“고3때 키가 무려 173cm” 연예인중 다리길이 1등이라는 여배우의 ‘운동법’

위크헬시 2026.09.22

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모델 출신 배우 이성경은 프로필상 175cm의 큰 키와 긴 팔다리로 유명하다. 실제로 그는 고등학교 3학년 때 이미 키가 173.8cm였고 모델 활동을 시작한 뒤 더 자랐다고 직접 밝혔다. 최근 공개한 운동법을 보면 단순히 마른 체형을 유지하는 것보다 플랭크, 옆구리 운동, 복횡근 운동으로 코어를 촘촘하게 단련하는 방식이 눈에 띈다.

고3 때 이미 173.8cm, 모델 활동 이후 키가 더 자랐다

이성경은 2016년 MBC ‘라디오스타’에서 자신의 키에 얽힌 이야기를 직접 공개했다. 원래 피아노를 전공하려고 준비해 모델은 생각하지 않았지만 부모님이 경험 삼아 모델 지원서를 냈고, 이것이 모델 활동의 시작이 됐다. 당시 이성경은 고등학교 3학년 때 키가 173.8cm였으며 모델 활동과 교정을 거치면서 이후 키가 더 자랐다고 설명했다. 현재 널리 알려진 프로필 키는 175cm다. 단순히 키만 큰 것이 아니라 모델 활동을 거치며 만들어진 자세와 긴 팔다리가 더해져 실제 신장보다 비율이 더욱 돋보이는 배우 가운데 한 명이다.

플랭크, 30초만 버티고 끝내지 않는다

이성경이 직접 공개한 대표적인 운동은 플랭크다. 특히 일반적인 플랭크 한 동작을 오래 버티는 방식과는 조금 다르다. 2025년 임슬옹의 유튜브 채널에 출연한 이성경은 자신이 하는 복부 운동 루틴을 직접 보여줬다. 먼저 기본 플랭크를 30초 동안 유지한 뒤 골반을 오른쪽으로 기울인 상태에서 30초, 왼쪽으로 기울여 다시 30초를 버틴다. 이어 골반을 좌우로 움직이는 동작을 30초간 실시하고, 한쪽 팔로 몸을 지지하면서 반대쪽 손을 뻗는 동작까지 연결했다. 이렇게 한 세트를 진행하면 약 4분이 걸린다고 설명했다.

플랭크의 장점은 복근 한 부위만 사용하는 운동이 아니라는 데 있다. 자세가 무너지지 않도록 복부와 허리, 엉덩이 주변 근육을 함께 사용해야 한다. 이성경처럼 골반의 방향이나 팔의 위치를 바꾸면 기본 플랭크와는 조금씩 다른 자극을 줄 수도 있다. 다만 처음부터 그의 4분 루틴을 그대로 따라 할 필요는 없다. 초보자는 기본 플랭크 20~30초부터 시작해 허리가 처지거나 엉덩이가 지나치게 올라가지 않는 자세를 익힌 뒤 시간을 늘리는 것이 좋다.

옆구리 운동, 긴 허리선을 탄탄하게 만드는 두 번째 루틴

이성경은 플랭크 4분 루틴이 끝나면 약 30초간 휴식한 뒤 옆구리 운동을 이어서 한다고 밝혔다. 정확한 하루 반복 횟수나 세트 수 전체를 공개한 것은 아니지만 기본 플랭크에서 끝내지 않고 옆구리와 복부 안쪽까지 순서대로 운동한다는 점은 분명하다.

옆구리 운동에서는 외복사근과 내복사근 등 몸통을 회전시키거나 옆으로 기울일 때 사용되는 근육이 관여한다. 이 근육들은 단순히 허리를 가늘어 보이게 하는 것보다 몸통을 안정적으로 움직이는 데 중요한 역할을 한다. 특히 175cm처럼 키가 크고 팔다리가 긴 사람은 운동이나 일상 동작에서 몸의 중심을 안정적으로 유지하는 능력도 중요하다. 다만 옆구리 운동만 한다고 특정 부위의 지방만 빠지는 것은 아니다. 이성경의 루틴 역시 ‘옆구리 살 빼기’보다 코어를 여러 방향에서 사용하는 운동으로 이해하는 편이 정확하다.

