휴대폰을 오래 보고 나면 손목이 뻐근하거나 손가락 끝이 저릿한 느낌을 받는 분이 계십니다. 처음에는 잠깐 쉬면 괜찮아지지만 같은 방식으로 화면을 보는 한 증상은 반복될 수 있습니다.
손목 저림은 단순히 나이 탓만이 아닙니다. 휴대폰을 쥐는 자세와 화면을 보는 각도, 손가락을 움직이는 방식에 따라 손목과 손가락에 가해지는 부담이 달라질 수 있습니다. 평소 습관을 조금만 바꿔도 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3위. 화면을 내려다보며 손목을 꺾은 채로 보는 자세
휴대폰을 무릎 위에 올려두거나 배꼽 아래로 낮춰 들고 고개를 숙여 보는 자세를 오래 유지하면 손목이 앞쪽으로 꺾이는 각도가 커질 수 있습니다. 이런 자세에서는 손목 안쪽을 지나는 신경과 힘줄이 눌리거나 긴장 상태를 유지하게 되고, 그 상태가 반복되면 손목 주변이 뻐근하거나 손가락 끝까지 저린 느낌을 받을 수 있습니다.
화면을 볼 때는 휴대폰을 가슴 높이 정도로 들어 올려 손목이 자연스럽게 펴지도록 하는 편이 좋습니다. 팔꿈치를 책상이나 팔걸이에 가볍게 받치면 손목만으로 무게를 지탱하지 않아도 되므로 부담을 줄일 수 있습니다. 고개를 많이 숙이지 않아도 화면을 볼 수 있도록 위치를 조절하는 것만으로도 손목 각도가 달라질 수 있습니다.
2위. 엄지로 화면 구석까지 누르려고 손가락을 펴는 동작
한 손으로 휴대폰을 쥐고 엄지로만 화면을 조작하다 보면 화면 반대쪽 구석에 있는 버튼이나 글자를 누르기 위해 엄지를 한계까지 뻗는 순간이 생깁니다. 이때 엄지 아래쪽 손바닥 부위와 손목에 힘이 잔뜩 들어가고, 이런 동작이 반복되면 엄지 힘줄과 손목 주변 조직에 피로가 쌓일 수 있습니다.
특히 화면 왼쪽 위나 오른쪽 위 모서리에 있는 뒤로 가기 버튼이나 메뉴를 누르려고 엄지를 무리하게 뻗는 습관은 손목 부담을 키우는 원인이 될 수 있습니다. 손이 작거나 휴대폰 크기가 큰 경우에는 더욱 그렇습니다. 한 손으로만 조작하기보다 반대쪽 손의 검지나 중지를 함께 사용하면 엄지가 무리하게 움직이지 않아도 됩니다. 화면 전체를 한 손가락으로 커버하려 하지 말고 두 손을 번갈아 쓰는 방식이 손목에 가해지는 긴장을 분산하는 데 도움이 됩니다.
1위. 새끼손가락으로 휴대폰 아래를 받치고 오래 들고 있는 자세
휴대폰을 한 손으로 쥘 때 새끼손가락을 아래쪽에 걸쳐 무게를 받치는 방식으로 오래 들고 있는 분이 많습니다. 이 자세는 손목과 손가락을 부자연스럽게 구부린 채 유지하게 만들고, 작은 손가락 하나에 휴대폰 무게가 집중되면서 손목 전체가 긴장 상태에 놓일 수 있습니다.
새끼손가락은 다른 손가락에 비해 가늘고 힘이 약하기 때문에 이 자세를 반복하면 손가락 관절뿐 아니라 손목까지 부담이 이어질 수 있습니다. 화면을 보는 동안 손목이 바깥쪽으로 꺾이거나 안쪽으로 말리는 각도가 커지면 손목 안쪽을 지나는 신경이 눌리기 쉬운 환경이 만들어집니다. 장시간 이런 자세를 유지하면 손목뿐 아니라 팔 전체가 무거워지고 손가락 끝이 저릿한 느낌을 받을 수 있습니다.
휴대폰을 들 때는 손바닥 전체로 뒷면을 감싸듯 받치거나 양손으로 번갈아 들어 무게를 분산하는 편이 좋습니다. 책상이나 무릎 위에 받쳐 놓고 보거나 거치대를 사용하면 손으로 무게를 지탱하지 않아도 되므로 손목 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 영상을 보거나 긴 글을 읽을 때처럼 오래 화면을 봐야 하는 상황에서는 손에 들고 있기보다 받쳐 두는 방식이 훨씬 편합니다.
손목 저림은 한 번 시작되면 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 평소 휴대폰을 사용하는 자세를 점검하는 것이 중요합니다. 화면 높이를 올리고, 엄지만 쓰지 말고, 손에 오래 들고 있지 않는 세 가지만 기억해도 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
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