신어야 한다면 굽이 3센티미터 이하인 제품을 고르십시오.
1위. 슬리퍼
집에서 신는 슬리퍼는 편하지만 발목을 잡아주는 부분이 없어 걸을 때마다 발가락에 힘을 주게 됩니다. 이 동작이 반복되면 발바닥과 발목 주변 근육이 쉽게 피로해지고 자세도 무너집니다.
밖에서 신는 슬리퍼 형태 샌들도 마찬가지입니다. 발뒤꿈치가 고정되지 않아 걸음걸이가 불안정해지고 발목을 헛디딜 위험도 커집니다. 집에서라도 발등과 발뒤꿈치를 감싸는 실내화를 신으시기 바랍니다. 밖에 나갈 때는 발목을 잡아주는 끈이 있는 샌들이나 운동화를 신으십시오.
신발은 발을 보호하는 도구입니다. 편하다는 이유만으로 고르면 발목과 무릎이 먼저 신호를 보냅니다. 발뒤꿈치를 감싸고 밑창에 쿠션이 있으며 굽이 낮은 신발을 고르시기 바랍니다. 이미 발목이 아프다면 신발부터 점검해 보십시오.
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