복횡근 운동, 이성경이 따로 챙긴다는 깊은 복부 근육

세 번째는 복횡근 운동이다. 이성경은 자신의 루틴을 소개하면서 옆구리 운동에 이어 복횡근 운동까지 해야 한다고 말했다. 복횡근을 복부 가장 안쪽에서 잡아주는 기본 근육이라고 설명하기도 했다.

복횡근은 복부를 둘러싸는 깊은 층의 근육으로 몸통 안정에 관여한다. 일반적으로 배에 힘을 주면서 호흡을 조절하거나 팔다리를 움직이는 여러 코어 운동에서 함께 사용된다. 눈에 바로 보이는 복직근만 반복적으로 운동하는 것과 달리 깊은 코어 근육까지 사용하는 운동을 병행하면 몸통을 안정적으로 유지하는 능력을 기르는 데 유리하다. 이성경이 플랭크에서 옆구리, 다시 복횡근으로 운동을 이어가는 것도 복부 앞쪽만 집중적으로 자극하기보다 코어 전체를 다양하게 사용하는 구성에 가깝다.

뮤지컬 의상 때문에 굶지 않고 운동을 10분 더했다

이성경의 운동 습관에서 흥미로운 부분은 운동량을 늘리는 방식이다. 2025년 뮤지컬 ‘알라딘’에서 자스민 역을 맡았을 당시 복부가 드러나는 의상을 입으면서 선명한 복근이 화제가 됐다. 그는 당시 원래도 복근이 있었지만 의상 때문에 평소보다 조금 더 신경을 썼다며, 굶으면서 공연할 수는 없기 때문에 기존 운동에 잠들기 전 약 10분을 더하는 방식으로 관리했다고 설명했다.

실제로 공개된 사진에서는 복근이 상당히 선명해 본인 역시 예상보다 근육이 잘 보였다고 이야기했다. 흥미로운 점은 이를 위해 식사를 끊었다는 이야기가 아니라 기존에 하던 운동량을 조금 더 늘렸다는 것이다. 긴 공연을 소화하려면 노래와 연기를 동시에 해야 하는 만큼 단순히 체중을 낮추는 것보다 체력과 근력을 유지하는 것이 중요하다. 하루 운동을 완전히 새로 구성하기보다 기존 습관에 10분을 추가했다는 방식은 일반인이 참고하기에도 비교적 현실적이다.

175cm의 비율보다 눈에 띄는 것은 꾸준히 만들어온 코어다

이성경의 운동법을 세 가지로 압축하면 플랭크, 옆구리 운동, 복횡근 운동으로 정리할 수 있다. 세 운동 모두 공통적으로 몸통을 사용하는 코어 운동이라는 점이 특징이다. 단순히 체중을 줄이는 것보다 복부를 여러 방향에서 사용하면서 안정성을 높이는 데 초점이 맞춰져 있다. 특히 기본 플랭크 한 동작에서 끝내지 않고 골반의 방향과 팔의 위치를 바꾸면서 여러 동작을 연속으로 수행한다는 점도 눈에 띈다.

175cm라는 큰 키와 타고난 비율은 운동으로 만들 수 있는 부분이 아니다. 하지만 긴 체형을 안정적으로 지탱하는 코어와 자세, 탄탄한 복부는 꾸준한 운동과 연결되는 부분이다. 이성경 역시 공연을 앞두고 극단적으로 굶는 방법보다 평소 운동에 짧은 루틴을 추가했다. 결국 그의 몸매 관리에서 참고할 만한 부분은 ‘얼마나 말랐느냐’보다 매일 짧게라도 코어를 반복적으로 사용한다는 습관에 있다.